Ushtrimi është mbi të gjitha këto tre lloje të tkurrjes së fibrave të muskujve
Tkurrja e muskujve ndodh kur një fibër muskulore ose një grup fibrash sinjalizohet nga truri nëpërmjet nervave për të aktivizuar dhe për të rritur tensionin brenda muskujve. Ajo quhet edhe aktivizimi i fibrave të muskujve. Trupi juaj ka tre lloje të ndryshme të muskujve dhe ata kontraktojnë në tre mënyra të ndryshme.
Fibrat e muskujve
Muskujt tuaj janë bërë nga tufa të fibrave të muskujve që përmbajnë mijëra struktura më të vogla të quajtura myofibrat, ku ndodh tkurrja aktuale.
Ekzistojnë dy lloje të filamenteve të proteinave brenda myofibrileve-aktin dhe myosin. Actin formon filamente të hollë. Myosin formon filamente të trasha dhe është një "motor molekular" që konverton energjinë kimike në energji mekanike, e cila krijon forcë dhe nxit lëvizjen.
Këto dy proteina, myosin dhe actin ndërveprojnë me njëri-tjetrin duke rrëshqitur njëra-tjetrën duke krijuar tensione gjatë tkurrjes së muskujve. Këto mekanizma molekulare nuk janë kuptuar plotësisht. Kjo teori është referuar si "modeli i filamentit rrëshqitës" dhe përdoret si bazë për të kuptuar tkurrjen e muskujve nga biologët.
Teoria e filamentit rrëshqitës shpjegon se kur një muskul aktivizohet dhe lëvizja ndodh, këto dy filamente të ndërlidhur mund të kapen me njëri-tjetrin dhe të tërheqin, gjë që shkakton që myofibri të shkurtohet. Ky shkurtim quhet tkurrje e muskujve.
Ka tre lloje të qelizave të muskujve në trupin e njeriut:
- Muskujve skeletorë : Këto muskuj shkaktojnë lëvizje vullnetare. Ata janë lloji që keni më shumë gjasa të parashikoni kur diskutoni muskujt, siç janë muskujt e krahëve dhe këmbëve.
- Muskujve kardiak : Këto janë qelizat e zemrës që pompojnë gjakun tuaj. Kontraktimet e tyre rezultojnë në rrahjen tuaj të zemrës. Kur ushtroni, e bëni zemrën tuaj të mundë më shpejt dhe për këtë arsye muskujt kardiak duhet të bëjnë kontraktime më të shpeshta.
- Muscle Smooth : Këto qeliza janë përgjegjës për lëvizjet e pavullnetshme të trupit, duke rreshtuar organet e uritur si zorrët, stomakun dhe fshikëzën, plus enët e gjakut dhe traktin respirator. Ata kryejnë funksione të rëndësishme në tretjen, eliminimin dhe qarkullimin e gjakut.
Tre Llojet e Kontraktimit të Muskujve
Ekzistojnë tri mënyra për të aktivizuar një fibër muskulore. Dy lejojnë lëvizjen në muskul dhe një thjesht krijon tension, pa lëvizje të përbashkët. Tre llojet e tkurrjes përfshijnë:
- Kontraktimi i muskujve koncentrik (shkurtim): Në trajnimin e peshës, kjo është faza heqëse e një stërvitjeje. Për shembull, heqja e peshës në bërthamën e bicepsit ose bërja e sit-ups. Muskujt dridhen pasi është shkurtuar në tkurrje. Aktivitetet që rezultojnë në tkurrje të muskujve të përqendruar përfshijnë sprintet, duke ecur përpjetë, duke çiklizuar, duke u ngjitur shkallët dhe madje duke u ngritur nga një karrige. Tkurrja koncentrike përfshin lëvizjen e përbashkët dhe ndërton forcën. Megjithatë, kjo gjithashtu mund të çojë në dëmtime të tepruara.
- Ngushtim i ekscentrik i muskujve (zgjatje): Në trajnimin e peshës, kjo është faza në të cilën muskujt kthehen në pozicionin e fillimit të stërvitjes. Në bicep curl, është kur ju e ulni peshën në pozicionin e fillimit. Duke bërë një ulje, është kur e ulësh bustin në dysheme. Ju përdorni tkurrje të çuditshme për ecje në rrëpirë, frenim gjatë drejtimit, dhe në ushtrime Pilates.
- Kontraksioni Isometrik i Muskujve (statik): Ushtrimet isometrike janë ato që nuk shkaktojnë lëvizje të përbashkët. Një shembull po shtyn kundër një muri. Ushtrimet isometrike përdoren shpesh në programet e rehabilitimit për të ndihmuar në rindërtimin e muskujve.
> Burimi:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fiziologjia e Sportit dhe Ushtrimit . Champaign, IL: Kinetika e Njeriut; 2015.