Low-Carb Chicken Alfredo Me Shirataki Noodles Recipe

Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)

Kalorive - 468

Fat - 29g

Carbs - 13g

Proteina - 40g

Koha totale 15 min
Prep 5 min , Cook 10 min
Shijet 5

Kjo është një vakt i shpejtë që do të pëlqejë i gjithë familja. Për të vërtetë të shkurtuar në kohë, ju mund të blini perime që tashmë janë copëtuar dhe pule që është gatuar tashmë. Ose, mund të përdorni çfarëdo perime të mbetura që keni në dorë, thjesht mos i gatuani përsëri nëse janë gatuar. Ju mund të përfshini cilindo perime jo-niseshte që ju pëlqen.

përbërësit

• 1 1/2 paund gji pule
• 1 lugë gjelle vaj ulliri
• 1 brokoli mesatare grumbull (prerë në florets, mund të zhvishem dhe të pres edhe rrjedh)
• 1 qepë të vogël (copëtuar)
• 8 ounces kërpudha (feta)
• 1 piper i vogël i kuq i kuq (copëtuar)
• 8 ounces petë shirataki
• 1 filxhan Alfredo salcë
• Opsionale: 2 lugë salcë të nxehtë

përgatitje

1. Përgatitni brokolin dhe gatuani në mikrovalë me një sasi të vogël uji. Për gjysmën e një gjysmë kile brokoli (rreth një kokë) shtoni 4 deri në 5 lugë ujë. Përdorimi i prodhimeve prej gresi, gatuajeni lart për 4 deri në 4:30 minuta. Sezoni për shije.
2. Prisni qepë dhe filloni të thani në një tigan me gjysmën e vajit. Jo më shumë se 5 minuta, por deri në tender.
3. Nëse përdorni pulën e papërpunuar, prerë gjoksin e pulës dhe kuzhinier në një tigan tjetër. Brown të ​​dy anët e pulës, jo më shumë se 3 minuta ose të mjaftueshme për të ngjyrë atë në çdo anë në ngrohjes mesme. Pas ngjyrosjes, hiqni nxehtësinë dhe le të uleni për 5 minuta.

1. Shto kërpudha në qepë dhe kuzhinier deri në fillim të tkurret, pastaj shtoni piper të copëtuar. Jo më shumë se 3 minuta gjithsej.
2. Shpëlarje petë shirataki në ujë të nxehtë dhe të prerë me gërshërë. Këto nuk kanë nevojë të jenë "gatuar".
3. Kombinoje të gjithë përbërësit dhe shërbej. Llokoçis për të lejuar flavors të rrjetë dhe të gjithë përbërësit janë të shpërndara në mënyrë të barabartë në të gjithë gjellë.

Këshilla

Supermarketi im lokal nganjëherë ka petë shirataki në shitje për $ 1.00 / paketë. Më pëlqen të grumbullohem pasi ata kanë një jetë të gjatë mjaft të gjatë. I përdorur tofu petë shirataki si ata janë zakonisht më të gatshme në dispozicion. Nëse blini "thjeshtë" petë shirataki, ata do të kenë më pak karbohidrate.

Nëse po gatuani pulën, do të shkoni më shpejt nëse pastroni qepët, specat dhe kërpudhat në një tigan të veçantë dhe përgatiteni brokolin në mikrovalë. Nëse nuk doni të bllokoni pans më shumë, thjesht bëni hapat e mëposhtëm në mënyrë të njëkohshme dhe jo në të njëjtën kohë.