Si të ecni 2000 hapa më shumë në ditë dhe mbani peshë

30 mënyra të thjeshta për të ecur 2000 hapa më shumë në ditë

Nëse ju shtoni vetëm 2000 hapa më shumë në ditë për aktivitetet tuaja të rregullta, ju kurrë nuk mund të fitoni një paund tjetër. Kjo ka të bëjë me një milje shtesë në ditë të rritjes. Hulumtimet nga Dr. James O. Hill sugjerojnë se ato hapa 2000 mund të djegin 100 kalori dhe të bëjnë dallimin. Nëse doni të humbni peshë, ai sugjeron që duke filluar me 2000 hapa më shumë në ditë dhe pastaj duke shtuar më shumë hapa.

2000 hapa të tjerë në ditë

Njerëzit e ulur në SHBA në përgjithësi lëvizin vetëm 2000 deri në 3000 hapa në ditë. Studimet kanë treguar se duke lëvizur 6000 hapa në ditë në mënyrë të konsiderueshme zvogëlon rrezikun e vdekjes dhe 8,000 deri 10,000 në ditë promovon humbjen e peshës. Është një fillim i mirë për të shtuar 2000 hapa për çdo ditë.

Sa larg shkoni në 2000 hapa? Është rreth një milje. Nëse e keni ecur vazhdimisht, do të duhen 15 deri në 25 minuta. Por përfitimet për shëndetin dhe për menaxhimin e peshës nuk varen nga ju duke ecur një milje të gjitha në një kohë, por thjesht duke shtuar në më shumë hapa gjatë gjithë ditës.

Numëroni hapat e tua me një matës ose me aplikacion

Duke ndjekur hapat e përditshëm tuaj të përditshëm me një hapësira hapësie , bandë palestër ose aplikacion hapash në telefonin tuaj celular. ju do të shihni se si ju grumbulloni hapa.

1. Blej një hapësira të numërimit të hapsirës ose filloni të përdorni një aplikacion të hapsirës. Shihni pikët kryesore për pedometra .
2. Caktoni pikometër tuaj ose app kështu që është duke numëruar me saktësi .
3. Veshni pedometrin tuaj gjatë gjithë ditës ose sigurohuni që mbani telefonin tuaj me ju shumicën e ditës.

1. Shikoni sa hapa keni marrë në një ditë mesatare, pastaj shtoni 2000 hapa për të vendosur qëllimin tuaj të përditshëm në këmbë. Me aplikacionet dhe tabelat online, shpesh mund të vendosni qëllimin tuaj në vend që të pranoni standardet 10,000 hapa në ditë .
2. Shembuj hapat e juaj çdo ditë ose kontrolloni logun e përditshëm për aplikacionin tuaj të pikselës ose pultin në internet për monitorimin e aktivitetit tuaj.

1. Bëni një lojë ose sfidë të saj. Nëse po përdorni një hapësira hapëse që ka një aplikacion të lidhur ose një pult kontrolli online, vendosni qëllimet dhe bashkohuni në çdo sfidë që ata kanë. Është shumë efektive të kesh miq me të njëjtin grup palestër dhe të garosh me ta.

30 mënyra të thjeshta për të ecur 2000 hapa më shumë në ditë

Si mund të ndalet duke ulur akoma dhe duke marrë më shumë hapa në ditë? Këtu janë mënyra për të arritur më shumë hapa përgjatë ditës dhe për të zvogëluar rreziqet shëndetësore të uljes .

Hapa të poshtër në shtëpi dhe punë

• Parku në anën e pasme të parkingut dhe ecni më larg derës.
• Get off autobus një ndalesë ose dy para se të ndaluar tuaj të zakonshme dhe të ecin pjesën tjetër të rrugës.
• Përdorni hyrjen më të largët në vendin tuaj të punës nga vendi juaj i parkimit ose nga stacioni i autobusit dhe ecni nëpër ndërtesë në zonën tuaj të punës.
• Mos qëndroni, ritmi kur pritni për autobusin, duke pritur në një ashensor, etj. Ritëm rreth në qarqe dhe jo vetëm duke qëndruar.
• Rrethi dhomën kur presin që takimet të fillojnë.
• Përdoreni banjën, makinën e kopjimit, burimin e ujit, dhomën e thyerjes, etj. Që është më larg nga zona e punës tuaj.
• Merrni shkallët në vend të ashensorit, sidomos për një deri në tre kate, si lart e poshtë.
• Kur bëni një telefonatë, ngrihuni dhe rrotullohuni kur flisni.
• Në vend të telefonit, tekstit ose postës elektronike, ecni në zyrën e një bashkëpunëtori apo shtëpisë së fqinjit dhe flisni me ta për të jetuar.

• Kur njerëzit ndalojnë të bisedojnë me ju, bëni një takim të lëvizshëm dhe ecni rreth së bashku gjatë bisedës.
• Fshihni telekomandën dhe ecni në televizor për të ndryshuar kanalet.
• Gjatë reklamave televizive, ngrihuni dhe ecni rreth shtëpisë.
• Kur bëni gabime, parkoni në një vend qendror dhe ecni në destinacionet tuaja të dyqaneve.
• Kthejeni karrocën e blerjeve deri në dyqan pas pazareve ushqimore.
• Asnjëherë mos përziheni - dilni jashtë dhe parkoni dhe ecni në bankë ose ndaloni ushqimin e shpejtë në vend.

Shëtitjet e Dedikuara të Shkurtra

• Minuta minuta: çdo 30 minuta ngrihuni nga tavolina juaj ose karrige e lehtë dhe bëni 1-5 minuta ecje në vend dhe shtrirje krahësh, supet dhe qafën tuaj.

• Para se të hahet dreka, merrni një pushim 15 minuta në këmbë .
• Shetis qenin.
• Shikoni mbi udhëtimet tuaja të zakonshme në makinë - a ka ndonjë që ju mund të bëni si ecën në vend, të tilla si zyra postare?
• Nëse i merrni fëmijët tuaj në sporte ose aktivitete, kushtojini 10 deri në 20 minuta të asaj kohe për të ecur pas rënies së tyre ose kur arrini herët për t'i marrë ato.
• Kur pritni në aeroport - siguroni çantat tuaja dhe bëni një shëtitje të mirë rreth zonës së terminalit. Mos merrni trotuaret e njerëzve.

Duke ecur së bashku-dy ose më shumë

• Formoni një grup në këmbë në vendin e punës dhe takoni për të ecur së bashku gjatë drekës ose pushimit.
• Formoni një grup që ecni në lagje dhe takoni të ecni së bashku në mëngjes, mesditë, ose pas punës.
• Bëni një zakon familjar për të marrë një shëtitje 10-20 minuta pas darkës së bashku, ose gjëja e parë në mëngjes.
• Përdorni programin Webwalking USA për një sfidë në këmbë në familje ose vendin e punës.
• Tregoni ecjen tuaj dhe vendosni një shpërblim kur arrini qëllimet tuaja në këmbë.

Aktivitete të këndshme për ecje gjatë fundjavës

• Udhëtimet e Bamirësisë zakonisht janë 5 ose 10 kilometra (3 ose 6 milje) dhe shumë argëtim.
• Vizitoni parqet lokale dhe kënaquni me shtigje. Vendosni një qëllim për t'i vizituar të gjithë gjatë dy muajve të ardhshëm.
• Ecje sezonale: Dritat pushime, lule dhe kopshte, shtigje natyrore, festivale lokale, turne historike në shtëpi, gjethe vjeshte.
• Ngjarjet dhe klubet në këmbë në Volkssport : Këto ngjarje të lirë ose të lira dhe rrugët vetë-udhëzuese janë të hapura për të gjithë dhe mbahen në vende në të gjithë botën.
• Bashkohuni në një turne historik të ecjes në qytetin tuaj ose në ndonjë atraksion tjetër të afërt.

Ekuivalente në hapat e këmbë

• 1 milje = 2100 hapa mesatar.
• 1 bllok = 200 hapa mesatar
• 10 minuta ecje = 1200 hapa mesatarisht
• Bicycling ose not = 150 hapa për çdo minutë.
• Peshëngritja = 100 hapa në minutë
• Rollerskating = 200 hapa në minutë
• Shih më shumë ekuivalentë hap hapash për aktivitete të tjera

> Burimet:

> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Hapat e përditshëm të matur në mënyrë objektive dhe vdekshmëria e mëvonshme afatgjatë për të gjithë: Studimi i Kohëzgjatjes së Perspektivës së Përsosur. Ginsberg SD, ed. PLOS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274.

> Hill JO. A mund të ndihmojë qasja e ndryshimeve të vogla në adresimin e epidemisë së trashje? Një raport i Task Forcës së Përbashkët të Shoqërisë Amerikane për të Ushqyerit, Instituti i Teknologëve të Ushqimit dhe Këshilli Ndërkombëtar i Informacionit Ushqimor. American Journal of Nutrition Clinical . 2009. 89 (2): 477-484. doi: 10,3945 / ajcn.2008.26566.