A jeni gati për të trajtuar disa yoga avancuar paraqet? Nëse keni një grip të mirë në balancat bazë të krahut, inversionet dhe backbends, ju mund të filloni të punoni në disa nga paraqitjet më poshtë. Mbani në mend se ajo që bën këto paraqet të avancuar është se ata kërkojnë një marrëveshje të madhe të forcës dhe fleksibilitetit - të dyja gjërat që merrni nga të bërit shumë yoga gjatë një periudhe të gjatë.
Në këtë kohë, ndoshta keni një ide të mirë se çfarë lloj paraqitjesh vijnë lehtë për ju dhe cilat janë më sfiduese.
Përpiquni të shmangni mentalitetin e listës së kontrollit, duke shkelur pozitën sikur të ketë një shpërblim (sqarim?) Kur të arrini në fund të listës suaj. Gjithmonë do të ketë disa përmirësime ose ndryshime në pozicionet fizike të yogës, kështu që nuk ka fund kurrë atë që mund të mësoni.
Qëndrimi paraqet
Një bashkim i ndërlikuar i veprimeve të ndryshme e bën për qëndrimin më sfidues. Poshtat e mëposhtëm kërkojnë që të balanconi në një këmbë ndërsa po bëni edhe diçka tjetër të vështirë, si një kthesë të thellë ose kthesë.
Zogu i Parajsës mund të duket i pamundur për ju në fillim, por nëse e shihni atë si një seri manovrave të arritshme, do të shihni se është e mundur pasi të gjithë. Para se të provoni Zogun e Parajsës, sigurohuni që ju të mund të bëni një kënd të zgjeruar të afërt të anës së poshtme . Zogu i Parajsës forcon këmbët dhe thelbin ndërsa përmirëson ekuilibrin.
Ndërkohë, nëse jeni duke kërkuar për të forcuar këmbët dhe kofshët dhe ndihmoni edhe tretjen tuaj duke përmirësuar ekuilibrin tuaj, duhet të provoni Gjysma e Hëna të Gjallëruar - Parivrtta Ardha Chandrasana . Kjo paraqet shumë sfidë për të arritur, dhe ndoshta do të keni nevojë për një bllok poshtë dorës suaj, sidomos në fillim.
Backbends
Këto janë backbends më intensive, disa prej të cilave kulmojnë duke e çuar majën e kokës në thembra të këmbëve.
Pushimi i vogël i Thunderbolt - Laghu Vajrasana është kryer me duart tuaja në këmbët tuaja (në versionin Ashtanga) ose në kofshët tuaja. Nëse jeni të kënaqur me një devesë, ju mund të dëshironi të provoni versionin Ashtanga.
Nëse e keni përparuar përmes përgatitjes së pëllumbit dhe sirensës , jeni gati për një Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , një paraqitje që i merr disa prej praktikuesve të yoga për shumë vite, për shkak të varësisë së saj nga fleksibiliteti në hips, supet , dhe mbrapa.
Ashtu si pëlhura e tjera paraqet, Rulet Pose - Urdhva Dhanurasana merr mjaft praktikë dhe fleksibilitet. Ju mund të dëshironi të regjistroni një partner për të ndihmuar ose tentuar të vendosni në mur herë të parë.
Ulur paraqet
Këto pozicione ulur përfshijnë ndarjet, duke e çuar këmbën prapa kokës ... të gjitha llojet e gjërave që varen nga hamstrings jashtëzakonisht të hapura.
Paraqet Compass - Parivrtta Surya Yantrasana është një pozitë e tillë që kërkon hamstrings jashtëzakonisht të hapura, plus supet. Megjithatë, ju mund ta praktikoni këtë pozitë me një gjunjë të vendosur derisa të jeni në gjendje të rregulloni plotësisht këmbën.
Nëse ju mund të bëni ndarje si ata janë bërë në gjimnastikë dhe cheerleading, Monkey paraqesin - Hanumanasana është paraqesin për ju.
Megjithatë, mos e pranoni që është po aq e njëjtë si në ato sporte - është shumë ndryshe.
Balancat e krahut
Ashtu si pozita e avancuar në këmbë, ekuilibrat e krahut të avancuar zakonisht janë për të qenë në gjendje të bëjnë një kombinim të manovrave të ndërlikuara njëkohësisht. Në këtë rast, kjo do të thotë balancim në krahët tuaj duke bërë një shumëllojshmëri të gjërave të ndryshme me këmbët tuaja. Lajm i mirë është, sapo të merrni pjesën e armëve poshtë, ndryshimet e këmbëve shpesh vijnë (relativisht) lehtë.
Dragonfly Pose është jashtëzakonisht e vështirë, prandaj mos prisni ta zotëroni shpejt. Sidoqoftë, puna yoga e qëndrueshme duhet t'ju sjellë atje përfundimisht. E njëjta gjë vlen edhe për pozicionin Firefly - Tittibhasana , megjithëse fillimisht duke tentuar Firefly, përparësia është se ju do të vendosni në prapanicë nëse humbni ekuilibrin tuaj.
Për të marrë në Flying Crow paraqet - Eka Pada Galavasana , ju së pari duhet të zotërojnë varur (për teknikën e bilancit) dhe pëllumb (për hip fleksibilitet). Disa njerëz gjejnë Side Crow paraqesin - Parsva Bakasana më të lehtë për të kryer se gjeli pasi që është pak më e qëndrueshme.
Inversions
Këto inversione futen shpesh në klasa të ndërmjetme duke përdorur murin si një mjet. Lëvizja e këtyre gjërave larg nga muri është hapi tjetër.
Për Stand këmbë - Pincha Mayurasana , një herë ju mund të kryejnë inversion në mur, ju duhet të fillojë të angazhohen thelbin tuaj për të lëvizur larg nga muri. E njëjta gjë vlen edhe për Handstand - Adho Mukha Vrksasana , ku sapo të keni zotëruar paraqitjen në mur, do të filloni të lëvizni këmbët tuaja larg murit duke ruajtur ekuilibrin tuaj. Dhe për Scorpion Pose - Vschikasana , ju do të duhet të keni zotëruar parakrah qëndrim.