1 - Uji është një lëndë ushqyese thelbësore
Uji është një lëndë ushqyese thelbësore që trupi ynë varet për shëndetin dhe përshtatshmërinë optimale. Na mban të hidratuar dhe ndihmon me procese të tjera jetësore në çdo nivel të funksionit njerëzor. Sipas hulumtimit, uji është treguar të jetë lënda ushqyese më e rëndësishme në të ushqyerit e sportit .
Trupi i njeriut përbëhet nga mbi 60% ujë. Uji ndihmon me të gjitha funksionet e trupit që funksionojnë gjatë gjithë kohës. Ajo mban hydration, tretje, funksionin e zemrës dhe mushkërive, lubrifikim të përbashkët, mbrojtjen e indeve tona, rregullimin e temperaturës së trupit, dhe shumë më tepër.
Uji mund të konsiderohet linjë tonë të jetës me përfitime të pafundme shëndetësore. Ajo na mban ndjenjën dhe funksionon në studimet tona më të mira dhe kronike vazhdojnë të raportojnë reagime më pozitive përse pirja e mjaft ujit është thelbësore për shëndetin tonë.
2 - Uji ndihmon me humbje peshe
Studimet kanë zbuluar se rritja e konsumimit të ujit lejon humbje më të shpejtë të peshës në krahasim me ato që nuk pijnë ujë të mjaftueshëm. Një gotë uji para një vakt ka treguar të ulë oreksin, ndihmën në tretje dhe të nxisë metabolizmin.
Kontrolli i pjesës është më i admiruar dhe përmirësuar rezultatet e humbjes së peshës të përjetuara. Shumë njerëz ngatërrojnë etjen për urinë që ka kontribuar në shtimin e peshës. Nutritionists tani janë duke rekomanduar të pijshëm një gotë ujë, kur ju ndiheni i ngadaltë ose lodhur para se të arrijnë për ushqim. Ky test i thjeshtë për dehidratim vs uria ka treguar për të ndihmuar me kontrollin e pjesës. Pirja e ujit gjatë gjithë ditës eliminon gjithashtu dëshirën për të konsumuar sodas / lëngje me sheqer të ngarkuar me kalori të padëshiruar.
Një studim i kohëve të fundit mbi termogjenezën e shkaktuar nga uji ka treguar se pirja e ujit të ftohtë rrit shpenzimet e energjisë në trup. Hulumtimet treguan se rritja e energjisë është krijuar nga përpjekjet e trupit për të ngrohur ujin në temperaturën e trupit. Kjo teori shpjegon nxitjen e metabolizmit dhe rritjen e humbjes së peshës.
3 - Uji zvogëlon gjymtimin e belit
Mbajtja e ujit ose ndjenja e fryrë mund të na bëjnë të ndihemi të parehatshëm. Shpesh është shkaktuar nga tretja e dobët, rritja e ciklit të natriumit ose mujor për një grua. Shumë veta besojnë se kur po mbajnë ujë, duhet të shmanget uji i pijshëm. Kjo është larg nga e vërteta.
Uji është një ilaç natyral për të reduktuar frymëmarrjen dhe pirë shumë gjatë gjithë ditës do të fillojë procesin e shtyer. Mbajtja e ujit është masa mbrojtëse natyrore e trupit për të parandaluar dehidrimin, prandaj koha e mbytjes nuk është koha për të mbajtur lëngjet e pijshëm.
Uji i pijshëm do të zvogëlojë sasinë e kripës së ruajtur dhe lubrifikojë zorrës së trashë për të shpejtuar eliminimin e ushqimeve të belly-bloating.
4 - Uji ndihmon tretjen
Kapsllëku është një përvojë e pakëndshme dhe mos pirja e ujit të mjaftueshëm nxit tretjen e sëmurë. Koha për të rritur ujin dhe për të mbajtur gjërat duke lëvizur me një ritëm të rregullt dhe të rehatshëm.
Uji lidhet me fibër të tretshme në zorrë të madh dhe rrit pjesën më të madhe të stolit tonë, redukton kohën e kalimit dhe eliminon më lehtë. Kur uji mbahen nga sistemi ynë i tretjes, trupi tërheq ujin nga stolitë tona duke krijuar një problem kapsllëku. Pirja e ujit parandalon kapsllëkun, nxit tretjen e shëndetshme, ulet toksina dhe lehtëson barrën e veshkave dhe të mëlçisë.
5 - Uji e mban lëkurën tonë të shëndetshme
A vuani nga lëkura e thatë dhe e pajetë? Arsyeja mund të jetë mungesa e ujit si pjesë e të ushqyerit tuaj të përditshëm. Pastrimi i lëkurës fillon nga brenda dhe përfitohet kur pimë shumë ujë.
Ne humbisim ujin e trupit përmes djersës dhe madje edhe më shumë gjatë një stërvitjeje dhe kushteve të nxehta mjedisore. Uji i pijshëm siguron rehidratim dhe rimbushje të lubrifikimit natyral në lëkurën tonë. Lëkura jonë e do lagështinë dhe pirja e mjaftueshme e ujit ndihmon në rivendosjen e përkuljes dhe eliminon thatësinë.
Pirja e mjaftueshme e ujit është gjithmonë një pyetje dhe një tregues i mirë është duke kontrolluar ngjyrën e shufrës tuaj. Urina e shëndetshme është mjaft e qartë dhe tregon se po pijmë shumë ujë për ta mbajtur lëkurën të lagur dhe të lubrifikuar. Përdorimi i locionit është i mirë, por uji i pijshëm mbetet mënyra kryesore për të mbajtur lëkurën të mirë-hidratuar.
6 - Sa ujë duhet të pi?
Kërkesat e ujit plotësohen përmes asaj se sa piqemi dhe një përqindje të vogël përmes marrjes së ushqimit. Çdo person do të ndryshojë në kërkesat e ujit bazuar në moshën, mjedisin dhe nivelet e aktivitetit.
Ne humbim ujin në funksionet e trupit çdo ditë të djersitjes, frymëmarrjes dhe shkuarjes në banjo. Nëse jemi aktiv fizikisht, në klimat e nxehta, në drejtimin e etheve ose në simptoma të gripit si diarre ose vjellje ne do të humbasim edhe më shumë ujë.
Të gjitha humbjet e ujit kërkojnë zëvendësim për të mbajtur trupat tanë të hidratuar mirë dhe të shëndetshëm. Bordi i Ushqimit dhe të Ushqyerit lëshoi intakes të reja të referencës dietike për ujë . "Rekomandohet që gratë të konsumojnë 2.7 litra çdo ditë dhe burrat të konsumojnë 3.7 litra me pije të ndryshme (80%) ose me ushqime (20%)." Një tregues i madh për konsum të shëndetshëm të ujit është në mënyrë të drejtë urinës së qartë dhe për të pirë më shumë deri sa të arrihet kjo shenjë.
burimet:
> acefitness.org, përshtaten faktet, Hidratimi i shëndetshëm , 2008
cdc.gov, bazat e ujit dhe të ushqyerit, 6/3/14
> Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë e SHBA-së, Institutet Kombëtare të Shëndetit, Efekti i 'Thermogenesis Induced Uji' mbi Pesha Trupi, Indeksi i Trupit të Trupit dhe Përbërja e Trupit të Substancave Mbipeshë, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij dhe Anjali S. Joshi