A Ushtron në Stomak Empty Maximize Humbja e shëndoshë?

Kjo është një teori popullore e bazuar në idenë se nivelet e sheqerit në gjak janë të ulëta kur ju keni shkuar gjithë natën pa ngrënë që, me sa duket, synon djegien e më shumë yndyrës gjatë stërvitjes.

A jeni me të vërtetë djeg më shumë yndyrë?

Jo domosdoshmërisht. Problemi është se vetëm për shkak se jeni duke përdorur më shumë yndyrë, meqë karburant nuk do të thotë që jeni duke djegur më shumë yndyrë jashtë trupit tuaj.

Djegia e yndyrës është më shumë për shpenzimet e përgjithshme të kalorive, jo vetëm për llojin e energjisë që trupi juaj po përdor për stërvitjen tuaj.

Ka edhe disa çështje të tjera.

Të paktën një studim ka treguar se djegja e kalorive është e njëjtë gjatë kardio nëse ju hani apo jo. Në fakt, në këtë studim , botuar në Revistën Kombëtare të Forcës dhe Kondicionimit , autori Brad Schoenfeld sugjeron që përpunimi në një gjendje të shpejtë mund të ndikojë në dyqanet tuaja të proteinave, duke zvogëluar atë deri në 10.4%. Nëse jeni duke u përpjekur për të ndërtuar muskujt, kjo është një humbje e madhe.

Siç thotë ai:

Si rregull i përgjithshëm, nëse ju digjen më shumë karbohidrate gjatë një stërvitje, ju në mënyrë të pashmangshme djeg më shumë yndyrë në periudhën pas ushtrimit dhe anasjelltas.

Së fundi, nëse kaloni ushqimin ose ushqimin e ngrënë, mund të mos jeni në gjendje të stërviten për sa kohë ose të vështirë nëse jeni të uritur. Kjo do të thotë që mund të përfundoni duke djegur më pak kalori sesa nëse keni ngrënë diçka dhe keni punuar më shumë.

Përfitimet e të ngrënit para stërvitjes

Në fund të fundit, secili duhet të gjejë një sistem që funksionon për ne. Ju mund të bëni mirë të bëni kardio pa ushqim në mëngjes, por trajnimi i forcës mund të kërkojë më shumë lëndë djegëse për të sfiduar me të vërtetë muskujt tuaj.

Përgjigja më e mirë për këtë është të bëni atë që punon për ju. Mos u uri vetëm sepse mendon se po digjen më shumë yndyrë. Në fund të fundit, nëse e shkurtoni intensitetin për shkak të energjisë së ulët, sa yndyre jeni duke djegur gjithsesi? Gjëja është, ju mund të keni nevojë të eksperimentoni para se të gjeni se çfarë funksionon dhe çfarë jo.

Nëse hani përpara një stërvitjeje, sigurohuni që t'i jepni trupit tuaj kohë të tretet. Sa më i madh ushqimi, aq më shumë kohë do t'ju nevojitet. Por, nëse zgjidhni një rostiçeri të lehtë (100-200 kalori) dhe rrini me fare më të lartë karboni, ndoshta mund të ushtroni pas rreth 30-60 minutave.

Para-stërvitje Ide Rritje :

Nëse thjesht nuk mund të hahet ndonjë gjë në fillim, thjesht provoni një gllënjkë me lëng portokalli ose ndoshta disa kafshime të një bar granola. Edhe pak energji mund të bëjë ndryshime në workouts tuaj.

burimet:

Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Një vakt i moderuar glicemik para stërvitjes së durimit mund të rrisë performancën. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.

Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "A Cardio Pas Fast Overnight Maximize Humbja e shëndoshë?" Forca dhe kondicionimi Journal 33.1 (2011): 23-25.