Si duhet ndryshuar kalori juaj kur të moshoheni? Nëse qëllimi juaj është të mbash peshën e trupit ose të humbësh peshë, të dish se ky numër është i dobishëm. Nëse jeni i ri apo i vjetër, numri i kalorive që ju duhet të konsumoni çdo ditë ndryshon sipas gjinisë, lartësisë, peshës, përbërjes së trupit dhe ndoshta mbi të gjitha nivelit të aktivitetit.
Kalorive janë një matje e energjisë në ushqim.
Nëse merrni më shumë kalori sesa shpenzoni përmes proceseve trupore (si tretja dhe frymëmarrja) dhe aktiviteti fizik (çdo gjë nga këmbët, fidgeting ose maratona), do të fitoni peshë. Nëse konsumoni më pak kalori sesa që trupi juaj djeg çdo ditë, do të krijoni një deficit kalori dhe më pas do të humbni peshë.
Ju keni nevojë për më pak kalori si ju mosha për shkak të humbjes së muskujve
Ndërsa njerëzit janë të moshuar, shpesh kanë nevojë për më pak kalori, në përgjithësi për shkak se ato janë më pak aktive. Norma metabolike basal gjithashtu bie me kalimin e kohës. Shpesh është sugjeruar që njerëzit që kanë më shumë muskuj në trupin e tyre do të djegin më shumë kalori (madje edhe në pushim) sesa dikush që është më pak muskulor sepse indi i muskujve është më metabolikisht aktiv sesa yndyra - edhe pse shkalla në të cilën mund të rritet metabolizmi është çështje debati .
Kalori duhet të ruajë peshën aktuale
Sa kalori i nevojitet trupit tuaj për të ruajtur peshën tuaj të tanishme?
Instituti Kombëtar për Plakjen ofron udhëzimet e përgjithshme të mëposhtme, për burrat dhe gratë mbi moshën 50 vjeçare.
Nevojat e kalorive për femrat mbi moshën 50 vjeçare
| Niveli i Aktivitetit | Kërkesa e përditshme e kalorive |
| Jo fizikisht aktive | Rreth 1,600 kalori në ditë |
| Disi aktiv | Rreth 1,800 kalori / ditë |
| Jetese aktive | Rreth 2,000-2,200 kalori në ditë |
Nevojat e kalorive për meshkujt mbi moshën 50 vjeçare
| Niveli i Aktivitetit | Kërkesa e përditshme e kalorive |
| Jo fizikisht aktive | Rreth 2.000 kalori / ditë |
| Disi aktiv | Rreth 2,200-2,400 kalori në ditë |
| Jetese aktive | Rreth 2,400-2,800 kalori në ditë |
Përveç ndryshimeve në nevojat e përditshme të kalorive, mund të vërehet një ndryshim në formën e trupit tuaj kur të rriteni, edhe nëse nuk fitoni peshë. Një zhvendosje e yndyrës në pjesën e mesme është tipike për gratë pas menopauzës dhe tek meshkujt, për shkak të niveleve të testosteronit në rënie.
Kërkesat ushqyese si ju Mosha
Tradicionalisht, njerëzit mbi moshën 70 vjeç e shohin zvogëlimin e oreksit të tyre, pasi niveli i tyre i aktivitetit dhe niveli i metabolizmit bazë ulen. Kjo paraqet sfida ushqyese pasi ata kanë nevojë për të njëjtat vitamina dhe minerale si të rinjtë dhe madje edhe më shumë kur bëhet fjalë për ushqyesve si proteina dhe vitamina D.
Për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të shmangur sëmundjet, ndiqni një dietë anti-plakje të përbërë nga një shumëllojshmëri të frutave, perimeve, mishit të ligët, peshkut, yndyrave të shëndetshme dhe ushqimeve që janë të larta në fibra. Meqë të rriturit më të rritur me vështirësi në përtypje ose gëlltitje mund të largohen nga ushqimet e freskëta me fibra të lartë, studiuesit e të ushqyerit kanë modifikuar rekomandimet e ushqimit të përditshëm për të përfshirë fruta dhe perime të zier dhe të konservuar (pa sheqer ose kripë shtesë).
Gjalpë të gjelbërta - një përzierje e përzier me zarzavate dhe fruta - gjithashtu ofrojnë një mënyrë të thjeshtë për të rritur konsumin tuaj të prodhimeve të freskëta që mund të jenë më të lehtë për t'u tretur dhe më e lehtë për të gëlltitur.
burimet:
Mosha Page: Ushqimi i shëndetshëm pas 50. Instituti Kombëtar i NIH mbi plakjen e fletës së informacionit publik.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein dhe Robert M. Russell. "Modifikuar MyPyramid për të rriturit më të vjetër." J. Nutr. Janar 2008 vol. 138 nr. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Sasia e kohës së shpenzuar në sjelljet e ulur dhe vdekshmëria specifike e shkakut në të rriturit amerikanë" Am J Clin Nutr February 2012 vol. 95 nr. 2 437-445.