Pse duhet të filloni të ecni? Ecur për 30 deri në 60 minuta çdo ditë është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj. Këtu janë shkaqe të mëdha për të filluar ecjen.
1 - Walkers jetojnë më gjatë
Studimi i zemrës nga Honolulu i 8000 burrave zbuloi se ecja vetëm dy kilometra në ditë ul rrezikun e vdekjes pothuajse në gjysmë. Rreziku i vdekjes së këmbësorëve ishte veçanërisht i ulët nga kanceri. Studime të tjera kanë pasur gjetje të ngjashme - nëse vazhdoni të ecni, ju përmirësoni shanset për një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
2 - Ecja në ndihmë të parandalimit të fitimit të peshës
Nëse ju shtoni vetëm 2,000 hapa më shumë në ditë për aktivitetet tuaja të rregullta, ju kurrë nuk mund të fitoni një paund tjetër. Pra, thotë hulumtimi nga Dr James O. Hill i Qendrës për Ushqimin e Njeriut në Universitetin e Kolorados, Qendra e Shëndetit Shëndetësor. Për të humbur peshë, shto në më shumë hapa.
3 - Mund të ecni jashtë peshës
Ushtrimi si ecja është një pjesë e rëndësishme e çdo programi humbje peshe. Ju duhet ende të shikoni se sa hani në mënyrë që të humbni peshë. Por ecja ju ndihmon të ndërtoni një muskul të butë, të humbni inç të yndyrës dhe të pomponi metabolizmin tuaj. Nga humbësit afatgjatë të peshës së suksesshme, pothuajse të gjithë mbajnë një program ecjeje ose stërvitjeje të tjera.
më shumë
4 - Ecja zvogëlon rrezikun e kancerit
Studimi pas studimit ka treguar se ecja dhe ushtrimi zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit dhe kancerit të zorrës së trashë. Ecja është gjithashtu e mirë për ata që i nënshtrohen trajtimit të kancerit, duke përmirësuar shanset e tyre për rimëkëmbjen dhe mbijetesën.
më shumë
5 - Ecja zvogëlon rrezikun e sëmundjes dhe goditjes së zemrës
Sëmundjet e zemrës dhe goditja janë ndër vrasësit kryesorë të burrave dhe grave. Ju mund të ulni rrezikun e të dyve në gjysmë duke ecur për 30-60 minuta në ditë. Merrni gjakun tuaj duke lëvizur!
më shumë
6 - Ecja zvogëlon rrezikun e diabetit
Dilni dhe ecni për 30 minuta në ditë si kërkesa juaj minimale ditore për shëndetin dhe për të parandaluar diabetin e tipit 2. Një studim i Shkollës së Shkencave të Shëndetit Publik, Universiteti i Pitsburgut, zbuloi se ecja për 30 minuta në ditë uli rreziqet e diabetit për mbipeshën, si dhe burrat dhe gratë jo mbipeshë. Ecja gjithashtu ndihmon në ruajtjen e bilancit të sheqerit në gjak për ata me diabet.
7 - Ecja rrit fuqinë e trurit tuaj
Një studim i njerëzve mbi 60 të financuar nga Këshilli Kombëtar mbi Plakjen, botuar në 29 korrik 1999, çështja e Natyrës , zbuloi se ecja 45 minuta në ditë me ritmin e 16 minutëshe rritur aftësitë e të menduarit për ata mbi 60 vjeç. Pjesëmarrësit filluan në 15 minuta ecje dhe ndërtuan kohën dhe shpejtësinë e tyre. Rezultati ishte se të njëjtit njerëz ishin mendërisht më të mprehtë pas marrjes së këtij programi në këmbë.
8 - Ecja përmirëson gjendjen shpirtërore dhe lehtëson stresin
Ushtrimi në këmbë dhe ushtrime të tjera çon në lirimin e drogës natyrale të lumtur të trupit - endorfine. Shumica e njerëzve vërejnë një përmirësim në gjendjen shpirtërore. Një studim i 9 nëntorit 1999 i botuar në Analet e Mjekësisë Sjelljes tregoi se studentët e universitetit të cilët ecnin dhe bënin stërvitje të tjera të lehtë për të moderuar rregullisht kishin nivele më të ulta të stresit sesa shtresat e shtratit ose ata që ushtronin stres.
9 - Ecja mund të parandalojë mosfunksionimin e ngrerë
Cila është arsyeja më e mirë për meshkujt që të marrin një ecje të shpejtë dy milje çdo ditë - një rrezik i reduktuar i impotencës nga jeta në mes.
më shumë
10 - Është e lehtë të fillosh të ecësh
Të gjitha që ju duhet është një palë këpucë të rehatshme dhe për të marrë veten jashtë derës ose mbi punë rutine. Ju mund të korrni përfitimet e ecjes duke bërë disa shëtitje më të shkurtra ose një ecje më gjatë gjatë ditës. Për t'ju futur në këmbë të djathtë, ky udhëzues i lehtë tregon se si të ecni me sjellje të mirë dhe si të rrisni kohën tuaj të ecjes çdo ditë.