Gratë kanë marrë në dhomat e peshës në numër në rritje gjatë dy dekadave të fundit. Përfitimet e trajnimit të forcës për gratë nuk duhet të nënvlerësohen. Megjithëse muskujt e mëdhenj tentojnë të mos jenë një nga blerjet që gratë marrin nga trajnimi në peshë, rritja e forcës, ekuilibrit dhe densitetit të kockave janë.
Femrat nuk marrin muskujt e mëdhenj nga peshat
Gratë e forta të qëndrojnë të ulëta ishte një libër më i shitur për Miriam Nelson sepse ajo ishte një nga autoritetet e para që bënte trajnimin e peshës një çështje bashkëkohore për gratë me premtime të humbjes së yndyrës , rritjes së fuqisë dhe përfitimeve të dendësisë së eshtrave si një tampon kundër fillimit të osteoporozës dhe mosha të tjera dhe vuajtjet që lidhen me stilin e jetesës.
Për burrat, këto çështje janë disi të ndryshme, sepse burrat janë të mbrojtur deri në një farë mase nga testosteroni i hormoneve seksuale mashkullore që tenton të rrisë rritjen e muskujve dhe kockave. Megjithatë, edhe meshkujt vuajnë nga osteoporoza e lidhur me moshën dhe humbja e muskujve. Ushtrimi, duke përfshirë trajnimin e forcës, është një zgjidhje.
Edhe pse femrat prodhojnë testosterone - është e rëndësishme për përzgjedhjen e femrave të seksit - ato nuk prodhojnë aq shumë sa burrat dhe kjo është arsyeja pse gratë nuk rriten muskujt e mëdhenj nën stimulimin e stërvitjes së peshës ose në çdo kohë tjetër. Megjithatë, përmirësimet e forcës dhe stimulimi i rritjes së kockave përmes trajnimit të peshës nuk është domosdoshmërisht një produkt i madhësisë së muskujve - një arsye pse trajnimi i peshës ende punon për gratë dhe mund të punojë për ju edhe pse muskujt e mëdhenj nuk do të ndodhin nëse nuk merrni steroid . Ju mund të relaksoheni në atë aspekt.
Trajnimi i aktivitetit fizik dhe peshave mbron kundër kancerit të gjirit
Një nga faktorët kryesorë të rrezikut për kancerin e gjirit është mbipesha.
Shoqëria Amerikane e Kancerit e raportoi këtë në raportin e janarit të vitit 2007. Raporti gjithashtu zbuloi se aktiviteti fizik mbron nga kanceri i gjirit dhe ndoshta edhe kthimi i kancerit pas trajtimit. Është e lehtë për të parë se hollimi me një program diete dhe stërvitjeje, përfshirë peshat, mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të gjirit, pavarësisht nga rreziku i trashëguar i familjes.
Në fakt, nëse ju keni kancer të gjirit në familjen e ngushtë, një program stërvitje mund të jetë një gjë që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun.
Përveç kësaj, gratë e diagnostikuar me kancer të gjirit dhe trajtimi i tyre janë duke u këshilluar që të marrin trajnimin e peshës. Disa studime tregojnë një cilësi të përmirësuar të jetës pa efekte negative. Një program gjithë-rreth stërvitje mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e ri-shfaqjes së kancerit të gjirit. Kjo është ajo që Shoqëria Amerikane e Kancerit duhej të thoshte:
3,000 të mbijetuar të kancerit të gjirit në Studimin e Shëndetit të Infermjereve treguan se nivelet më të larta të aktivitetit fizik pas trajtimit ishin të lidhura me një ulje prej 26% deri në 40% në rrezikun e përsëritjes së kancerit të gjirit, vdekshmërisë specifike të kancerit të gjirit dhe vdekshmërisë me të gjitha shkaktarët. Reduktimi i rrezikut u pa me pak se 1 deri në 3 orë në javë me intensitet të moderuar me ulje të mëtejshme për ata që kryejnë 3-5 orë në javë.
Trajnimi i peshës në menopauzë
Shumë gra e kuptojnë se ato janë të mbrojtura disi nga vuajtje të ndryshme si sëmundjet e zemrës dhe osteoporozën nga një furnizim i mjaftueshëm i estrogjenit deri në menopauzë. Me uljen e këtij hormoni femëror, leximet e kolesterolit mund të përkeqësohen, densiteti i kockave mund të bjerë dhe pesha mund të fillojë të rritet.
Nëse nuk keni qenë kurrë fizikisht aktiv ose keni qenë joaktiv për disa vite, kjo është një kohë e mirë për të filluar ushtrimin, në përgjithësi, dhe trajnimin e peshës, në veçanti. Ushtrimi përmirëson shëndetin e grave në një numër mënyrash në ose rreth menopauzës. Kjo është ajo që një përmbledhje shkencore gjeti në lidhje me përfitimet e një programi të kombinuar aerobik dhe trajnimi të rezistencës për gratë në atë kohë. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Trajnimi i përshkruar ka të ngjarë të ruajë peshën normale, ose të kombinuar me një dietë që redukton peshën, të ruajë BMD (dendësia minerale e kockave) dhe të rrisë fuqinë e muskujve. Bazuar në prova të kufizuara, një ushtrim i tillë mund të përmirësojë fleksibilitetin, balancimin dhe koordinimin, të ulë hipertensionin (presionin e gjakut) dhe të përmirësojë dislipideminë (yndyrnat e gjakut).
Ju nuk duhet të shqetësoheni që ju mund t'ju kërkohet të filloni maratona ose të bëheni një aparat gjimnastikor. Ecja e rregullt e kombinuar me një program trajnimi të mirë-projektuar në shtëpi mund të sjellë rezultate të mira sipas këtij studimi shqyrtues. Vlen gjithashtu të theksohet se edhe pse përpjekjet shtesë zakonisht sjellin përfitime më të mëdha, duke filluar me një program modest është çelësi i suksesit. Rreshti i fundit është: bëni atë që mund të bëni, por thjesht bëni atë.
burimet:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Udhëzimet e Shoqërisë Amerikane të Kancerit mbi Ushqimin dhe Aktivitetin Fizik për Parandalimin e Kancerit. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Efektet e trajnimit të peshës mbi cilësinë e jetës në të mbijetuarit e fundit të kancerit të gjirit: studimi i peshës për studimin e mbijetesës për kancerin e gjirit (WTBS). Kanceri . 2006 1 maj; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Ushtrimi për shëndetin e grave të hershme në postmenopauzë: një rishikim sistematik i testeve të kontrolluara me randomizim. Sporti Med . 2004; 34 (11): 753-78.