Nxit motivimin çdo ditë për të humbur peshë, fitoni
A jeni në gjendje të qëndroni të motivuar gjatë humbjes së peshës? Ndonjëherë fillojmë të humbasim peshën me planin e dietës dhe stërvitjes, por nuk mbarojmë. Ndoshta jashtë presionit bëhet e madhe ose ndoshta nuk jemi gati për të humbur peshë. Cilado qoftë shkaku, burrat dhe gratë e gjejnë këtë aspekt të dietës veçanërisht të vështirë.
Por ju nuk jeni të destinuar për dështim. Edhe në qoftë se ju keni filluar dhe u ndalën pafund herë më parë, ju ende mund të bëni humbje peshe të ndodhë.
Duke vënë disa aftësi të rëndësishme për t'u përdorur, ju do të gjeni pak më të lehtë për të qëndruar të motivuar, rrinë në përpjekjet tuaja humbje peshe dhe për të arritur peshën tuaj qëllimi.
5 Mënyra për të qëndruar motivuar për të humbur peshë
- Vendosni qëllimet dhe përcillni progresin
Nëse ju mbani një spreadsheet në kompjuterin tuaj ose thjesht shënoni stats tuaj në një fletore, duke mbajtur një sy në përparimin tuaj do të ndihmojë për të mbajtur të motivuar. Ju mund të gjurmoni peshën tuaj, matjet, ose indeksin e masës trupore (BMI). Eshte ne doren tende. Duke shikuar prapa se sa larg keni ardhur, ju jeni më pak të ngjarë të ktheheni në zakonet e vjetra.
Përveç kësaj, nëse mbani shënime të kujdesshme, do të jeni në gjendje të kapni gabime në numërimin tuaj të kalorive ose shprehitë ushtrimore që, pa u kontrolluar, mund të shkaktojnë një pllajë të madhe ose edhe më keq, shtim në peshë .
Mbajtja e kujdesshme e regjistrimeve përfshin monitorimin e ngushtë të madhësive të pjesës Ushqimi i sasisë së duhur të ushqimit është çelësi më i rëndësishëm për menaxhimin afatgjatë të peshës. Ushqimi i madhësive të drejtë të pjesës së ushqimit të shëndetshëm dhe ushqimeve mund të nënkuptojë ndryshimin midis suksesit afatgjatë të humbjes së peshës dhe dështimit eventual. Mbajtja e një ditar ushqimi është mënyra më e mirë për të mbajtur në krye të asaj që ju jeni të hahet.
- Shpërblehuni për të nxitur motivimin
Një nga mënyrat më të mira për të qëndruar i motivuar gjatë udhëtimit tuaj humbje peshe është të shpërbleheni pa ushqim . Burrat dhe gratë mund të kenë shpërblime të ndryshme që ata mund të gëzojnë. Guys mund të gëzojnë një pasdite të golfit ose të peshkimit. Gratë mund të pëlqejnë një libër të ri ose një të shtune të dendur për të parë filma në shtrat. Apo ndoshta ju jeni një njeri që preferon të lexojë ose një grua që i pëlqen të golfit! Sido që të jetë, zbuloni se çfarë është ajo që ju bën të lumtur - pa ushqim - dhe vendosni atë si një shpërblim për arritjen e qëllimeve të vogla përgjatë rrugës.
- Adresa Ushqimi Emocional dhe Busters tjera Motivimi
Për të arritur suksesin afatgjatë të humbjes së peshës , do të duhet të merren me shprehitë emocionale të hahet duke pyetur disa pyetje të rëndësishme: A jeni të hanë kur jeni të zemëruar? A keni frikë për një shërbim shtesë të ëmbëlsirë kur ndiheni të frustruar apo të trishtuar?
Të jesh i sinqertë me veten është e vetmja mënyrë për të marrë matjen e vërtetë të nxitjes suaj emocionale . Pa u përballur me to, gjithmonë do të keni më pak gjasa të jeni në kontroll të peshës suaj. Jot down shënime në ditarin tuaj humbje peshe për ndjenjat tuaja kur ju hani. Më pas merrni kohë për të rishikuar revistën dhe për të kërkuar modele që mund të keni mundësi të adresoni dhe të ndryshoni. - Shko në Vepër dhe Përgatitja për Sabotazhin e Ushqimit
Gjithmonë do të ketë njerëz që ju inkurajojnë të shkoni jashtë dietën tuaj "vetëm këtë herë". Kjo nuk është me të vërtetë një problem derisa "kjo dikur" të ndodhë pa pushim. Nëse çdo herë që sheh dikë që shkon jashtë dietën tuaj, kjo mund të thotë që duhet të distancosh veten ose të flasësh seriozisht me ta për përpjekjet për humbje peshe.
Presioni i bashkëmoshatarëve nuk përfundon kur të rriteni. Dhe kjo nuk ndikon në asnjë gjini apo në një tjetër. Në fakt, burrat kanë tendencë të përjetojnë më shumë presion për të ngrënë pjesë të "meshkujve" ose ushqime që perceptohen të jenë më mashkullore, si një biftek i tepërt apo burger. Por ju mund të planifikoni aktivitete jo ushqimore me të dashurit dhe punoni shumë për t'i rezistuar tundimit kur jeni në një mjedis ku ushqimi është pjesë e festimeve.
- Përdorni motivimin mjekësor për të qëndruar në rrugë të mbarë
Në një sondazh informal të lexuesve, 65 përqind e lexuesve thanë se po humbnin peshë për hir të paraqitjeve. Vetëm 35 përqind thanë se po e bënin për shëndetin e tyre. Ky fakt është befasues, duke marrë parasysh ndikimin që humbja e peshës mund të ketë në shëndetin dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.
Shfaqjet zbehet. Komplimentet për humbjen tuaj të peshës do të vdesin. Pasi të keni qenë një madhësi e caktuar për një kohë, tronditja e përpjekjes për veshjet në veshjet tuaja të reja do të fillojë të zvogëlohet. Pazar jashtë një dyqani me madhësi të madhe do të jetë vetëm emocionuese vetëm për aq kohë. Pra, bisedoni me mjekun tuaj dhe pyesni se si të humbni vetëm një sasi të vogël peshë mund të ndryshoni shëndetin tuaj.
Kur ju duhet të qëndroni të motivuar që të rrini në zakonet tuaja të reja të të ngrënit dhe stërvitjes. Mendoni për përfitimet shëndetësore të arritjes së peshës së qëllimit tuaj . Duke arritur dhe duke ruajtur një peshë më të shëndetshme, ju keni më shumë gjasa të jetoni një jetë më të gjatë me më pak probleme mjekësore. Veshja e një madhësie më të vogël është vetëm krem mbi tortë. Një jetë më e lumtur dhe më e shëndetshme është shpërblimi përfundimtar.
Një Fjalë nga
Nëse humbja e peshës ishte e lehtë, atëherë askush nuk do të kishte nevojë të pakta. Fakti është se humbja e peshës është shumë e vështirë dhe përpjekja për të menaxhuar motivimin e përditshëm është pjesa më e vështirë. Grab një shok llogaridhënie dhe ecni nëpër disa prej këtyre nxitësve të motivimit së bashku. Ngazëlloni njëri-tjetrin dhe mbani njëri-tjetrin në rrugën e duhur. Përfitimet janë të vlefshme nëse mund të qëndroni në rrugën e duhur.