Është një fakt i jetës që kur të moshoheni, trupi juaj ka nevojë për më pak kalori . Është lloj bummer, por ka mënyra për t'u marrë me të dhe ende të shijoni disa nga ushqimet tuaja të preferuara.
Së pari, pse ndodh kjo?
Bëhet fjalë për metabolizmin tuaj, që është aftësia e trupit tuaj për të prishur lëndët ushqyese dhe për t'i kthyer ato në energji ose për t'i mbajtur ato si yndyrë kur merrni më shumë energji se sa që ju digjen.
Një shumë e metabolizmit tuaj ka të bëjë me masën e muskujve. Meqenëse qelizat e muskujve janë të zënë duke lëvizur trupin tuaj dhe duke bërë gjëra, ato kërkojnë energji, ndërsa qelizat e yndyrës në thelb janë ulur atje duke mos bërë asgjë përveç ruajtjes së yndyrës.
Në përgjithësi, një burrë ka më shumë muskuj se sa një grua me të njëjtën peshë, kështu që ai do të ketë një metabolizëm më të lartë. Dhe, sigurisht, mosha bën një ndryshim të rëndësishëm gjithashtu.
Kur jeni adoleshent ose në të njëzetat, metabolizmi juaj është relativisht i lartë. Por, rreth moshës 30, ju filloni të humbni pak muskuj dhe vendosni pak më shumë yndyrë. Ju nuk mund ta vini re shumë në fillim, por ndërsa ju merrni më të vjetër, masa juaj e muskujve do të ulet edhe më shumë, dhe metabolizmi juaj do të ngadalësohet për shkak të tij.
Humbja e muskujve zvogëlon numrin e kalorive që ju nevojitet për të mbajtur peshën tuaj të tanishme dhe nëse vazhdoni të hani të njëjtën sasi kalori çdo ditë pa ndryshuar nivelin tuaj të aktivitetit fizik, gradualisht do të fitoni yndyrë.
Një paund ose dy në vit mund të mos duket shumë në fillim, por gjatë viteve, pesha mund të rritet dhe mund të përballoni rrezikun e mbipeshës ose të obezitetit.
Parandalimi i fitimit të peshës si mosha
Ju nuk mund ta ktheni mbrapa orën dhe të bëheni të rinj përsëri, por fitimi i peshës së padëshiruar nuk duhet të jetë e pashmangshme nëse vendosni përpjekjen.
Ja se çfarë mund të bëni për këtë.
Qëndro aktiv (ose aktivizo) . Rritja e aktivitetit fizik mund t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj. Ushtrimet e rezistencës si ngritja e peshës mund të rrisin masën e muskujve, gjë që mund të rrisë metabolizmin dhe numrin e kalorive të djegura. Ajo gjithashtu rrit fuqinë tuaj dhe aftësinë e përgjithshme. Aktivitete aerobike si kalimi ose ecja e djegur kalorive gjatë lëvizjes. Ata janë gjithashtu të mirë për shëndetin tuaj të zemrës.
Numëroni kaloritë tuaja. Llogaritni nevojën e përditshme kalorike me formulën Harris-Benedict . Ju gjithashtu mund të dëshironi të investoni në një shkallë kuzhine derisa të jeni të kënaqur me vlerësimin e madhësive që shërbejnë ushqimet që hani.
Shikoni atë që hani. Megjithëse ju mund të keni nevojë për më pak kalori, ju ende keni nevojë për të plotësuar nevojat tuaja të përditshme të vitaminave dhe mineraleve. Zgjedhni ushqime të dendura me ushqime të tilla si frutat dhe perimet e gjelbra dhe ngjyra që janë të ulëta në kalori dhe të pasura me vitamina dhe minerale. Burimet e proteinave të ulëta si peshqit dhe prodhimet e detit janë të ulëta në kalori dhe përmbajnë acide yndyrore omega-3 që mungojnë shumë dieta. Sigurohuni që të merrni shumë ushqime me fibra të lartë (perime jo-niseshte, fruta të tëra, bishtajore dhe produkte 100 për qind të grurit të tërë).
Shikoni marrjen tuaj të alkoolit. Alkooli ka më shumë kalori për ons se karbohidratet ose proteinat, por nuk ka vlera të tjera ushqyese .
Plus është e kombinuar shpesh me miksera ëmbël që shtojnë edhe më shumë kalori.
burimet:
Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës. "Ushqyerja dhe Jetesa Aktive për Plakjen e Shëndoshë".
Departamentet e Shteteve të Bashkuara të Bujqësisë dhe Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore. "Udhëzimet dietike për amerikanët 2015-2020."
Departamenti Amerikan i Bujqësisë. "Ngrini Peshat për të Hequr Metabolizmin e Moshuar, Gain Ulët Weight."
Biblioteka Natyrore e Mjekësisë e Shteteve të Bashkuara, Institutet Kombëtare të Shëndetit. "MedlinePlus: Plakja e ndryshimeve në formën e trupit".