A përpiqeni të rrini në dietë? Nuk je vetem. Disa diete nuk kanë probleme të qëndrojnë në dietë kur janë vetëm në shtëpinë e tyre. Por pastaj ata shkojnë në parti apo në funksione sociale dhe vullnetet e tyre zbehet.
Ka zgjidhje për t'ju ndihmuar të qëndroni të fortë dhe të përkushtuar për dietën tuaj. Përdorni këto këshilla për të mësuar se si të qëndroni në një dietë pa marrë parasysh se ku jeni, në mënyrë që të arrini qëllimin tuaj dhe të merrni trupin që meritoni.
Si të ngjiteni në një dietë
Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të qëndroni në planin tuaj nëse nuk jeni të qartë përse jeni në dietë në radhë të parë. Pra, hapi i parë në planin tuaj për rritjen e dietës është të shkruani qëllimet tuaja diete dhe motivet për humbje peshe .
Filloni një ditar dhe jini shumë specifik në lidhje me pse humbja e peshës është e rëndësishme për ju. Nëse nuk jeni të sigurt se ku duhet të filloni, mund t'i përdorni këto pyetje si një udhëzues:
- A do të ndryshojë humbja e peshës shëndetin tim?
- Mund të humbasë peshë të më ndihmojë të bëhem më aktiv?
- A do të më ndihmojë humbja e peshës të marr pjesë në aktivitete që janë të vështira për mua tani?
- A do të ndryshojë humbja e peshës ose do të përmirësojë marrëdhëniet e mia me anëtarët e familjes?
- Do të ndihem më i sigurt në një trup të hollë?
Natyrisht, nuk ka asnjë garanci se humbja e peshës do të ndryshojë jetën tuaj, por shumë dietarë të suksesshëm gjejnë atë që bën. Nëse e dini përfitimet e humbjes së peshës specifike që po përpiqeni të arrini, ju mund t'i kujtoni vetes qëllimet tuaja kur angazhimi juaj fillon të përkeqësohet.
Ndërsa kaloni nëpër procesin e humbjes së peshës, rishikoni këto objektiva. Bëni rregullime dhe shtoni qëllime të reja nëse filloni të përjetoni përfitime të reja ose të papritura të ngrënies, stërvitjes dhe jetesës aktive.
Si të qëndroni në një dietë kur të tjerët janë duke ngrënë
Duke qëndruar në dietë kur je në shtëpi është një gjë.
Por, duke qëndruar në një dietë në situata shoqërore, është plotësisht e ndryshme. Në partitë, orët e lumtura dhe madje edhe në drekën e punës, do të jeni rreth trajton dhe ushqime që mund të pengojnë dietën tuaj. Dhe nuk është gjithmonë e lehtë të largohesh nga ushqimi.
Meqë nuk ka gjasa që ju do të keni ditarin tuaj të humbjes së peshës në dorë për të shërbyer si frymëzim, këto janë disa truket e poshtër që dietarët e mençur përdorin për t'u ngjitur në dietën e tyre kur të gjithë rreth tyre po shijojnë pije dhe pije me kalori:
- Ndahen nga ushqimi. Kjo duket si një strategji e dukshme, por ju do të habiteni sa shpesh kalojmë në kuzhinë në parti dhe në barbecues. Përkundrazi, krijoni një rrugë të re. Nëse grupi është në kuzhinë të rrethuar nga lojëra të hapura me patate të skuqura dhe ushqime të tjera, kërkoni strehuesin për një vizitë në shtëpi ose gjeni një vend të qetë për një bisedë relaksuese me një mik të vjetër.
- Largohu nga tryeza. Nëse ngjarja juaj është në një hapësirë njëdhomëshe dhe tabela e ushqimit është ngritur në gjysmën e saj, ju do të keni një kohë të vështirë të ndani veten nga trajtimet që do të prishin dietën tuaj. Por ju mund të përballoni larg prej tyre. Gjeni një mik (mundësisht që nuk ha) dhe poziciononi veten me shpinën tuaj në tavolinat e shuplakës ose të ushqimit. Pastaj hapni një bisedë dhe flisni në rrugën tuaj nga rrënimi i ushqimit.
- Përtyp çamçakëz. Një nga mënyrat më të mira për të dëbuar dëshirat e ushqimit është për të përtypur gomë. Gjeni një shije të fortë nenexhik për të shijuar dhe mbajtur atë në dorë. Çamçakëzat do t'ju lënë me frymëmarrje të freskët dhe nuk do të dëshironi të shijoni ushqime të ëmbla ose të kripura.
- Get zhurmshëm. Nëna jote me siguri ju tha se nuk është e ligjshme të flasësh për ushqimin në gojën tënde. Pra, një nga mënyrat më të mira për t'u ngjitur në dietën tuaj rreth të tjerëve është të flisni, flisni, flisni. Në fakt, miqtë tuaj të uritur mund t'ju falënderojnë, sepse u jep atyre më shumë kohë për t'u kënaqur.
- Shmangni alkoolin. Ky tip është veçanërisht i vështirë gjatë festave. Por fakti është se pirja e verës, birrës apo pijeve të tjera alkoolike jo vetëm që shton kalorive të zbrazëta në rripin tuaj, por gjithashtu zvogëlon motivimin tuaj për të qëndruar në dietë.
- Mbani një pije në dorën tuaj. Edhe nëse shmangni alkoolin, ju duhet të mbani një pije në dorë derisa jeni duke qëndruar rreth në parti, buffeta dhe barbecues. Është e vështirë për të ngrënë nëse një dorë është e zënë. Kalori i ulët ose pa pije kalori ju ndihmon të ndiheni të plotë dhe mbushin gojën me aromë kështu që ju nuk ndiheni të privuar.
- Bëhu i zënë. Organizuesi juaj i partisë / zonjë do t'ju dojë dhe do të rrinë në dietën tuaj do të jetë më e lehtë nëse kërkoni punë në funksionin tuaj të ardhshëm shoqëror. Përshëndetni mysafirët, vendosni tavolinën, merrni veshjet, organizoni fëmijët, ose ofroni për të bërë enët. Kur të jeni të zënë, ju keni më pak kohë për të ngrënë dhe shpenzoni më shumë kohë duke u shoqëruar.
- Gjeni një mik të llogaridhënies. Nëse dikush që njihni është gjithashtu në dietë, bëjeni një marrëveshje për të mbajtur njëri tjetrin të përgjegjshëm gjatë gjithë natës. Pastaj kontrolloni me njëri-tjetrin herë pas here për të mbajtur njëri-tjetrin të motivuar.
- Jini të ndershëm. Mos kini frikë të thoni shokëve, bashkëpunëtorëve ose anëtarëve të familjes se jeni duke u përpjekur për të ngrënë një dietë të shëndetshme ose për të humbur peshë. Ndonjëherë rrëfimi vetë ndihmon për t'ju mbajtur përgjegjës. Dhe miqtë tuaj mund të jenë të gatshëm t'ju mbështesin ndërsa merrni vendime të mençura gjatë gjithë natës.
- Krijo vetë-flasim pozitiv. Mund të jetë e lehtë të ndiheni të privuar nëse ndiheni sikur të gjithë të tjerët të hanë çfarë të duan dhe ju duhet të mohoni vetes ushqime ose pije që e doni. Por mund ta ktheni atë mendim negativ rreth për të ndihmuar të qëndroni në dietën tuaj. Para ngjarjes suaj, bëni një listë të disa gjërave që fitoni duke iu përmbajtur dietës suaj në parti, si vetëbesimi, një ndjenjë arritjeje ose një mëngjes pa faj pas dite pas ngjarjes. Kujtojini vetes këto përfitime të veçanta nëse filloni të ndiheni keq për të humbur.
Mos harroni se mbajtja në dietë është sfiduese për të gjithë. Por me disa planifikime paraprake dhe truket tru, ju mund të mbani në dietën tuaj dhe të arrini qëllimin tuaj.