Ky frut tropikale është i mirë për ju
Mangos janë fruta tropikale që nuk janë vetëm lëng, flavorful, dhe goxha për të parë, por janë gjithashtu të mira për shëndetin tuaj. Ata janë të lartë në vitamina, minerale dhe antioksidantë . Vite më parë, ata ishin të vështirë për të gjetur dhe konsideruar ekzotike, por mangos këto ditë janë në dispozicion gjatë gjithë vitit.
| Fakte ushqyese mango | |
|---|---|
| Shërbyer Madhësia 1 Kupa me feta Mango | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 99 | |
| Kalorive nga Fat 9 | |
| Totali i dhjamit 1g | 2% |
| Fat i ngopur 0.2g | 2% |
| Polyunsaturated Fat 0,2g | |
| Fat Monounsaturated 0.5g | |
| Natriumi 2mg | 0% |
| Kaliumi 277mg | 6% |
| Karbohidratet 25g | 19% |
| Dietary Fiber 3g | 11% |
| Sheqere 23g | |
| Proteina 1g | |
| Vitamina A 13% · Vitamina C 80% | |
| Kalciumi 2% · Hekuri 1% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Një filxhan feta mango ka rreth 100 kalori, pothuajse asnjë yndyrë dhe 25 gram karbohidrate. Është gjithashtu pothuajse pa natriumi dhe ka rreth 3 gram fibra. Mangos janë të lartë në vitamina, kalium dhe folate dhe gjithashtu shtoni fibra në dietën tuaj. Fibra është thelbësore për një sistem të shëndetshëm të tretjes dhe ju ndihmon të ndiheni të plotë në mes të ngrënies. Ajo gjithashtu ngadalëson thithjen e sheqerit pasi ju hani.
Mango Përfitimet shëndetësore
Mangos janë të larta në vitaminë C. Në fakt, një mango ka të gjithë vitaminën C që ju nevojitet për një ditë të tërë. Vitamina C është thelbësore për funksionimin e sistemit imunitar, indeve të forta lidhëse dhe mureve të shëndetshme të enëve të gjakut. Getting një sasi të pamjaftueshme të vitaminës C çdo ditë mund të çojë në plagë dhe të bëjë të vështirë për plagët për të shëruar siç duhet.
Mango është gjithashtu i lartë në kalium dhe nuk ka pothuajse asnjë natrium, kështu që mangoja mund të ndihmojë rregullimin e presionit të gjakut dhe bilancit të lëngjeve trupore. Mangos gjithashtu mburremi me nivele të larta të folatit dhe vitaminës A.
Feta është një vitaminë komplekse B që është e rëndësishme për shëndetin e zemrës dhe prodhimin e qelizave të gjakut. Vitamina A është e nevojshme për vizionin normal, lëkurën e shëndetshme, shëndetin riprodhues dhe zhvillimin normal të qelizave.
Mangos gjithashtu përmbajnë quercetin , mangiferin, dhe norathyriol, të cilat janë të gjitha komponimet e mundshme antioxidant.
Antioksidantë ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trupit tuaj nga dëmtimet nga radikalet e lira (të cilat ekspertët besojnë se kancerin, arteriosklerozën dhe sëmundjet e tjera).
Edhe pse jo shumë njerëz zgjedhin të hanë lëkurën e mango, është e ngrënshme. Nëse doni të provoni, në varësi të mango, ju mund të gjeni se ajo ka shije pak të hidhur, chewy, dhe ndoshta të vështira. Sidoqoftë, në anën e të ushqyerit, ajo është e mbushur me antioksidantë dhe fibra të ndryshëm. Vini re se gjithashtu përmban urushiol, i njëjti kompleks që shkakton reagime ndaj dredhkës helmuese, kështu që nëse jeni të ndjeshëm, jini të kujdesshëm në lidhje me konsumimin e lëkurës mango.
Mënyrat e shëndetshme për përgatitjen e mango
Një mango ka një farë të madhe brenda që e bën pak të ndërlikuar për të prerë frytet. Shërbyer mango të freskëta si një meze të lehtë me një ulje të vogël të kosit, shpërndajini copa mango mbi një sallatë në drekë, bëni një shije të lartë për një kurs kryesor, ose shërbejeni me një krem të vogël të pjekur dhe arra të copëtuar për një ëmbëlsirë të ëmbël.
Chunks të ngrira mango janë perfekte për smoothies fruta. Ata shkojnë mirë me fruta të tjera tropikale si banane dhe pineapples ose përzierje ato me kos të thjeshtë yndyrë të ulët dhe qumësht bajame.
> Burimi:
> Baza Kombëtare e të Dhënave Ushqyese për Publikimin e Referencës Standarde 28. Departamenti Amerikan i Bujqësisë dhe Shërbimit të Kërkimeve Bujqësore. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.