Forca muskulore i referohet sasisë së forcës që një muskul mund të prodhojë me një përpjekje të vetme maksimale. Forca muskulore matet gjatë tkurrjes muskulare. Madhësia e fibrave tuaja të muskujve dhe aftësia e nervave për të aktivizuar fibrat e muskujve janë të lidhura me forcën e muskujve.
Përveç kuptimit të përkufizimit të forcës muskulore, është gjithashtu e rëndësishme për të kuptuar përfitimet e muskujve të fortë.
Ndërtimi i forcës së muskujve ndihmon në shtrirjen e trupit, e bën më të lehtë kryerjen e veprimeve të përditshme, rrit metabolizmin dhe lehtëson stresin.
Cila është forca muskulare?
Ju mund të mendoni se forca muskulore është thjesht sa të fortë jeni. Për shembull, sa ju peshoni ju mund të mbani, sa paund mund të hiqni në palestër ose sa shtytëse mund të bëni gjatë një stërvitjeje. Por një përkufizim i vërtetë i forcës muskulore është pak më i komplikuar se kaq.
Sipas Këshillit Amerikan mbi Ushtrimin (ACE), forca muskulare është forca maksimale që një grup muskujsh ose muskujsh mund të ushtrojë gjatë një tkurrje. Forca muskulore zakonisht matet me një provë maksimale (1-RM) një rep. Gjatë një RM 1, një ushtrues kryen një përsëritje të një ushtrimi të vetëm për të parë se sa peshë mund të heqë.
Por ka faktorë të tjerë që ndikojnë se sa të fortë jeni dhe sa forcë keni për të kryer punët e përditshme ose stërvitjet.
ACE jep përkufizime për këto terma që lidhen me forcën muskulare:
- Qëndrueshmëria muskulare . Aftësia e muskujve tuaj për të ushtruar forcë kundër rezistencës gjatë një periudhe të qëndrueshme kohore.
- Fuqia muskulare . Kombinimi i forcës muskulare dhe shpejtësia e lëvizjes
Për shembull, numri i shtytjeve që mund të bëni në një minutë varet pjesërisht nga fuqia juaj muskulore, por edhe nga fuqia juaj muskulore dhe qëndrueshmëria muskulare.
Si të përmirësoni definicionin e muskujve dhe forcën muskulare
Mënyra më e mirë për të ndërtuar forcën e muskujve është pjesëmarrja në një program trajnimi për rezistencë . Disa njerëz e quajnë atë trajnim forcë ose "peshëngritje". Por ju nuk keni nevojë të ngrini peshë për të përmirësuar muskujt tuaj . Ju mund të bëni ushtrime të thjeshta të peshës trupore në shtëpi për të ndërtuar muskujt dhe për të ndërtuar forcë.
Trajnimi i forcës përmirëson si madhësinë e fibrave tuaja të muskujve ashtu edhe përmirëson aftësinë e nervave tuaj për të komunikuar me muskujt. Pra, si muskujt tuaj të merrni më të madh me trajnimin e rezistencës (hipertrofi muskulore) ata gjithashtu bëhen më të koordinuar dhe më të aftë për të kryer lëvizjet që kërkojnë forcë.
Pra, sa kohë duhet për të ndërtuar forcën e muskujve? Pas 2-3 javëve të trajnimit të rezistencës ose trajnimit të forcës, ndoshta do të vëreni se muskujt tuaj do të forcohen. Përveç kësaj, mund të vëreni përkufizim më të madh të muskujve. Pra, muskujt tuaj bëhen "të përcaktuar" dhe më lehtë për tu parë në trupin tuaj.
Por përkufizimi i muskujve gjithashtu varet nga niveli i yndyrës trupore . Nëse muskujt tuaj merrni më të madh, por ju ende mbajnë shumë yndyrë, ju nuk mund të shihni muskujt e skalitur në trupin tuaj. Për të përmirësuar definimin e muskujve dhe forcën muskulore ju duhet të kombinoni një dietë të shëndetshme për të humbur yndyrën me një program trajnimi për rezistencë për të ndërtuar muskujt.
Përfitimet e ndërtimit të forcës muskulare
Kur përmirësoni forcën muskulare dhe përkufizimin muskulor, keni shumë përfitime të ndryshme, veçanërisht nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë. Dhe ju nuk duhet të jeni një ndërtues i trupit ekspert për të përfituar prej tyre. Trajnimi i forcës ofron përfitime për ushtruesit e të gjitha niveleve.
Kur përfshini trajnimin e forcës në programin tuaj të stërvitjes, ju krijoni një masë të ligët muskulore dhe përmirësoni metabolizmin tuaj. Duke pasur muskujt më të fortë do t'ju ndihmojnë gjithashtu për të lëvizur nëpër aktivitetet tuaja të përditshme dhe për të djegur më shumë kalori me lehtësi më të madhe . Dhe muskujt ndihmojnë për të përmirësuar mënyrën se si duket trupi juaj.
Një trup i shtrënguar dhe i dobët duket më i mirë në çdo madhësi.
Një Fjalë nga
Ushtrimi i çdo lloji është i rëndësishëm për shëndetin e mirë dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore . Por në qoftë se bëni forcë ose rezistencë 2-3 herë në javë, ju ndërtojmë muskujt e fortë për të qëndruar më lart , për të djegur më shumë kalori dhe për të përmirësuar cilësinë e aktiviteteve dhe lëvizjeve tuaja të përditshme. Para se të filloni, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar që nuk ka kufizime ose modifikime që duhet të ndiqni për të qëndruar i sigurt. Dhe kërkoni ndihmë nëse jeni i ri në stërvitje. Disa sesione me një trajner të kualifikuar mund t'ju ndihmojnë të merrni programin tuaj në një fillim të fortë për rezultate të qëndrueshme.