Sistemi imunitar ju ndihmon të mbroheni nga infeksione dhe kushte të ndryshme, të tilla si ftohjet dhe gripit dhe është një pjesë e rëndësishme e parandalimit të alergjive dhe kancerit. Për të funksionuar siç duhet, sistemi imunitar kërkon disa ushqyes që mund të merrni nga dietën tuaj çdo ditë. Këto ushqyes përfshijnë proteina, vitamina A, C dhe E, plus mineralet e zinkut dhe hekurit.
Probiotikët janë bakteret miqësore që gjenden në disa ushqime dhe mund të ndihmojnë në balancimin e florës në sistemin tuaj të tretjes. Ata nuk janë ushqyes, por ato janë gjithashtu të dobishme.
Një dietë e ekuilibruar duhet të ofrojë të gjitha lëndët ushqyese dhe probiotikët që ju nevojiten, por që të jeni në anën e sigurt, ju mund t'i shtoni këto dhjetë ushqime në planin tuaj të vaktit. Secili prej tyre është i lartë në dy ose më shumë lëndë ushqyese të nevojshme për të mbajtur sistemin tuaj të shëndetshëm të imunitetit.
1 - Bajame
Bajame janë të lehta për t'u gjetur në çdo dyqan ushqimesh. Ata janë të përkryer si një rostiçeri të shëndetshëm dhe mund të shtohen në salads dhe kos. Bajame janë të larta në vitaminë E që vepron si një antioksidant në trupin tuaj dhe ndihmon në funksionimin e sistemit imunitar. Bajame janë gjithashtu të larta në hekur dhe proteina që janë gjithashtu thelbësore për sistemin tuaj imunitar.
2 - Avokado
Avokado është më e njohur për të qenë një burim i pasur i acideve yndyrore monounsaturated, të ngjashme me vajin e ullirit, por është gjithashtu një burim i mirë i vitaminës E, vitamina C, hekuri dhe zinku. Shto feta avokado në një sanduiç, bëni guacamole, ose krye një sallatë të shëndetshme me kube avokado.
3 - Brokoli
Një filxhan kafe brokoli copëtuar pothuajse një ditë të plotë me vlerë të vitaminës C, e cila është thelbësore për funksionimin e sistemit imunitar sepse ndihmon në stimulimin e formimit të antitrupave. Brokoli është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës A dhe është një burim i mirë i hekurit të bimëve, të cilat janë gjithashtu të mira për sistemin tuaj imunitar.
4 - Kale
Kale është një perime cruciferous që lidhet me lulelakër, rucullakë dhe brokoli. Është e pasur me kaq shumë lëndë ushqyese përfshirë vitaminën A, e cila është e rëndësishme për lëkurën dhe mukozën e shëndetshme. Kale gjithashtu ka shumë vitamina C dhe E, hekur dhe zink.
5 - Mango
Mangos dikur ishte pak në anën ekzotike dhe nuk ishte gjithmonë e lehtë për të gjetur në dyqane ushqimore. Por, kjo është ndryshuar dhe sot ata janë në dispozicion në të dy sektorët e prodhimit dhe të ngrirjes së shumicës së dyqaneve ushqimore. Kjo është e mirë sepse mangos janë të ngarkuar me të dyja vitaminat A dhe C, plus ato ofrojnë vitaminë E.
6 - Orizra
Oysters janë të mira për sistemin tuaj imunitar, sepse ata janë shumë të lartë në zink dhe një burim i shkëlqyer i proteinave dhe hekurit. Oysters gjithashtu kanë një pak të vitaminës A. Provoni merak oste për darkë ose kanë oysters papërpunuara si një meze. Ju do të gjeni oysters konservuar ose të freskëta të papërpunuara në shumicën e dyqaneve ushqimore.
7 - Peppers Red ëmbël
Peppers kuqe ëmbël janë të mira për sistemin tuaj imunitar, sepse ata janë të larta në të dy vitamina C dhe A. Ata gjithashtu ofrojnë vitaminë E. Peppers Red ëmbël janë gjithashtu të ulët në kalorive, kështu që ata bëjnë një shtesë e madhe për çdo vakt - shtoni ato omelets ose i përgatitini ato si pjatë anësore.
8 - patate të ëmbla
Patatet e ëmbla janë të pasura me vitaminë A dhe ofrojnë gjithashtu pak vitaminë C, vitaminë E dhe pak hekur me bazë bimore. Patatet e ëmbla mund të pjeken në mikrovalë ose furrë konvencionale dhe shërbejnë me pak gjalpë ose shurup panje.
9 - Tuna
Tuna dihet më mirë si një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3, por është gjithashtu i lartë në zink, selen dhe proteina të cilat janë të gjitha thelbësore për funksionimin e sistemit imunitar. Tuna është një peshk shumë i zhdërvjellët. Mund të hahet i papërpunuar, i zier, ose i pjekur në skarë, ose mund të mbani pak kanaçe ton në dorë për sanduiçe dhe salata.
10 - Kos
Kos është ndoshta burimi më i njohur dietetik i probiotikëve që mund të japin një rritje të sistemit tuaj imunitar, por është gjithashtu i lartë në proteina. Ju gjithashtu do të merrni pak vitaminë A dhe zink. Mbani kos tuaj kalori duke zgjedhur kos të thjeshtë dhe duke shtuar arra, manaferrat dhe vetëm pak mjaltë.
Një Fjalë nga
Ushqimi i një diete të ekuilibruar të shëndetshme është një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar që të merrni të gjitha ushqimet që ju nevojiten për shëndetin e përgjithshëm të përgjithshëm, por gjithashtu ndihmon në rritjen e konsumit tuaj të këtyre ushqimeve ushqyese për të siguruar që sistemi imunitar të ketë ushqyesve që duhet të funksionojë siç duhet.
> Burimet:
> Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës. "Mbroni shëndetin tuaj - Ushqimi i imunizuar-nxitës".
> Instituti Kombëtar i Alergjisë dhe Sëmundjeve Infektive. "Sistemi i imunitetit."
> Departamenti Amerikan i Bujqësisë Shërbimi i Kërkimit Bujqësor "Baza Kombëtare e të Dhënave ushqyese për referencë standarde të referencës 28."