1 - Ushqimi zgjuar Post-Workout dhe Snacks
Ne të gjithë e dimë se ushtrimi është një nga çelësat për të arritur një peshë të shëndetshme dhe ndjenjë të madhe. Por ajo që hani pas stërvitjes suaj është jashtëzakonisht e rëndësishme. Ju nuk dëshironi të prishni punën tuaj të vështirë duke bërë zgjedhje të varfra! Këtu janë një grusht me ushqime të shëndetshme pas stërvitjeje dhe ushqime për të filluar.
2 - Turi Veza
Bardhët e vezëve (ose zëvendësuesi i vezëve të lëngshme pa yndyrë) janë të ulëta në kalori dhe plot me proteina të ligët. Por kush dëshiron të përgatisë një omëletë pas një stërvitjeje rraskapitëse? Ju dëshironi diçka të shpejtë dhe të lehtë! Unë jam një tifoz i madh i krikllave të vezëve, të cilat janë rrahjet e vezëve të bëra në mikrovalë. Ju mund të bëni një turi vezësh në më pak se pesë minuta, dhe praktikisht nuk ka pastrim. Një përfitim tjetër? Ka kaq shumë përzierje të shijshme që mund të shtoni. Por në qoftë se doni diçka të thjeshtë, të gjithë ju duhet të bëni është mikrovalë 3/4 filxhan bardhë veze ose zëvendësim vezë në një turi për rreth një minutë e gjysmë, përzierje në 2 tbsp. të djathit të zvogëluar të yndyrës, dhe mikrovalë për një minutë tjetër.
3 - Smart Smoothie
Fjala kyçe: Smart. Gjalpë me kalori të ulët, me proteina të lartë, është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u furnizuar pas një stërvitje të vështirë. Bonus: Do t'ju hidratojë në të njëjtën kohë. Por duhet të jeni të kujdesshëm me opsionet e gojës: Ata shpesh janë shumë më të larta në sheqer, carbs dhe kalori sesa mendoni. Bast juaj më e mirë është të DIY. Më pëlqen të kombinoj qumështin e bajamezit pa erëza me fruta të ngrira (pa sheqer të shtuar), kos të lehtë (përdorni grepe pa greme për proteina shtesë), akull grimcuar, një paketë me sheqer jo kalori dhe disa pluhur proteinash.
4 - Feta Apple Me Gjalpë Kikirik Powder
Kjo është ushqimi i përsosur me dy përbërës. Molla janë të ulëta në kalori, të kënaqshme, dhe kanë një sasi të fortë të carbs të shëndetshme për të plotësuar trupin tuaj pas një stërvitje. Oh, dhe ata janë të guximshëm dhe të shijshëm. E vetmja gjë më e mirë se një mollë e bukur dhe e freskët Fuji është një përhapje e mirë dhe e freskët e mollës Fuji me gjalpë të ulët me kalori. Përzierni disa gjalpë badiava me pluhur me ujë për të krijuar një përhapje të kalorive të shkurtuar me një grusht proteina.
5 - djathë vilë me fruta
Unë jam në një mision për të sjellë përsëri gjizë. Seriozisht, përse nuk dilte nga stili? Është një rostiçeri klasik i mirë për ju, dhe nëse e mjekoni atë mirë, djathi i gjizmave është i shijshëm. Më pëlqen të përzihem djathë me gjalpë të ulët me një pikë ekstrakti vanili dhe paketë me sheqer natyral pa kalori; atëherë unë e lartë atë me boronica, raspberries, dhe / ose luleshtrydhe. Nëse nuk jeni një person kokrre, çdo frut i copëtuar do të funksionojë.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!