Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 291
Fat - 6g
Carbs - 54g
Proteina - 9g
Koha totale 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Shijet 2
Ky gojëmjaltë i butë ka vetëm balancën e duhur të fibrave të lartë, luftimeve të inflamacionit, karbohidrateve nga mango, spinaq, banane, dhe kënaqësi, dhe proteina nga tofu mëndafshi. Gjithashtu starring është matcha çaj jeshil pluhur, duke i dhënë gojëmjaltë një aromë të thellë dhe një nxitje e antioksidantë për të ndihmuar në luftën kundër inflamacionit.
përbërësit
- 2 gota qumësht i pjekur pa bajame
- 1 lugë çaji matcha pluhur çaji jeshil
- 2 gota copa të ngrira mango
- 1 banane të pjekur të mesme, të ngrira në copa
- 2 gota spinaq të freskët të foshnjës
- ½ filxhan tofu mëndafshi
- ¼ filxhan kafe të mbështjellë
- ½ lugë gjelle xhenxhefil të freskët të integruar
përgatitje
1. Shtoni qumështin e bajames dhe pluhurin matcha në blenderin dhe pulsin 3 herë deri sa të kombinohen.
2. Shto pjesën tjetër të përbërësve në blender dhe përzierje deri qetë, rreth 30 sekonda në një minutë.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Nuk është një tifoz i tofu? Zëvendësoni një sasi të barabartë të kos të thjeshtë yndyrë të ulët ose përdorni një lugë e pluhur proteinike unflavored në vend.
Nuk ka pluhur matcha? Gezimi do të jetë i shijshëm dhe i balancuar në mënyrë nutritionally pa atë, thjesht lënë atë.
Nëse nuk jeni në gjendje, ose nuk dëshironi të keni kafeinë, lini jashtë pluhurin, pasi përmban një sasi të vogël të kafeinës.
Dashuria xhenxhefil? Rritja e shumës në këtë recetë në 1 lugë gjelle (e duam me xhenxhefil shtesë!). Asnjë xhenxhefil i freskët? Shkëmbej në 1/2 lugë çaji xhenxhefil pluhur në vend.
Swap kale në për spinaq për një shije pak "heartier" aromë.
Zëvendësoni qumështin e sojeve për qumështin e bajames për të shtuar një shtim të proteinave.
Ashtu si një gojëmjaltë e ëmbël? Zhvendosni 1/2 banane në vend të kënaqur.
Vini re se këto këmbime përbërëse do të ndryshojnë profilin e kalorive dhe të ushqyerjes së recetës, por mos hezitoni sepse rezultati përfundimtar do të jetë po aq i shëndetshëm.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Nëse nuk jeni duke përdorur një blender të fuqishëm të fuqishëm, filloni me lëngun dhe përzierni secilin ingredient, një në një, derisa të jetë i qetë.
Nëse grumbujt tuaj matcha, fut atë në një lugë gjelle me ujë të ngrohtë derisa të qetë dhe shtoni atë në blender.
Kur banane ngrirjen, ngrini një banane të feta në një thes sanduiç.
Në këtë mënyrë ju e dini se është një banane (në vend që të mendosh se sa është një banane nëse i keni shtuar disa banane me feta në një qese).