Pompë dhe djegie janë gjuhë e zakonshme në palestër midis trajnerëve të peshës dhe bodybuilderëve. Ja se çfarë po ndodh për të shkaktuar komentet rreth tyre dhe çfarë nënkuptojnë për trajnimin tuaj. Kur stërviteni fort në palestër , sidomos kur jeni duke u trajnuar për dështim , do të vini re dy gjëra:
- Burn : një ndjesi djegie në muskujt tuaj gjatë stërvitjes.
- Pump : një ënjtje e muskujve gjatë dhe pas stërvitjes.
Muscle Burn
Djegja e muskujve vjen së pari, në një kuptim, sepse është gjëja e parë që ndjeni kur jeni në kufirin tuaj të përsëritjeve dhe, ose peshën që mund të hiqni . Riprodhimet e larta me një peshë më të ulët gjithashtu do të shkaktojnë 'djegien'. Ndjesia e djegies shkaktohet kur muskujt tuaj hyjnë në territorin anaerobe.
Anaerobik do të thotë "pa oksigjen", por në fiziologjinë ushtarake, me të vërtetë do të thotë që kërkesat e muskujve tuaj janë të tilla që futja dhe furnizimi juaj i oksigjenit nuk mund të plotësojnë kërkesat e muskujve. Në këtë skenar anaerobe, kushtet e acidit dhe prodhimin e joneve të hidrogjenit ndërtohen dhe ju merrni ndjenjën e djegies kur ndikon qelizat nervore dhe receptorët.
Në vitet e kaluara nga ndjesia e djegies mendohej të shkaktohej nga acidi laktik / laktat, i cili prodhohet në këto kushte. Por ne e dimë tani që laktati është ndoshta një përgjigje ndihmëse, një përpjekje nga trupi për të hequr këto jonet e hidrogjenit.
Trajnimi ndihmon muskujt tuaj të merren me këtë mjedis acid dhe atletët të cilët duhet të konkurrojnë në këtë gjendje anaerobe duhet të stërviten edhe në atë mjedis.
Ndërtuesit e muskujve dhe ndërtuesit e trupit përdorin djegien në mënyrë që të përmirësojnë zhvillimin e muskujve. Gjendja metabolike ose të paktën acidike metabolike duket se ndihmojnë në rritjen e muskujve .
Mitet rreth djegies përfshijnë që ajo lidhet me djegien e yndyrës. Ky nuk është burimi i ndjesisë, dhe në fakt, yndyra nuk digjet në fazën anaerobe glycolytic, trupi është vetëm djegia e glikogjenit.
Ushtrimi deri sa të ndjeni se djegja nuk është një mënyrë e sigurt për të përcaktuar nëse ushtrimi është efektiv, pasi muskujt më të dobët në zinxhir do të jenë të parët që prodhojnë ndjesinë e djegies.
Pump
Pas një sesioni trajnimi të peshës, mund të vëreni një ndjenjë të "plotësisë" në muskujt. Kjo nuk është mjaft "ënjtje", e cila nënkupton një gjendje mjekësore, por padyshim një ndjenjë e madhësisë në rritje, e cila është gjithashtu e dukshme. Kjo është "pompë".
Pompë është shkaktuar nga plazma e gjakut duke u bllokuar në hapësirat midis qelizave të muskujve nga veprimi i tkurrjes së muskujve. Kjo ndoshta zgjat rreth 30 minuta apo më shumë, deri në një farë mase, pasi sesioni juaj të jetë i plotë. Bodybuilders do të përdorin atë për të mprehur përkufizimin vetëm para se të shkojnë në skenë për t'u gjykuar.
Kjo nuk duket se ka ndonjë efekt të dëmshëm shëndetësor; megjithatë, ju duhet të mbani dyqane adekuate të glukozës (glukozës) dhe të hidratoni mirë për të siguruar një pompë të mirë. Dietat e ulëta të karbeve nuk do të jenë një qasje e mirë. Nëse doni të nxjerrni armë tuaj, ju mund të përdorni pompën për t'i rritur ato në një kalibër më të lartë.
> Burimi:
> Cairns, SP. "Acid laktik dhe performanca stërvitje: fajtor apo mik?" Mjekësia sportive 2006: 36 (4): 279-91