Duke ushqyer stërvitjet tuaja
Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës , fitimi i muskujve ose marrja në formë , ajo që hani para stërvitjes mund të bëjë dallimin në mes të një stërvitjeje energjike, ndoshta edhe plot energji, dhe një stërvitje të lodhur, shikuar në shikim çdo pesë minuta . Ndiqni këto udhëzime bazë për të ushqyerit më të mirë për humbje peshe dhe stërvitje.
- Quiz: Çfarë thotë dieta juaj për ty?
Munchies në mëngjes herët
Nëse ju pëlqen stërvitjet në mëngjes (para se trupi juaj të ketë një shans për të protestuar), përpiquni të hani diçka për të mos u ndjerë në ankth dhe të uritur. Ushtrimi në stomak bosh , pavarësisht nga thashethemet, nuk do të thotë që ju djeg më shumë yndyrë, veçanërisht nëse jeni shumë i uritur për stërvitje.
Sigurohuni që të lejoni kohë të mjaftueshme për të tretet kështu që ju të shmangni një syth të anës ose, më keq, të përzier. Provoni sa vijon:
- Nëse po ushtroni brenda një ore pasi të zgjoheni, hani rreth 100-300 kalori. Provoni një gojëmjaltë, një parfait kos-granola, bollgur, në qoftë se ju nuk mund të stomak shumë në mëngjes, provoni lëng portokalli ose një pije sportive
- Shmangni shumë yndyra ose proteina , pasi këto kërkojnë më shumë kohë për të tretur. Sheqernat e thjeshta (si lëngja) absorbohen më shpejt, por mund të shkaktojnë një rritje të shpejtë dhe rënie të sheqerit në gjak, gjë që mund t'ju bëjë të lodhur.
- Bastet më të mira për ngrëniet në mëngjes : Bagela, rrush të thatë, banane, ose një vakt të lëngshëm si një pije sportive ose një pije me karburant të lartë. My favorite: një bar granola ulët yndyrë me një gjalpë pak badiava 30 minuta para drejtimin tim në mëngjes. Ju mund të mendoni se gjalpë badiava është majmëri, por yndyra monounsaturated është e mirë për trupin dhe do t'ju mbajë të plotë, gjë që ndihmon në humbjen e peshës.
Workouts në mesditë
Deri në drekë, mëngjesi është ndoshta një kujtim i lodhur. Për të shmangur dhimbjet e urisë dhe lodhjen gjatë stërvitjes tuaj në mesditë, provoni këtë:
- Një ose dy orë para stërvitjes suaj , hani një vakt të balancuar që është rreth 300-400 kalori.
- Përsëri, shmangni ushqimet me yndyrë të lartë dhe / ose me proteina të larta , dhe ngjitni me diçka që ka rreth 60% carbs, 20% proteina dhe 20% yndyrë.
- Bastet më të mira : Zëvendësimi i ngrënies shtrëngon ose bare, kos, fruta (të freskëta ose të thata), bollgur ose një sanduiç me djathë turqi. My favorite: kos të përzier me fruta të freskëta dhe në krye me granola. Yum!
- Nëse keni një rostiçeri para stërvitjes tuaj , sigurohuni që të hani një vakt të ekuilibruar pas stërvitjes tuaj për të riparuar trupin tuaj dhe për të rivendosur energjinë tuaj.
Pas pune
(Mërzitshme). Ju jeni në rrugë për në palestër dhe jeni të uritur. A e kthen misteriozisht rrotullat e makinës suaj në drejtim të Mbretit Burger më të afërt? Kjo për shkak se dreka ishte shumë kohë më parë dhe trupi juaj është jashtë gazit. Provoni këtë:
- 2-3 orë përpara se të largoheni nga puna, hani një vakt të vogël të balancuar që është rreth 400-500 kalori.
- Bastet më të mira : djathë dhe djathë, gjizë dhe veggies, fruta me një kifle kokërr, ose një bar Snickers (oops ... how'd që të hyjë atje ??). My favorite: djathë String me Triscuits me pak yndyrë dhe një kuti të vogël me portokall mandarin.
Pas stërvitjes
Kur të mbaroni ushtrimin, ju duhet të zëvendësoni lëngjet dhe lëndët ushqyese në mënyrë që trupi juaj të mund të shërohet nga stërvitja juaj. Studimet shkencore mund të jenë konfuze në pikërisht atë që duhet të hani, por zakonisht sugjerojnë që të hahet një ekuilibër i carbs, proteinave dhe yndyrës në vaktin tuaj të stërvitjes do të ndihmojnë shërimin tuaj.
Udhëzuesi ynë i Mjekësisë Sportike ka gjithçka që ju duhet të dini rreth Ushtrimit të Shërimit të Ushqimeve dhe Pijeve të Rimëkëmbjes .
burimi:
Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin. Manuali ACE Personal Trainer, botimi i tretë . San Diego: Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin, 2003.