A ka veshur një pikselë me të vërtetë të ndihmojë njerëzit që të marrin më shumë stërvitje çdo ditë? Kërkimet thonë se ata bëjnë. Në fakt, në një studim të vitit 2005, gratë me pedometra dhe një qëllim prej 10,000 hapash në ditë ecën më shumë se ata qëllimi i të cilëve ishte një ecje e shpejtë, 30 minuta . Dhe që atëherë, pedometrat janë bërë një mënyrë popullore për të filluar me një program ushtrimesh.
Pedometrat inkurajojnë hapat e tjerë në ditë
Në studim, të gjithë pjesëmarrësit kishin një hapsirë të mbyllur që regjistronte hapat e tyre për kërkuesit.
Një grup gjithashtu kishte një hapsirë që ata mund të lexonin në çdo kohë për t'u treguar atyre se sa hapa kishin ndërmarrë gjatë gjithë ditës dhe ata ishin të inkurajuar të ecnin 10.000 hapa në ditë. Grupi tjetër nuk mund të shihte hapat e tyre të hapsirës, por u inkurajuan të bënin një shëtitje të shpejtë prej 30 minutash çdo ditë.
Disa nga gjetjet:
- Grupi i cili mund të kontrollonte pedometrat e tyre mesatarisht mbi 10,000 hapa në ditë, krahasuar me 8,270 hapa për grupin në këmbë prej 30 minutash, një diferencë prej një milje në ditë.
- Në ditët kur grupi i hapsirës nuk e plotësonte objektivin e tyre, ata ende ecnin mbi një milje më shumë se grupi 30-minutësh i bëri në ato ditë që ata në atë grup nuk e plotësonin objektivin e tyre (7,780 hapa kundrejt 5,597 hapa).
- Grupi i pedometërve po merrte më shumë hapa çdo ditë se sa ata përpara studimit, ndërsa grupi 30-minutësh në ditë nuk i shtonte hapat e tyre në ditët kur nuk merrnin ecjen e tyre prej 30 minutash.
Diferenca që bën një Mile
Marrja e 2.000 hapave në ditë mund të jetë dallimi në mes të shtimit të peshës dhe mbajtjes ose humbjes së peshës.
Ky studim konfirmoi se duke parë hapat e tua të gjurmuar në një hapamatës është një mënyrë e thjeshtë për të motivuar veten për të marrë ato shtesë 2,000 hapa në ditë.
Vishni një hapësira, Save Your Life
"Pedometrat janë mjaft të popullarizuara tani, dhe me arsye të mirë", tha Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, studiuesi kryesor në studim, tha në një njoftim për shtyp.
"Studimi ynë tregon se ata mund të ofrojnë një nxitje për njerëzit që të rrisin nivelet e aktivitetit të tyre.Për shumë individë, ecja është mënyra e preferuar për të arritur nivelin e rekomanduar të ACSM të aktivitetit fizik, i cili kontribuon drejtpërsëdrejti në një palestër dhe shëndet më të mirë. dieta dhe pasaktësia fizike kontribuojnë në gati 400,000 vdekje në vit, duke rritur nivelin tonë të aktivitetit fizik, ka një efekt shumë të dobishëm në shëndetin publik ".
Çfarë pikash do të punojë më mirë për ju?
Zgjedhja e një matës të hapesirës : Çfarë duhet të kërkoni në një hapamatës. Ka shumë opsione, duke përfshirë një shikim pedometër ose bandë palestër në dore ose pedometra tradicionale që vishni në brezin tuaj. Ata thjesht mund të llogarisin hapa ose mund të lidhen me një aplikacion për t'ju dhënë shumë të dhëna për stërvitjen, kohën e ulur, gjumin dhe më shumë.
Zgjedhjet më të mira për pedometra : Këto pedometra do të punojnë për një shumëllojshmëri rrethorësh, me zgjedhje që lidhen me një aplikacion, si dhe me pedometra të vjetër të shkollës.
Si ta varni veten te përdorimi i një Fitness Tracker : Pasi të keni një hapsirë ose tracker palestër, ju duhet të ndërmerrni këto hapa për t'u siguruar që jo vetëm të përfundojë në sirtarin tuaj të çorapeve.
burimi:
Deklarata për Shtyp e Mjekësisë Amerikane të Mjekësisë Sportive. "Gratë me pedometra rritin nivelet e energjisë", prill, 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Krahasimi i rekomandimeve në këmbë në gratë e mëparshme jo aktive". Med Sci Sport Exerc. 2005 prill; 37 (4): 676-83.