1 - Mini Workouts për Humbje Peshe
Sa herë keni thënë se nuk keni kohë të mjaftueshme për të punuar? Nëse jeni si shumica e jo-ushtruesve, ju thoni gjithë kohën. Por nëse jeni serioz në arritjen dhe ruajtjen e peshës së qëllimit tuaj, ju duhet të gjeni kohë për të ushtruar. Por këtu është lajmi i mirë: Ju keni nevojë vetëm për disa minuta çdo ditë.
Rob Fletcher, krijuesi i "ANGT - Trainer i ardhshëm i Madh i Amerikës", thotë se një rutinë e thjeshtë e ushtrimit me pesë minuta mund të bëjë një ndryshim të madh. Në fakt, ai i sfidon klientët e tij në një sfidë shtatë-ditore, ku ai kërkon që ata të lënë mënjanë vetëm pesë minuta çdo ditë për të punuar. Ai thotë se ky angazhim i thjeshtë ndihmon të ndezë ndryshimet e zakonshme të zakonit dhe të nxisë një nxitje pozitive të besimit.
2 - Djeg më shumë dhjamë gjatë gjithë ditës
Pra, sa kalori ju mund të djegni gjatë një stërvitje pesë-minutëshe? Kjo varet nga sa e vështirë po punoni. Fletcher thotë se ju mund të digjni deri në 20 kalori në minutë me një stërvitje të intervalit me intensitet të lartë .
Por përfitimi i vërtetë vjen pas përfundimit të stërvitjes. Një stërvitje intensive pesë minuta mund t'ju ndihmojë të djegni më shumë yndyrë gjatë gjithë ditës. Fletcher thotë se ju përjetoni "efektin pas rënieve" deri në 48 orë pas një stërvitjeje intensive. Fiziologët e stërvitjes e quajnë këtë konsum të oksigjenit pas ushtrimeve (EPOC) . Në terma të thjeshtë, kjo do të thotë që trupi juaj konsumon më shumë oksigjen dhe djeg më shumë yndyrë dhe kalori në orët pas një stërvitjeje intensive.
Pra, stërvitja juaj mund të zgjasë vetëm pesë minuta, por përfitimet e djegieve të dhjamit vazhdojnë për pjesën tjetër të ditës.
3 - Vendosja e stërvitjes 5-minutëshe
Ka disa gjëra që duhet të bëni për të vendosur stërvitjen tuaj pesë minutëshe për humbje peshe. Së pari, duhet të siguroheni që jeni mjaft të shëndetshëm për aktivitet të fuqishëm. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse nuk keni ushtruar me kalimin e kohës, nëse keni ndonjë lëndim apo shqetësim në lidhje me shëndetin tuaj. Tjetra, sigurohuni që të jeni të pajisur si duhet për nivelin tuaj të palestrës .
Një stërvitje mini me djegie yndyrë të nivelit fillestar nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë. Shumica e aktiviteteve mund të kryhen duke përdorur peshën tuaj trupore si rezistencë. Por, ndërsa përparoni dhe bëheni më i përshtatshëm, Fletcher sugjeron që të shtoni topa mjekimi , shtangë dore ose banda të rezistencës për të rritur më tej "furrën tuaj të djegur".
4 - 5-Minute Pesha Humbje Workout # 1
Para se të bëni këtë stërvitje të zhvilluar nga Rob Fletcher, ju mund të dëshironi të njiheni me secilën prej ushtrimeve . Shumica e aktiviteteve në këtë stërvitje mini janë të vetëkuptueshme, por kontrolloni lidhjet dhe imazhet nëse keni nevojë për udhëzime të mëtejshme. Mos harroni të modifikoni sipas nevojës kur jeni duke filluar.
5-Minute Pesha Humbje Workout # 1
Bëni çdo ushtrim për një minutë. Pushoni 15 sekonda në mes të çdo aktiviteti.
- Vraponi në vend
- Këmba të hedhura
- Burpees
- Push-ups
- Alpinistët malorë
5 - 5-Minute Pesha Humbje Workout # 2
Stërvitja e dytë e pesë minutëshe e humbjes së peshës e sugjeruar nga Fletcher bazohet në përsëritjet, jo në kohë. Përsëri, ndrysho nëse është e nevojshme kur të filloni së pari. Dhe mbani mend të shtoni rezistencë (shufra, brezat e rezistencës ose topin e mjekësisë), ndërsa niveli juaj i palestrës përmirësohet.
5-Minute Pesha Humbje Workout # 2
Kryeni 12 përsëritje të çdo ushtrimi. Përsëriteni rendin sa më shumë herë që është e mundur për pesë minuta.
6 - 5-Minute Pesha Humbje Këshilla stërvitje
Edhe pse duhet të jeni në gjendje të bëni një lloj aktiviteti fizik çdo ditë, do të ketë raste kur thjesht nuk mund të përfundoni stërvitjen pesë minutëshe. Pra, a duhet të hidhni plotësisht planin e stërvitjes së humbjes së peshës? "Absolutisht jo!" thotë Fletcher.
"Asnjëherë mos heq dorë," thotë ai. "Çelësi është qëndrueshmëria, por gjërat do të ndodhin dhe ditë do të mungojnë". Ai sugjeron që ju të rifokusoni dhe të qëndroni në kurs. Ai gjithashtu thekson rëndësinë e të ushqyerit të shëndetshëm pas stërvitjes . Ai thotë se ngrënia e ushqimeve të duhura pas ushtrimit do të ndihmojë për t'ju mbajtur të kënaqur, në mënyrë që plani juaj i humbjes së peshës të mbetet në rrugën e duhur.
7 - Më shumë 5-Minute Workouts për Humbje Peshe
Nëse ju pëlqeni stërvitje pesë minuta dhe jeni në treg për mjete të reja të stërvitjes, buds të rinj Jabra Sport Coach mund të jenë një investim i mirë. Kuartet e aktivizuara me Bluetooth lidhen me aplikacionin Jabra Sport Life dhe ofrojnë një sërë mini-workouts të udhëhequr që mund të bëni gjatë dëgjimit të muzikës. Workouts për humbje peshe variojnë nga 3-6 minuta dhe mund të modifikohen ose përshtaten në bazë të nivelit tuaj të fitnesit dhe qëllimeve. Gjithashtu mund të përdorni aplikacionin dhe kufjet për të ndjekur dhe trajnuar ju nëpërmjet aktiviteteve tuaja të tjera të preferuara si vrapimi, biking, ose ecja.
Por ju nuk keni nevojë të shpenzoni para për të krijuar stërvitje tuaj mini për humbje peshe. Thjesht vendosni disa nga aktivitetet tuaja të preferuara fizike dhe kohën kur po i plotësoni ato. Mund të shkundni shkallët e bodrumit, të rraskapitni në dhomën tuaj të jetesës ose të mbani një grumbull mur ndërsa flisni në telefon. Edhe mund ta kthesh rutinën e shtëpisë tuaj në një seancë djegëse kalori . Siç thotë Rob Fletcher, çelësi është qëndrueshmëria. Mundohuni të plotësoni një lloj aktiviteti çdo ditë për të djegur kalori të mjaftueshme, në mënyrë që të arrini dhe të mbani peshën tuaj të qëllimit.