Ruajtja e parave është gjithmonë prioritet kur koha financiare të bëhet e vështirë. Ju mund të mendoni se marrja e një stërvitjeje të mirë kërkon grumbullimin e parave për anëtarësi në palestër ose ton pajisje, por ka alternativa.
1 - Blej Pajisjet me shumë përdorim
Një mundësi është të blesh pajisje palestër që ka përdorime të shumta. Disa nga Gadgets popullore infomercial, si makina ab ose bun dhe pajisjet e kofshës, punojnë vetëm një pjesë të trupit dhe mund të jenë të shtrenjta. Ju mund të provoni shumë alternativa të tjera për të bërë një shumëllojshmëri të aktiviteteve që do të kursejnë të dyja paratë dhe kohën:
- Një top ushtrim : Përdoreni atë për të punuar abs, për të mbështetur trupin gjatë aktiviteteve të trajnimit të peshës dhe për ushtrimin e kardio. Më së shumti kushton $ 20 deri në $ 50 dhe mund t'i përdorni edhe për t'u ulur ndërsa shikoni televizor ose keni punuar në kompjuter.
- Multi-Station palestra në shtëpi : Këto mund të shtrenjtë (nga $ 500 dhe lart), por ato gjithashtu ju lejojnë të punoni tërë trupin tuaj me një sërë ushtrimesh. Një palestër në shtëpi mund të ju kursejë paratë që do të shpenzoni për një anëtarësim mujor në palestër.
- Një hap : Një hap mund të përdoret si një stol peshë ose për stërvitje kardiake dhe, në rreth 99 $, kushton më pak se blerja e një stol peshë dhe një kardio makinë.
- Kardio Machines : Kjo mund të duket si një luks për të blerë një punë rutine shtëpi ose trajner eliptik. Por, përsëri, të kesh diçka që mund të përdorësh në shtëpi mund të kurseje pagesat për anëtarësim në palestër, ndërsa të lejon të ushtrosh sa herë që pëlqen. Nëse e gjithë familja e përdor atë, do të merrni edhe më shumë për paratë tuaja.
2 - Stërvitje në shtëpi
Palestër nuk është vendi i vetëm që ju mund të merrni një stërvitje të madhe. Sigurisht, do të keni më shumë makina dhe klasa për të zgjedhur. Por, nëse jeni duke u përpjekur të kurseni para, lehtë mund të krijoni një palestër të thjeshtë në shtëpi duke përdorur atë që keni në dispozicion. Disa burime stërvitje në shtëpi përfshijnë:
- Video Ushtrimi : Qindra video stërvitje janë në dispozicion për të gjitha nivelet e palestër dhe të gjitha aktivitetet, nga yoga dhe vallëzimi i barkut për të bërë gjimnastikë dhe trajnime për forcë. Shikoni dyqanin tuaj lokal të videove ose vizitoni videon Collage për videot që mund të porositni në internet.
- Workouts në natyrë : Hapësira e madhe ofron një numër mënyrash për të ushtruar pa ndonjë pajisje, përveç një këpucë të mirë. Ecja dhe drejtimi janë gjithmonë baste të mira, edhe nëse koha nuk është e përsosur. Mos harroni se qendrat bëjnë vende të mëdha për të ecur kur bie shi dhe pazaret e dritareve mund të kursejnë para.
- ExerciseTV : Nëse keni kabllo, mund të keni stërvitje të disponueshme sa herë që dëshironi me ExerciseTV. Nëse keni kabllo dixhitale me Comcast, Time Warner Cable, Cox ose Bresnan, ExerciseTV është tashmë në dispozicion. Nëse keni një ofrues të ndryshëm kabllor, telefononi ata për të gjetur se si mund të shtoni ExerciseTV në shërbimin tuaj.
- Shtëpia juaj : Mundësi të tjera mund të jenë në shtëpinë tuaj që nuk keni menduar. Një shkallë bën për një stërvitje të madhe kardio, ndërsa një bodrum i gjerë ose dhoma rec ofron një vend të mirë për të ecur ose të bëjë stërvitje në shtëpi kardio. Shishe me ujë të plotë ose kanaqe të qumështit mund të përdoren si pesha dhe punët mund të shndërrohen në stërvitje. Provoni të shtoni disa xhiro lart e poshtë në shkallët kur jeni duke bërë lavanderi ose duke punuar shumë e vështirë kur hedhni gjethe ose fshijni nga parkoja.
3 - Përdorni burime të lira ushtrimesh
Ushtrimi nuk duhet të kushtojë asgjë nëse e dini se ku mund të shikoni. Ju mund të merrni informacion falas, workouts, dhe madje edhe video nga një shumëllojshmëri burimesh. Disa opsione:
- Biblioteka : Shumë biblioteka ofrojnë një pasuri informacioni si video dhe libra rreth stërvitjes, ngrënies së shëndetshme dhe palestër.
- Interneti : World Wide Web mund të jetë ndonjëherë konfuz, por gjithashtu mund të jetë një burim i madh për informacione dhe stërvitje falas për stërvitje:
- Qendra e stërvitjes : Kjo bazë e të dhënave të stërvitjeve përfshin çdo gjë nga kardio në stërvitjen e forcës për të gjitha nivelet e fitnesit.
- Ushtrimi dhe programet e humbjes së peshës : Këto kurse të lira falas ofrojnë programe më të strukturuara për humbje peshe dhe përfshijnë workouts falas dhe këshilla për humbje peshe.
- Trajnimi i peshës : Kjo faqe ofron një shumëllojshmëri të workouts forcë për të gjitha qëllimet dhe nivelet e fitnesit.
- Ecja dhe drejtimi : Të dy udhëzuesit ofrojnë trajnime të lira, programe stërvitore dhe kurse emailesh për këmbësorë dhe vrapues.
- Klubet e drejtimit ose të ecjes : Disa klube lokale të ecjes dhe drejtimit janë të lirë. Dhe edhe nëse ka një pagesë vjetore, ju shpesh kurseni para me zbritje në dyqanet e mallrave sportive dhe ju merrni freebies si programe trajnimi dhe një grup njerëzish për t'ju mbajtur të motivuar.
- Miqtë tuaj dhe fqinjët : Një ide tjetër për t'u marrë parasysh është t'u kërkojë miqve dhe fqinjëve të ndajnë gjëra të tilla si biçikleta, video ushtrimesh ose pajisje të tjera. Fqinji im më lejon të përdor biçikletën e saj nganjëherë dhe, në këmbim, ia jap disa video të ushtrimit tim për ta provuar. Ne të dy kemi një shans për të ushtruar pa shpenzuar asnjë para.
4 - Zgjidhni Gear Fitness të lira
Duke pasur pajisje zbukuruese të stërvitjes është e këndshme, por ju nuk keni nevojë për të marrë një stërvitje të madhe. Në fakt, një numër opsionesh për palestër në shtëpi do t'ju kursejnë hapësirë dhe para:
- Brezat e Rezistencës : Bandat e rezistencës janë të lirë ($ 7 deri në $ 20), mund të mbushen lehtësisht në një valixhe ose sirtar dhe mund të përdoren për të punuar çdo muskul në trup.
- Trap dumbbell: Krahasuar me makinat e peshës, shtangat janë relativisht të lira dhe mund të përdoren për ushtrime të shumta dhe pjesë trupore. Blerja e një grupi shpesh do t'ju kursejë para ose mund të gjeni marka të lira në dyqane si Wal-Mart ose Target.
- Kërcejnë litarët : Ashtu si brezat e rezistencës, litarët e kërcimit janë të lëvizshëm dhe ofrojnë një stërvitje kardio të lira.
- Pajisje të dorës së dytë : Kërkoni shitjet e garazheve lokale, dyqanet e përdorura si Play It Again Sports, ose craigslist për marrëveshjet mbi pajisjet ushtrimore të përdorura.
- Pedometers : Pedometers janë të lira ($ 15 deri $ 35), lehtë për t'u përdorur dhe mund të ju motivojnë me të vërtetë për të qëndruar aktiv gjatë gjithë ditës.
5 - Provoni Workouts Bodyweight
Nëse jeni në një buxhet dhe nuk keni ndonjë hapësirë për luajtje për pajisje ushtrimesh shtesë, jeni në fat. Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje për të marrë një stërvitje të madhe, me kusht që të punoni shumë. Një numër ushtrimesh kërkojnë asgjë më shumë se trupi yt. Disa muzikë të mirë për stërvitje për të ndihmuar gjithashtu:
Për kardio, ju mund të bëni xhupat e hedhjes, vrapimi në vend, hapat anësorë, ngritjet në gjunjë, çiftet e pushtetit ose çdo gjë që e merr zemrën tuaj lart.
Pengesë për ushtrimet e peshës trupore është se është e vështirë të sfidosh muskujt pa rezistencë të shtuar. Për t'i bërë ushtrimet më sfiduese, provoni:
- Ngadalësimi: Provoni përsëritjen e ngadaltë prej 4 deri në 8 sekonda (të tilla si zënie poshtë për 4 sekonda dhe shtyni përsëri për 4 sekonda) për të rritur kohën e muskujve nën tension.
- Provoni impulse të vogla: në vend që të kaloni nëpër një gamë të plotë të lëvizjes (të tilla si grumbullimi i të gjithë rrugës poshtë dhe qëndrimi prapa), shkurtoni lëvizjen dhe mbani reps të shkurtër dhe të shpejtë. Për shembull, kur bëni një mbledhje, filloni në pjesën e poshtme të lëvizjes dhe pulsoni në gjysmë të rrugës lart e poshtë.
- Bëj më shumë reps: Pa peshë, mund të gjesh disa ushtrime peshë trupore paksa shumë të lehtë. Mundohuni të bëni grupe me kohë (të tilla si të bëni çdo ushtrim për një minutë) në vend që të jeni në një numër të caktuar reps.
Ju mund të gjeni më shumë shembuj në këtë Workout No Equipment .
6 - Dust Off Pajisjet e vjetra të fitnesit
Nëse nuk keni hyrë në bodrum apo garazh për pak kohë, tani mund të jetë një kohë e mirë për të parë se çfarë keni ruajtur atje. Shumica prej nesh kanë pajisje të vjetra për palestër që gënjejnë, gjëra që kemi blerë dhe që nuk përdoren kurrë ose gjëra që nuk mund të kuptojmë se çfarë të bëjmë me to. Ju nuk dëshironi të përdorni ndonjë gjë që është padyshim e dëmtuar, por nëse i gjeni gjërat në formë të mirë, përdorni ato për workouts tuaj. Disa gjëra që mund të gjeni duke gënjyer:
- Baseballs, footballs, dhe basketballs
- Tenis tenisi
- Biçikleta
- Frisbees
- Lojra me topin vozis
- Trampolines mini
- Mini steppers
- Topa Mjekësi
- Dorashka boks ose pads
Një ide është që të merrni atë që gjeni dhe të krijoni disa stacione për një stërvitje qarkore. Kaloni një minutë në trampolin tuaj mini, një minutë duke goditur një qese boksi, një minutë dribling një basketboll, pesë minuta hipur biçikletë rreth bllok, etj të jetë krijuese me atë që keni dhe ju mund të gjeni diçka që ju të gëzojnë ... ose të kuptojë ju duhet të keni një shitje garazh, e cila do të përfundojë duke fituar pak para.
7 - Trajnimi i Partnerëve dhe Trajnimi Personal në Internet
Trajnimi personal është një zgjedhje e madhe kur keni nevojë për udhëzime dhe motivim, por një perspektivë e shtrenjtë nëse jeni në një buxhet. Disa opsione të trajnimit personal atje mund t'ju kursejnë para:
Trajnimi i Partnerit ose Grupit
Ndërsa një seancë mesatare e trajnimit personal mund të kushtojë diku nga 50 deri në 100 dollarë, trajnimi me një partner zakonisht është gjysma. Ndarja e seancës me një shok ose anëtar të familjes mund të ju kursejë para dhe t'ju japë motiv shtesë për stërvitje tuaj. Që kjo të funksionojë, është mirë që të keni një partner i cili është në të njëjtin nivel me palestrën si ju.
Disa trajnerë gjithashtu ofrojnë trajnime grupore me stacione rrotulluese stërvitore për secilin person. Kontrolloni me miqtë dhe kolegët për të parë nëse dikush është i interesuar në stërvitjen e grupit ose thirrni instruktorë ose studiues lokalë për të kuptuar nëse ata tashmë kanë një grup dhe nëse ka vend të zbrazët në dispozicion.
Trajnim personal në internet
Marrja e një trajner online mund të ju kursejë para dhe kohë, duke ju ofruar vëmendje të ekspertëve që zakonisht kushtojnë më pak se sa trajnimi në person. Gjithashtu do të keni mjete të tjera në internet për t'ju ndihmuar të qëndroni në programin tuaj si kalendarët e stërvitjes, udhëzimet e ushtrimeve dhe përkujtuesit e emailit. Për hollësi rreth asaj se cila faqe mund të funksionojë më mirë për ju, shikoni këto burime të trajnimit personal në internet .
8 - Bashkohu me palestrat e pavarura
Palestra ose studio të pavarura shpesh ofrojnë një vlerë më të mirë sesa klubet shëndetësore të zinxhirit me tarifa më të ulëta, ndihmë financiare ose mundësi më fleksibël të pagesës. Disa opsione përfshijnë:
- Yoga, pilates ose stërvitjet personale . Studios zakonisht ofrojnë stërvitje më të specializuara, por nëse jeni i interesuar vetëm për të bërë një lloj aktiviteti (si yoga ose Pilates), kjo mund të jetë një mundësi e mirë për ju. Studios zakonisht ofrojnë paketa ose ju lejojnë të paguani nga klasa. Kjo ju lë pa kontrata ose pagesa mujore të anëtarësimit.
- Qendrat e komunitetit : Kontrolloni me qendrën tuaj lokale të komunitetit për të gjetur nëse ata kanë një palestër ose klasa që mund të regjistroheni në baza sezonale. Tarifat zakonisht janë më të ulëta sesa një anëtarësi tipike në palestër dhe mund të ofrojnë mundësi më fleksibile të anëtarësimit.
- YMCA : YMCA është një organizatë jofitimprurëse me fokus në shëndetin e familjes dhe palestër. Shumë ofrojnë ndihmë financiare për ata që kanë nevojë për të.
- Qendrat e komunitetit çifut : KPK është një tjetër organizatë jofitimprurëse për familjen, që ofron qendra palestër, klasa palestër në grupe dhe kampe dhe punëtori për fëmijët. Ata kanë një shumëllojshmëri anëtarësish për të zgjedhur.