Kur arrijmë në një shtet të ndriçuar, të gjitha pozicionet e yoga do të jenë të njëjta me ne. Ne nuk do t'i pëlqejmë as nuk i pëlqejnë ato, thjesht i pranojmë me qetësi për atë që ata janë. Derisa të arrijmë në samadhi , megjithatë, është e vështirë të injorohet reagimi i brendshëm që disa paraqesin të paligjshme. Trekëndëshi i revolucionit (parivrtta trikonasana) duhet të jetë një nga pozicionet më pak popullore të yoga-s.
Kombinimi i tij i gjarpërimit të thellë, shtrëngimi i gjoksit, hapja e zemrës dhe ekuilibri i pasigurtë shtyjnë shumë butona të njerëzve. Nuk është një pozitë e rehatshme për shumicën, prandaj është e rëndësishme të punohet në të.
Unë jam një prej atyre njerëzve që nuk është një tifoz i madh, prandaj kam ardhur me një sërë strategjish që e bëjnë këtë të jenë më të kapshme për trupin tim. Këto përfshijnë përdorimin e reketave dhe ngritjen e pozicionit për shtrirjen më të mirë të mundshme. Ashtu si me pozicionet më të vështira, praktika e qëndrueshme me të vërtetë bën një ndryshim. Marrëdhënia juaj me këtë pozitë do të ndryshojë me kalimin e kohës dhe ju mund të habiteni kur të zbuloni se është e mundur të gjesh lehtësi në këtë pozitë.
Lloji i paraqitjes : Qëndrimi, Gjarpërues
Përfitimet : Përmirëson ekuilibrin dhe forcën bazë, shtrihet shtrëngimi i krahëve, hap kraharorin dhe shpatullat.
Kujdes : Shmangni këtë pozitë nëse jeni shtatzënë, meqë nuk është e rekomandueshme gjatë shtrëngimit gjatë shtatëzanisë .
Udhëzime
- Ju mund të hyni në trekëndëshin e drejtuar në një numër mënyrash, por pozicioni piramidal (parvsvottonasana) është më i miri, sepse i vendos këmbët tuaja në pozicionin e duhur. Në rast se nuk jeni të njohur me konfigurimin, të dyja këmbët janë të drejta dhe rreth tre metra larg, që është pak më afër së bashku se sa do të ishin për paraqitësin e luftëtarëve ose trekëndëshin e rregullt . Hipsat janë katrorë në drejtim të pjesës së përparme të matit tuaj dhe këmbët tuaja prapa janë kthyer në rreth 45 gradë.
- Tradicionalisht, thembra e këmbës së përparme do të linte me harkun e këmbës së pasme. Megjithatë, ky pozicion përjashton kthesën e thellë për të cilën po shkojmë për shumicën e njerëzve. Prandaj, unë rekomandoj një qëndrim më të gjerë. Imagjinoni këmbët në gjurmët paralele të hekurudhave, duke kujtuar që t'i ktheni shpinat e hapura pak.
- Me duart tuaja në hips tuaj, varen bustin tuaj përpara mbi këmbën tuaj para (këmbën e majtë në këtë rast). Ju dëshironi të mbani shtyllën kurrizore të drejtë, kështu që kur të arrini në pikën ku shpina juaj dëshiron të rrumbullakët, hiqni pak dhe pastaj vlerësoni pozicionin më të mirë për dorën tuaj të djathtë.
- Opsionet për dorën e djathtë (në mënyrë të vështirësisë në rritje) janë drejtpërdrejt nën shpatullën tuaj të majtë, brenda këmbës suaj të majtë ose jashtë këmbës suaj të majtë. Ju mund të përdorni një bllok nën dorën tuaj në ndonjë nga këto pozicione për stabilitet më të madh.
- Para se të filloni të ktheni, vendosni dorën tuaj të majtë në thundrën tuaj. Ndjeni se sakramenti është i nivelit. Mbaje dorën aty kur të filloni të rrotulloni, duke hapur kraharorin tuaj në të majtë. Nëse sakralia juaj fillon të ndihet e pabarabartë, tërhiqeni hipin tuaj të majtë përpara dhe hip tuaj të drejtë përsëri për të nivelit të jashtë.
- Ngrini dorën e majtë drejt tavanit. Imagjinoni që ka një mur për ju që të shtypni palme tuaj të majtë. Kjo do t'ju ndihmojë të hapni gjoksin tuaj dhe të grumbulloni supin e majtë mbi të djathtën.
- Shikoni deri në majë të gishtave tuaj të djathtë.
- Pas disa frymëmarrjes, lironi dhe përsërisni me këmbën e djathtë përpara.
Këshilla për fillestarët
Tradicionalisht, majat e gishtave të djathtë janë të rreshtuar me majat e majta. Megjithatë, mund të jetë shumë e dobishme për të sjellë dorën e djathtë një gjatësi të dorës (ose më shumë) përpara këmbës së majtë para se të përpiqeni të ktheni. Kjo i jep bustit tuaj më shumë hapësirë për të lëvizur.