Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 277
Fat - 14g
Carbs - 35g
Proteina - 8g
Koha totale 15 min
Prep 5 min , Cook 10 min
Shijet 2
Mos mendoni se toasters janë vetëm për bukë. Bëhuni gati për të bërë mëngjesin e ri të preferuar. Ky recetë "dolli" është një mënyrë e shëndetshme për të shërbyer patate të ëmbla , dhe është e ëmbël dhe flavorful dhe krenohet me përbërës të shumëfishtë anti-inflamator, plus miell të rafinuar.
Patatet e ëmbla janë një burim i mirë i ushqyesve si vitamina C dhe mangani, plus ato ofrojnë fibra mbushëse. Ata janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i antioksidantëve-phytonutrients në patate e ëmbël kanë treguar të ketë pronat anti-inflamator. Kjo është më shumë përfitim se një copë bukë do t'ju japë.
Për të ngrënë këtë dolli, ne po shtojmë edhe kiwifruit të pasur me fibra dhe gjalpë bajame të shëndetshme me zemër të shëndetshme . Shtuar bonus: ju mund të rrëmbej tërë recetë deri në më pak se 15 minuta.
përbërësit
- 1 patate e mesme e ëmbël, e mbuluar ose e papjekur
- 3 lugë gjelle gjalpi bajame
- 1/2 lugë çaji mjaltë
- 1/4 lugë çaji xhenxhefil terren
- 2 kivi të mesme, të zhvishem ose të papjekur
përgatitje
1. Fetë patate e ëmbël gjatësi në feta 1/4-inch.
2. Në një tas të vogël, llokoçis gjalpë, xhenxhefil dhe mjaltë së bashku derisa të kombinohen.
3. Feta del ëmbël patate të ëmbël mbi vendosjen e lartë të tharësit, derisa feta e ëmbël e patates është e butë dhe e gatuar. Vini re, ju mund të keni nevojë të hani 2 ose më shumë herë për t'i çuar në këtë gjendje.
4. Përhapni njërën anë të secilës pjesë të feta të patates së ëmbël të thekur me përzierjen e mjaltit me bajame dhe xhenxhefil dhe në krye me feta kivi.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Çdo lloj gjalpë arrë ose farë mund të zëvendësohet për gjalpë bajame. Kikirikët ose farat e farës së lulediellit punojnë shumë, dhe të gjithë kanë një profil kalori të ngjashëm. Shto një shtresë të kos të thjeshtë grek mbi gjalpë arre për të siguruar një rritje të proteinave. Për një rritje të kaliumit, shkëmbeni feta banane për kivi.
Nëse keni manaferra të freskëta ose të ngrira, përdorni ato në vend të kivi për antioksidantë shtesë anti-inflamator. Për të ndryshuar më tej profilin e aromës provoni aromë me byrek me kungull në vend të xhenxhefil.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Nëse doni të merrni këtë mëngjes për të shkuar, vendosni gjysmën e njëri-tjetrit si një sanduiç, përfundoni në fletë metalike dhe hani në punë. Pair me një kakao krem të butë ose një filxhan të tretë kos të thjeshtë për një mëngjes të ekuilibruar.
Ju mund të keni nevojë për të drejtuar çdo fetë të patates përmes një cikli toasting disa herë. Mbani tharësin tuaj në të ulët të mesme, kështu që ju mund të kandidojë atë nëpër cikle të shumta për të zbutur pa djegie.