Treadmills vs Trajnerët eliptike

Pro dhe kundër të dy makinave Ushtrimi Cardio

Shkoni në ndonjë palestër dhe do të shihni makinat më të njohura kardio zakonisht janë rutine dhe trajneri eliptik . Të dyja janë të shkëlqyera për stërvitje kardiake dhe kalorive të djegura, por shumë njerëz janë të tronditur drejt treadmills vetëm për shkak se ata kanë qenë rreth një shumë më të gjatë se trajnerë eliptike. Rrotullimi imiton ecjen tuaj natyrore dhe drejtimin, ndërsa eliptikët mund të ndihen pak më të huaj në trupin tuaj.

Por cila është zgjidhja më e mirë për stërvitje tuaj kardio?

Të mirat dhe të këqijat e trajnerit eliptik

Një trajner eliptik kombinon lëvizjen e krahut dhe këmbës. Një volant siguron tension të rregullueshëm. Është një zgjedhje popullore për përdorim në shtëpi, si dhe në palestër.

Pro

1. Jo-Ndikim Workout: këmbët tuaja kurrë nuk lënë pedals, kështu që kockat, nyjet dhe ligaments tuaj nuk kanë të njëjtat stres si me drejtimin. Ky është një përfitim i madh në qoftë se keni probleme të përbashkëta ose dhimbje.
2. Një stërvitje e trupit total: Duke përdorur dorezat e krahut dhe pedalet, ju punoni trupin tuaj të sipërm dhe thelbin, jo vetëm trupin tuaj më të ulët.
3. Një Lëvizje Natyrale : Lëvizja e eliptike është lloj i ngasjes së biçikletës, kështu që ndjehet si një mënyrë e natyrshme që trupi lëviz.
4. Ndihet më e lehtë : Disa studime kanë treguar se ju mund të digjni të njëjtin numër të kalorive me një eliptik sa mundeni me një punë rutine, vetëm që mund të ndihet më lehtë. Mund të jetë për shkak se mungesa e ndikimit ju jep përshtypjen se jeni duke bërë më pak përpjekje.

1. Varieteteve: Jo vetëm që mund të shtoni rezistencë për të ndryshuar workouts tuaj, edhe ju mund të shkoni prapa - diçka që nuk mund të bëni lehtë (ose me siguri) në një punë rutine.
2. Kosto : Ju mund të blini një trajner eliptik me cilësi të mirë për shumë më pak se një punë rutine me cilësi të mirë.

Të këqijat

1. Jo-Ndikim Workout: Ndërsa kjo mund të jetë një pro për njerëzit me probleme të përbashkët, ju keni nevojë për një ndikim në jetën tuaj të përditshme për të mbajtur kockat tuaja të forta, diçka që eliptike nuk ofron.

1. Këmbët e zhurmshme : Për shkak se ju nuk keni për të marrë këmbët tuaja, ata mund të merrni mpirë sa më gjatë që të punoni. Ju mund të keni për të zhvendosur këmbët tuaja dhe të lëvizë gishtat tuaj rreth për të marrë qarkullimin tuaj do.
2. Djegia e këmbëve: Kur përdorni për herë të parë një eliptik, ju do të përdorni quadriceps tuaj në një mënyrë të re. Kjo mund t'ju japë ndjesinë e djegies që ndjeni kur përdorni një muskul deri në maksimum. Kjo duhet të zhduket pas disa seancave kur muskujt tuaj i përgjigjen kësaj sfide të re.

Të mirat dhe të këqijat e tapit

Një rutine e motorizuar përdor një motor për të lëvizur rripin, duke ju lejuar të ecni ose të vraponi në vend.

Pro

1. Ushtrimi i Ndikimit: Ju mund ta bëni këtë një stërvitje me ndikim të ulët duke ecur ose duke bërë një stërvitje me ndikim të lartë , të dyja të cilat ndihmojnë në ndërtimin e eshtrave të forta dhe mund t'ju ndihmojnë të djegni më shumë kalori gjatë stërvitjes tuaj.
2. Varieteteve : Ju mund të ecni ose të kandidoni në rutine në shpejtësi të ndryshme dhe ju mund të ndryshoni deri në skaj, si dhe për lloje të ndryshme të workouts.
3. Më e mirë për vrapues : Ellipti është i madh për ndër-trajnim , por, nëse jeni një vrapues, rutine siguron trajnim specifik për sporte ose gara për bamirësi.
4. Lehtë për t'u përdorur: Nuk ka shumë nga një kurbë mësimi për ecjen në rutine , përveçse duke u përdorur në rripin e lëvizjes.

Të këqijat

1. A nuk e Gjithmonë Përkthe në Drejtimin ose Ecje në Hapësira: Për shkak se brezat e rrotullimit lëvizin, kjo në të vërtetë ndihmon të tërheqësh këmbët, duke zvogëluar disa nga përpjekjet që do të ndjehesh normalisht kur vraponat jashtë. Nuk ka rezistencë ndaj erës apo ndryshim të terrenit, dhe shumica e treadmilleve nuk kanë një funksion të "rënies" në rënie. Lëvizja nga brenda në jashtë mund të jetë një surprizë e madhe për trupin tuaj.
2. Boring: Mund të jetë monoton vrapim apo ecje në askund në një rutine dhe mund t'ju duhet taktika për të parandaluar mërzinë.
3. Rreziku i lëndimit : rripat lëvizin dhe gjithmonë ekziston rreziku i rrëshqitjes dhe rënies.
4. Kosto : Ju merrni atë që ju paguani kur është fjala për treadmills. Një rutine që është i përshtatshëm për drejtimin në vend të ecjes, ka nevojë për një motor të fuqishëm dhe një kornizë të fortë. Kjo do të kushtojë mbi 1.500 dollarë. Treadmills të lira për përdorim në shtëpi shpesh nuk do të punojnë mirë për të kandiduar.

Një Fjalë Nga

Fundi është, ose makina është e mrekullueshme. Nëse jeni duke punuar në palestër, nuk ka asnjë arsye që nuk mund të përdorni të dy makinat - qoftë në ditë të ndryshme apo edhe në të njëjtin stërvitje. Nëse jeni duke kërkuar diçka për palestrën tuaj në shtëpi, këshillat më të mira janë të shkoni dhe të përdorni makina të ndryshme herë të shumta për të gjetur atë që punon më mirë për ju.

> Burimi:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Krahasimi i Shpenzimeve të Energjisë në një Treadmill kundrejt një Pajisja Eliptike me një Intensitet Ushtrimi Vetëvendosur. Gazeta e Hulumtimit të Forcës dhe Kushtëzimit . 2010, 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.