Si të kryeni shëndetin me tetë gjymtyrë
Ashtanga namaskara, gjunjët, gjoks, dhe mjekër paraqesin, zakonisht bëhet si pjesë e rendit të përshëndetjes së diellit . Shpesh është mësuar si alternativa e fillestarit për chaturanga në një renditje të diellit. Është një mënyrë e shkëlqyer për fillestarët që të punojnë në ndërtimin e forcës së krahut që ju nevojitet për chaturanga dandasana . Ajo gjithashtu vepron si një ngrohje për backbends ju do të ngjarë të merrni më vonë në seancën tuaj praktikë.
Kjo paraqet shumë për të ofruar edhe studentë më të avancuar të yoga.
Bazat e Gjunjëve, Gjoksit dhe Bërtit
- Lloji i paraqitjes : Backbend
- Përfitimet : Kjo paraqet përmirëson lëvizjen e shpinës dhe rrit forcën e krahut. Ajo hap gjoksin. Ai ju përgatit për poste të tjera që kërkojnë balancimin e krahut.
- Masat paraprake : Ju duhet të shmangni këtë paraqitje nëse keni sindromin e tunelit të kyçit të dorës, një dëmtim dore, ose ndonjë dëmtim të kohëve të fundit në qafë, shpatull ose bërryl. Nëse jeni shtatzënë, shmangni këtë paraqitje pas tremujorit të parë.
Udhëzimet për gjunjë, gjoks dhe bërthamë
- Nga pozicioni i dërrasës , bjerini gjunjët në dysheme.
- Uleni gjoksin dhe mjekrën poshtë në dysheme, duke ulur shpatullat tuaja mbi duart tuaja.
- Mbani bërrylat tuaja përqafim në anët tuaja.
- Prapanica juaj qëndron e lartë dhe gishtat e tu qëndrojnë nën. Do të shkruash si një krimb.
- Mbajeni pozicionin për një deri në 10 frymë.
- Për të dalë nga pozicioni, hiqeni mjekrën tuaj dhe rrëshqisni gjoksin tuaj nëpër duar ndërsa i hiqni gishtat dhe rregulloni këmbët tuaja për të arritur në një kobër të ulët , që është paraqitja e ardhshme e salutimeve të diellit.
Këshilla për fillestarët
Kjo paraqet si një shtytje gjysmë, kështu që ndihmon në ndërtimin e muskujve të nevojshëm për të bërë chaturanga në mënyrë të sigurtë. Mundohuni t'i rezistoni urgjesisë për të kapërcyer këtë pozitë në një nxitojnë për të arritur në chaturanga më sfiduese (dhe në këtë mënyrë më të mirë, të drejtë?). Me kalimin e kohës, veshin dhe lotën e të bërit chaturanga para se të jeni gati mund të rezultojë në dëmtime të rënda të shpatullave.
Merrni këtë ngadalë dhe mos lejoni që trupi juaj të bjerë në të. Muskujt e shpinës do të angazhohen duke ulur trupin tuaj. Ju nuk duhet të keni dhimbje ose siklet. Nëse ndjeni ndonjë, merrni gjoksin tuaj poshtë vetëm aq sa mundeni pa dhimbje.
Mos lejoni që bërrylat tuaja të rrinë jashtë, përqendrohuni në mbajtjen e tyre përqafuar në anët tuaja dhe vuri drejt këmbët tuaja. Mbani gishtat e tu.
Jetë i sigurt për të marrë frymë pa probleme gjatë paraqitjes.
Këshilla të avancuara
Përfshini gjunjët, gjoksin dhe mjekrën në vinyasas tuaj të parë të nxehta.
Historia e paraqitjes
Kjo paraqitje njihet edhe si Salute me tetë gjymtyrë. Në sanskritishtja, ashta do të thotë tetë dhe anga do të thotë pjesë ndërsa namaskara do të thotë përshëndetje. Ky emër vjen nga trupi që prek tokën në tetë vende gjatë paraqitjes. Ju prekin tokën me këmbët, gjunjët, pëllëmbët, gjoksin dhe mjekrën. Kjo paraqitje përdoret për t'u përkulur para hyjnive kur paguan homazhe në tempuj indianë.