Megjithëse yoga shpesh mendohet si një praktikë e butë dhe e mirë, ka potencial për dëmtim në pothuajse çdo pozitë yoga. Natyrisht, mund të dëmtoheni edhe vetë duke ecur nëpër rrugë, por ju ende e bëni atë sepse është e mirë për ju dhe ju merr nga pika A në pikën B. E njëjta gjë vlen edhe në yoga: është me vlerë të rrezikut për të marrë përfitimet. Kjo tha, është e dobishme të dihet se cili përbën është ekuivalenti i shmangies së trafikut në autostradë, dmth ka më shumë gjasa të çojë në dëmtime. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shmangni këto posa, por duhet të jeni të vetëdijshëm për rreziqet dhe si t'i minimizoni ato duke praktikuar një shtrirje të sigurt , duke gjetur një mësues të mirë dhe duke mësuar të respektojë sinjalet e trupit tuaj rreth asaj se kur do të ndalet.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Përfitimet e shumëfishtë të Headstand- it shpesh vlerësohen në klasën e yoga, por ka një numër rreziqesh lidhur me këtë pozitë. Është veçanërisht e rrezikshme për këdo që ka një qafë të ndjeshme. Nëse keni dëmtuar ndonjëherë qafën tuaj, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj para se të shtoni këtë paraqitje në repertorin tuaj. Ashtu si të gjitha inversions, ajo është gjithashtu një jo-jo për njerëzit me glaukomë, sytë e të cilit nuk mund të përshtaten me presionin shtesë të duke u përmbysur. Një nga rreziqet më të mëdha të kokës është dëmtimi i vetes në vjeshtë, kështu që duhet të shmanget gjatë shtatzënisë , me përjashtim të yoginisve me përvojë.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Problemi me handstand është të mësuarit për të kontrolluar përpjekjet që ajo merr për të filluar duke mbajtur armët tuaja drejt pasi që është themeli i paraqesin. Ju mund të keni parë nisje të egra të egra dhe të shtrëngimit të armëve shumë herë. Si një student fillestar i yoga, mund të shtypni edhe hamendjen tuaj në një përpjekje tepër të zhurmshme për tu hedhur në këtë pozitë. Meqenëse kjo pozitë është akoma më pak e qëndrueshme se stresi, rreziku i rënies është më i madh. Zbatohet e njëjta ndalim për njerëzit me glaukomë.
3 - duhet të kuptoni (Salamba Sarvangasana)
A po shihni një model këtu? Po, kjo është inversioni i tretë për të bërë listën. Këto posa janë në thelb të rrezikshme pasi ato e vënë trupin në një pozitë të paqëndrueshme dhe të panjohur. Natyrisht, këto janë të njëjtat arsye që këto posa janë të vlefshme për studentët më me përvojë. Arritja dhe çanimi mund të vendosin qafën në një pozitë shumë të ndjeshme nëse shumë nga pesha e trupit vendoset në majë të shtyllës kurrizore. Shtrirja e dobët e këmbëve gjithashtu rrit mundësinë e tendosjes. Dhe rreziku për pacientët e glaukomës është i njëjtë me atë të përshkruar më sipër.
4 - Stafi i përbërë nga katër këmbë (Chaturanga Dandasana)
Rreziku me chaturanga është kumulativ, që rezulton nga bërja e pozicionit gabimisht me kalimin e kohës. Në disa praktika, kjo paraqet është bërë shumë herë në secilën klasë, duke bërë për një shumë të veshin dhe lot në supet nëse kujdes nuk është marrë me shtrirjes. Sigurohuni që supet tuaja të mos zhyten nën nivelin e bërrylave tuaja.
Tradicionalisht, nxënësve u është mësuar se shtrirja ideale për chaturanga është që krahun e sipërm të jetë paralel me dyshemenë. Kjo mund të jetë shumë e ulët për shumë njerëz, sidomos për fillestar. Ju nuk doni të hidhni peshën tuaj në shpatullat tuaja, kështu që përpiquni të qëndroni pak më të lartë se 90 gradë. Nëse jeni duke marrë një klasë me shumë vinyasas dhe ju ndjeheni sikur po lodheni për të bërë chaturangas të sigurt, është më mirë të zëvendësoni gjunjët, gjoksin dhe mjekrën ose të kaloni vinyasat. Një mësues i mirë nuk do t'ju japë një kohë të vështirë për këtë.
5 - Qëndrimi i Forward Bend (Uttanasana)
Çdo pozitë që shtrihet në shtresat e gjoksit ofron mundësinë e mbingarkesës në lëndime. Kjo përfshin bends përpara themelore si uttanasana deri në avancuar paraqet si majmun paraqesin (hanumanasana) . Plagosjet e gërnjishta mund të jenë serioze dhe të marrin muaj apo edhe vite për t'u shëruar, kështu që shmangia e tyre është strategjia më e mirë. Por që nga hapja e hamstrings është e përfitimit të madh, studentët yoga duhet të ngasin një vijë të mirë.
Së pari, jini të sigurt se mund të refuzoni me edukatë rregullimin e çdo mësuesi. Nëse ju mendoni se kjo është një zonë e ndjeshme për ju, mund të bisedoni me mësuesin tuaj para klasës apo thjesht të thoni "jo faleminderit" nëse ata lëvizin për të thelluar pozicionin tuaj në një shtrirje hamstring. Së dyti, gjithmonë dëgjoni trupin tuaj dhe respektojnë buzët tuaja. Duke e detyruar rrugën tuaj në një kthesë më të thellë përpara do të jetë jashtëzakonisht kundër-produktiv.