Pse disa njerëz duan të fitojnë në vend që të humbasin
Ndërsa shumë njerëz luftojnë për të humbur peshë, ka shumë të tjerë që luftojnë për të fituar peshë. Nëse doni të fitoni muskuj, mund të keni vështirësi në grumbullimin e kozmetikës gjenetike por, ka diçka që mund të bëni për të.
Pse jam kaq i dobët?
Ndërkohë që të tjerët mund të shikojnë me zili, mund të ndiheni të frustruar që kurrë nuk mund të dukeni sikur fitoni peshë.
Pra, çfarë po ndodh? Fajtori kryesor është metabolizmi juaj, i cili është më i lartë se ai i personit mesatar dhe që është produkt i përbërjes tuaj gjenetike. Të gjithë jemi të kufizuar, deri diku, nga gjenet tona, por kjo nuk do të thotë që nuk mund ta ndryshosh trupin tënd.
Fitimi i peshës merr të njëjtën sasi të fokusit dhe përgatitjes si humbja e peshës. Disa fakte të rëndësishme rreth fitimit të peshës:
- Ju nuk mund ta fitoni domosdoshmërisht muskujt pa fituar ndonjë yndyrë .
- Nuk ka ushqime magjike, pluhura, ose pilula që do t'ju lejojë të fitoni muskuj dhe humbni yndyrë në të njëjtën kohë. Disa njerëz mund ta bëjnë këtë natyrshëm (përsëri, gjenet), por shumica do të fitojnë disa yndyrë së bashku me muskujt
- Trupi juaj është shumë i ndryshëm nga një aparat gjimnastikor - duke u përpjekur për të fituar masën për t'u dukur si ata nuk është ideja më e mirë. Ata kanë fibra të ndryshëm të muskujve se ju dhe disa madje mund të ndihen pak nga substancat ilegale.
- Nëse jeni adoleshent, do të keni një kohë të vështirë të ndryshoni trupin tuaj në mënyrë dramatike. Ajo po ndryshon vazhdimisht dhe do të ndryshojë edhe më shumë me kalimin e viteve.
- Fitimi i peshës kërkon të hahet më shumë dhe të heqësh më shumë. Tinguj të thjeshtë, apo jo?
Nëse jeni gati për të filluar, do të duhet të bëni pak punë në programin tuaj të dietës dhe peshës . Ja se si të hani dhe të ushtroni për fitimin e muskujve.
Kalorive, Kalorive, Kalorive
Fitimi i muskujve kërkon që të hani më shumë kalori se sa të digjeni.
Për ata me metabolizëm të lartë , kjo mund të duket e pamundur, por nëse provoni disa nga këto truket, do të gjeni se shtimi i kalorive në ditën tuaj është më e lehtë se sa mendoni:
- Zgjidhni ushqime të pasura me kalori si granola, bagels, biskota, avocado, ullinj, misër, mish, arra, gjalpë badiava , qumësht, kos dhe djathë.
- Shtoni kalorive shtesë në ushqimin tuaj duke përdorur qumështin në vend të ujit për supave, salcat dhe drithërat e nxehta.
- Sasi e qumësht pluhur në casseroles.
- Shtoni ushqime të pasura me kalori (si avokado, djathë dhe salcë) për sanduiçe dhe sallata
- Fasule, mish, apo djathë, përzieni në makarona ose enët anësore
- Snack mbi kos, shtrëngon, crackers dhe dip
- Mbani një ditar ushqimor për një javë apo më shumë për të marrë një ide se çfarë po ha dhe ku mund të shtoni më shumë kalori.
Mashtrimi është të shtoni kalori pa shtuar shumë yndyra të ngopura . Ju gjithashtu mund të konsideroni shkrirjen e smoothies ose zëvendësimin e ushqimit zëvendëson në mes të ngrënies.
Ashensor, Ashensor, Ashensor
Pasi të merrni kalorive tuaja nën kontroll, ju duhet të filloni heqjen e peshave. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni më shumë muskuj dhe të ndihmoni të minimizoni sasinë e yndyrës që fitoni (edhe pse ju duhet të prisni që të fitoni edhe yndyrë). Folks duke u përpjekur për të fituar muskujve duhet:
- Heqë të rënda. Kjo do të thotë të heqësh peshë të mjaftueshme që mund të plotësosh vetëm 6-8 përsona të çdo ushtrimi. Përsëritësit e fundit duhet të jenë të vështirë - e fundit duhet të jetë vërtet e vështirë, por jo e pamundur.
- Kanë periudha më të gjata të rimëkëmbjes midis grupeve
- Kanë më shumë ditë shërimi mes workouts
- Përdorni spotters për të shmangur lëndimet
- Vazhdoni me kardio, por mbani atë në nivelin e mirëmbajtjes - rreth 2-3 ditë kardio në javë për ta mbajtur zemrën në formë
- Filloni me një program të plotë të trupit 2-3 ditë jo të njëpasnjëshme në javë, nëse jeni fillestar. Lejo trupin tuaj disa javë që të mësohen me heqjen e peshave para se të merren me rutinat më intensive.