Trap dore janë një trajnim i vjetër peshë të preferuar. Ata kanë qenë përdorur për dekada në palestra të gjithë, pasi ata kanë një shumëllojshmëri të gjerë të përdor. Pastaj ka kettlebells, të cilat janë lloj i "djemve të rinj në bllok," në terma popullore të paktën. Një kettlebell është një copë pajisje hekuri që duket si një top me një dorezë.
Të dy shtangë dhe ketabellë kanë përdorimet e tyre, por a është veçanërisht më e mirë se tjetra?
Kujdes: Nuk ka përgjigje të saktë të vërtetë për këtë pyetje. Opinionet janë të bollshme, dhe shumë prej tyre varen nga preferencat personale edhe pse do të lexoni diskutime të hollësishme për pro dhe kundër secilit. Lajm i mirë është se ju nuk keni për të zgjedhur një nga të tjerët, sepse ato mund të përdoren si mjete plotësuese sesa ato konkurruese.
Avantazhet e shtangërave
- Trapët janë të provuar dhe të vërtetë. Gjithashtu, nëse je mjaft kreativ, ka qindra ushtrime që mund të bësh me shtangë dore.
- Nuk është e vërtetë se shtangë këpurdash përdoren më së shumti për ushtrime izolimi si përdredhjet e krahut, të cilat punojnë vetëm një muskul ose grup muskujsh. Provoni të bëni një sërë vegjël të rri pastër dhe shtyn për një stërvitje të madhe të përbërë.
- Shufra të ulen mirë në dorë ndërsa jeni duke përdorur ato. Gripping kettlebells mund të jetë pak më sfiduese për ushtrime të ndryshme nga ushtrimet swinging. Do të ishte interesante të njihej nëse tendonin e duarve ndodh më shpesh në përdoruesit e kettlebellit krahasuar me përdoruesit e vegjël.
- Ju mund të bëni stërvitje ritëm me shtangë dore, por ju nuk mund të përsërisni në mënyrë të sigurtë shumë ushtrime të vegjël me kettlebell për shkak të balancës së peshës dhe pozitës në dore. Disa entuziastë të kettlebell-it ka të ngjarë të mos pajtohen me këtë.
- Trap dummie janë gjithashtu më të lira për të blerë se kettlebells.
Avantazhet e Kettlebells
- Kettlebells lejojnë trajnim më të lehtë nëpër aeroplanët e trupit. Aftësia për të swing kettlebells siguron trajnim për grupet e muskujve nëpër aeroplanë të ndryshëm nga aeroplanët vertikalë (sagittal) dhe horizontale (tërthore). Megjithatë, trajnime të ngjashme mund të bëhen me shtangë dore.
- Kettlebells ofrojnë një stërvitje më të mirë kardio për shkak të lëvizjes shtesë të përfshirë në stërvitjet standarde. Kjo mund të jetë kështu, nëse dëshironi stërvitje të vërtetë kardio, të drejtuar, biçikletë, notuar, ose të luani basketboll; mos u mbështetni vetëm në kettlebells. Ju me siguri mund të krijoni stërvitje trap që përfshin një fokus kardio, si dhe forcën dhe muskujt.
- Kettlebells përmirësuar "forcën funksionale", e cila zakonisht do të thotë forcë që është i zbatueshëm në situatat e përditshme të jetës. Koncepti i forcës funksionale ka kuptim të ndryshëm për njerëz të ndryshëm, por nuk duhet të kufizohet në një formë ushtrimi ose pajisje. Forca funksionale është zhvilluar nga një program trajnimi i përvetësuar i gjithanshëm, i cili mund të përfshijë kettlebellë, shtangë, barbellë, kabllo dhe forma të tjera të trajnimit.
Përfshirja e kettlebellëve në stërvitjen tuaj për shumëllojshmëri mund të jetë e dobishme, por ato nuk janë më të larta se ato të shtangura apo ndonjë pajisje tjetër të trajnimit të peshës kur përfshihen si pjesë e një programi të gjerë fitnesi .