Gëzoni jashtë në mënyrë të sigurtë
Nëse rregullisht shtrëngoni shinën e diellit dhe shkoni jashtë për një vrapim të shpejtë ose një kamp lodër të djersitur, jeni duke flirtuar me fatkeqësi. Ekspozimi i pambrojtur i diellit dhe pasojat e tij (djegiet nga dielli dhe shpesh kanceri i lëkurës) mund të shkaktojnë kërdi në organin më të madh të trupit tuaj, në lëkurën tuaj.
Në fakt, sipas Fondacionit të Kancerit të Lëkurës, çdo vit trajtohen më shumë se 5.4 milion raste të kancerit të lëkurës jo-melanoma dhe 40 deri 50 për qind e popullsisë do të kenë patrullë qelizore basale ose qelizat squamous nga ditëlindjet e tyre të 65-të. Në një stat të fundit, të rëndësishme, Fondacioni vë në dukje se rreth 90 për qind e kancerit të lëkurës jo melanoma janë të lidhur me ekspozimin ndaj rrezatimit UV nga dielli, ndërsa rreth 87 për qind e kancerit të lëkurës melanoma mund të gjurmohen në të njëjtin burim.
Pra, po, ajo lëvizje e shpejtë pa sunscreen nuk është një ide e mirë.
Mjerisht, unë jam praktikisht fëmija poster për këto statistika. Pas adoleshencës së mbushur me sporte në natyrë dhe ruajtje vigjiljeje, shpesh gjatë orëve të pikut të diellit dhe me pak kujdes për mbrojtje nga dielli ose mbrojtje tjetër, kam pasur karcinoma e parë qelizore basale në moshën 25 vjeçare dhe e dyta në moshën 30 vjeçare.
Dëgjimi rreth tregimeve horror të kancerit të lëkurës së njerëzve dhe të mësuarit rreth statistikave të frikshme mund të bëjë që ju të dëshironi të kaloni pjesën tjetër të jetës tuaj brenda, por nuk ka nevojë që ta lëshoni fëmijën me ujë të bollshëm. Është krejtësisht e mundur që të shijoni një jetë të mbushur me aktivitete në natyrë, duke përfshirë rrotullimin e ditës, udhëtimet në kampe, yoga në plazh dhe rritjet e gjata pa dëmtuar lëkurën. Ju vetëm duhet të dini se si të ndihmoni në uljen e ekspozimit të diellit kur ushtroni jashtë.
1 - Never Forget SPF tuaj
Sunscreen-blej atë, mbaj tuba shtesë të saj në qesen, makinën dhe qesen tuaj, dhe në të vërtetë e përdorin atë para se të shkoni jashtë. Kjo është linja juaj e parë e mbrojtjes për lëkurën e ekspozuar, prandaj mos e merrni lehtë. Akademia Amerikane e Dermatologjisë ofron këto këshilla për zgjedhjen dhe përdorimin e sunscreen:
- Shiko për markat me spektër të plotë, të qëndrueshëm ndaj ujit që mbrojnë nga rrezet UVA dhe UVB.
- Aplikoni sunscreen të paktën 15 minuta para se të shkoni jashtë, pasi kjo kohë kërkon që të zhytet dhe të bëhet mjaft mbrojtëse.
- Përdorni të paktën një ons të sunscreen (kjo është e mjaftueshme për të mbushur një gotë të shtënë, folks) për të mbuluar lëkurën tuaj të ekspozuar. Ju mund të jeni në gjendje të largoheni më pak nëse kufizoni ekspozimin tuaj të lëkurës me mëngë të gjata dhe pantallona.
- Kontrolloni datat e skadimit në sunscreen tuaj. Mos përdorni produkte të skaduara.
- Sigurohuni që të aplikoni sunscreen tuaj në vende shumë të neglizhuara, si veshët tuaj, majat e këmbëve tuaja, dhe shpinat e këmbëve tuaja.
- Ri-aplikoni çdo dy orë, ose nëse jeni duke punuar një djersë, të paktën çdo 80 minuta. Lexoni udhëzimet në etiketë për të siguruar që po aplikoni mjaft shpesh.
- Lotion-up madje edhe në ditët me re ose me shi - retë nuk ndalojnë rrezet UV të vijnë përmes.
Dr. Fayne Frey, një dermatolog i certifikuar nga bordi dhe themeluesi i FryFace, ofron një tip të fundit sunscreen specifik për atletët, "Unë rekomandoj sunscreen bazuar në beeswax si ata nuk priren për të kandiduar në sy dhe të shkaktojë djegie." Për shembull, Waxhead ka një kokosit Sunscreen të kokosit që siguron SPF 30 dhe përbëhet nga vetëm katër përbërës të çertifikuar organikë, duke përfshirë vajin e kokosit, bletën, oksidin e zinkut jo-nano dhe pluhur kakao ose ekstrakt vanilje.
2 - Vishni veshjen UPF
Nëse aplikoni dhe ri-aplikoni sunscreen ndjehet si një pafundësi pafund, atëherë është koha për të ngrënë deri në veshje UPF-mbrojtëse. UPF qëndron për "faktorin e mbrojtjes ultravjollcë", dhe është ekuivalenti i veshjes me SPF të sunscreen.
Ndërsa të gjitha veshjet ofrojnë njëfarë mbrojtjeje nga rrezet e diellit, disa pëlhura janë thjesht më të mira se të tjerët në bllokimin e rrezatimit. Kompanitë mund të testojnë veshjet e tyre për mbrojtje nga rrezatimi, duke fituar një certifikatë të UPF-së të certifikuar, më e larta e të cilave është UPF 50+, e cila lejon në më pak se 1 / 50th të rrezatimit ultravjollcë të diellit.
Natyrisht, mbrojtja UPF e veshjeve funksionon vetëm për lëkurën që e keni mbuluar me rroba, kështu që ju duhet të mbani aplikimin e mbrojtjes së diellit në të gjithë lëkurën e ekspozuar, por duke zgjedhur një rrahje të lehtë të hikingut të UPF-së dhe mëngë të gjata të lartë herën tjetër plani për të kaluar ditën jashtë mund të shkojë një rrugë e gjatë për të mbajtur ju të sigurt ndërsa zvogëlon sherr e aplikimit sunscreen.
3 - Zgjidhe më shumë mbulim nga kreu në shputë
Është normale të duam të rrëshqasim në një sytjena sportive dhe pantallona të shkurtra kur ditët të nxehen, por është një ide e mirë për t'i rezistuar kërkesës. Ndonëse mund të duket e mjerueshme, mbulimi nga koka në këmbë është një strategji fituese për zvogëlimin e ekspozimit të diellit. Një arsenal i plotë i kapele, syze dielli, mëngë të gjata dhe dollakë duhet të bëhen stërvitjet e stërvitjeve të verës.
Realiteti është, pëlhura të lehta teknike të sotme janë të dizajnuara për moti të nxehtë, duke ofruar breathability superiore që ndihmon tërhequr lagështi larg nga lëkura tuaj për t'ju mbajtur të ftohtë dhe të thatë. Mund të duhen disa për t'u përdorur, por për aq kohë sa zgjidhni rrobat e duhura, ushtrimi në mëngë të gjata dhe dollakë (veçanërisht ato me një vlerësim UPF) nuk është aq e keqe sa mund të mendoni.
Dhe në qoftë se ju nuk mund të kuptoj se marrjen e një të kandidojë në asgjë, por pantallona të shkurtra dhe një top tank, të mbuluar në mënyra të tjera duke hedhur në një UPF-vlerësuarat hat drejtimin me një buzë të gjerë dhe një palë syze dielli me spektër të gjerë UVA / Mbrojtje UVB. Ose provoni një mëngë të gjatë mëngë me një palë pantallona të shkurtra, ose një palë pantallona të gjera me një top tank. Sa më shumë që mund të përpiqeni të qëndroni të mbuluar, aq më mirë do të jeni.
4 - Shmangni Orët e Diellit të Peakut
Sipas Frey, ka një mënyrë shumë të lehtë për të zvogëluar ekspozimin e diellit: Shmangni orët e diellit të pikut. "Përpiquni ta kufizoni stërvitjen tuaj në natyrë në orët e hershme të mëngjesit ose në orët e pasdites dhe mbrëmjes kur rrezet ultravjollcë të diellit nuk janë aq të forta", thotë ajo. Në mënyrë tipike, dielli është më i fortë midis orës 10 dhe 14, por kjo mund të ndryshojë pak nga rajoni. Një rregull i mirë është që të futeni në stërvitje tuaj në lindjen e diellit ose në perëndim të diellit. Ajo nuk dëmton se është zakonisht më e freskët në këto kohë, gjithashtu.
5 - Kërkoni Hije
Kurdoherë që është e mundur, përdorni rrugët me hije gjatë drejtimit, ecjes ose biking. Edhe nëse disa rreze UV depërtojnë në kapakun e fletës, ju të paktën kufizoni ekspozimin. Dhe nëse jeni duke ecur jashtë për një sesion yoga ose kamp boot , shikoni për pavionet e mbuluara ose parqet me hije ku mund të merrni një pushim nga dielli.
Një Fjalë Nga
Sigurisht, një nga pjesët më të mira për të ushtruar jashtë në një ditë të këndshme është të kesh mundësinë për të shijuar diellin. Askush nuk sugjeron që ju duhet të shmangni plotësisht rrezet e diellit, por më mirë, duhet të merrni hapa proaktiv për të zvogëluar ekspozimin ndaj UV. Jo vetëm që kjo do të zvogëlojë shanset e kancerit të lëkurës, por gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e rrudhave, pikave të diellit dhe pamja jo-aq tërheqëse "lëkurë" e lëkurës së dëmtuar nga dielli.
> Burimet:
> Akademia Amerikane e Dermatologjisë. "Si të Aplikoni Sunscreen".
> Fondacioni i kancerit të lëkurës. "Fakte mbi kancerin e lëkurës dhe statistikat." Përditësuar shkurt 2017.
> Fondacioni i kancerit të lëkurës. "Çfarë është Sun-Safe Clothing?" Maj 2015.