Ecni shkrime, bulonere, kalendarë dhe aplikacione për t'ju mbajtur përpara
Regjistrimi i shëtitjeve tuaja është mënyra më e mirë për të mbajtur orarin e ecjes. Ju mund të keni bërë një plan për kur ju do të ushtroni, por mund të jetë e lehtë për të lënë atë gabim dhe ju nuk mund të kuptojnë edhe ju jeni duke ushtruar më pak se keni nevojë për shëndetin, palestër, ose humbje peshe. Mësoni mënyrat se si mund të gjurmoni lehtësisht sferat tuaja, si me dorë dhe duke përdorur aplikacione, gjurmuesit e palestërve dhe burimet në internet.
Pastaj shihni se si mund t'i përdorni ato metoda ndjekëse për të gjetur mënyra për të përmirësuar planet tuaja të fitnesit.
Çfarë duhet të ndjekësh?
Ndërsa disa njerëz duan të analizojnë të gjithë numrat e tyre, të tjerët thjesht duan të dinë se po marrin stërvitje të mjaftueshme për shëndetin, fitnesin dhe humbjen e peshës. Këtu janë disa numra kyç për të ndjekur dhe qëllimet që dëshironi të vendosni:
- Koha e ecjes : Vini gjurmët e kaluara në ecje të shpejtë ose duke bërë stërvitje të tjera me intensitet të moderuar (minimum 10 minuta në të njëjtën kohë). Qëllimi për shëndetin duhet të jetë të paktën 150 minuta në javë. Gjurmuesit e gjurmëve shpesh zbulojnë automatikisht minuta aktive, me një synim bazë prej 30 minutash në ditë.
- Shpejtësia e ecjes : Ju mund të dëshironi të vini re nëse keni marrë një shëtitje të lehtë ose keni ecur me gjallëri. Nëse po përdorni një aplikacion ose monitor që regjistron ritmin tuaj, mund të vëreni këtë.
- Hapat në ditë : 10,000 hapa në ditë është një qëllim i përbashkët, i ndjekur nga një hapësira hapëse, monitorimi i stërvitjes ose telefoni juaj celular.
- Distanca në këmbë : Ndiqni kilometrat ose kilometrat që ecni. Ju mund të përdorni një distancë të njohur ose një të regjistruar nga ndjekësin tuaj të përshtatjes ose aplikacioneve.
- Kalorive të djegura : Mund të gjurmoni kaloritë e djegura në stërvitje të dedikuara, si dhe shpenzimet tuaja kalori gjatë gjithë ditës.
Nëse jeni duke përdorur një ndjekës ose aplikacion palestër, shumë prej këtyre numrave do të regjistrohen, por ato do të jenë të dobishme vetëm nëse i shikoni ato dhe përpiqeni të arrini qëllimet tuaja të përditshme dhe javore.
Merrni informacione nga statistikat tuaja të ecjes
Vendosni numrat tuaj për të punuar duke shikuar modelin. A keni më shumë gjasa të merrni në stërvitjen tuaj nëse bëni stërvitjet tuaja në mëngjes ose pasdite? Sa ditë në javë keni arritur qëllimet tuaja? Çfarë mund të shpjegojë pse nuk e keni përmbushur qëllimin tuaj për ditën apo javën? A jeni më aktiv gjatë fundjavës? A bën mirë kur ke një partner në këmbë?
Nëse kurrë nuk i arrini qëllimet tuaja të përditshme, ju mund t'i vendosni ato pak më të ulëta dhe të punoni në arritjen e vazhdueshme të qëllimit të ri. Nëse nuk keni ndonjë problem duke e bërë qëllimin dita ditës, mund të dëshironi ta vendosni më lart për të sfiduar veten më shumë.
Regjistrat e shkrimit dhe tabelat e tabelave të printueshëm
Shtypni këto kalendarë të lirë dhe shkrimet për të përcjellur shëtitjet tuaja në letër. Ju mund të vini re distancën tuaj, kohën, shpejtësinë dhe hapat.
- Regjistri i përjavshëm i javës : Shtyp këtë regjistër javore për t'u përdorur për të ndjekur ecjet dhe përparimet tuaja. Ai përfshin të djelën dy herë, kështu që ju mund të zgjidhni nëse javën tuaj të ndjekjes është e diela deri të shtunën, ose të hënën deri të dielën.
- Daily Journal Walking Journal : Përdoreni këtë revistë të përditshme të printueshme për të ndjekur numrin tuaj dhe kujtimet e çdo shëtitjeje.
- Ditari i Ushqimit dhe Regjistrimi i Ecurisë : Përcjellini zakonet e ushqimit dhe këmbënguljen dhe stërvitjen me këtë skedar të printueshëm .pdf.
- Shkrimet mujore të ecjes për 2018 dhe 2019 : Shtypni këto faqe kalendarike mujore për të shënuar hapat, distancën dhe kohën e ecjes çdo ditë.
- Programi Webwalking USA : Ky është një program i lirë për të përshkruar hapat, minutat ose miljet e tua në këmbë në një shëtitje virtuale në të gjithë Shtetet e Bashkuara në American Discovery Trail.
- Spreadsheet Excel 2018 2019 Spreadsheet : Shkruani miljet tuaja të ecjes, kohën, hapat dhe çdo shënim çdo ditë. Këto fletushka llogaritin kilometrazhin tuaj të përgjithshëm në muaj, kohën e ecjes në muaj, minutat për milje, minuta për kilometër, dhe hapat e përgjithshëm.
Aplikacionet celulare dhe ndjekësit online
Përdorni një aplikacion të hapsirës në telefonin tuaj celular për të gjurmuar ecjen që bëni gjatë gjithë ditës ose për të gjetur workouts në këmbë.
Ata janë një mënyrë e thjeshtë për të filluar pasi nuk ka një hapësira të ndara ose gjurmues fitnesi. Ata përdorin sensorin e lëvizjes që është ndërtuar në telefonin tuaj celular. Pengesë është se ata nuk ndjekin ndonjë hap që ju merrni kur nuk mbani telefonin tuaj celular.
Gjurmuesit e stërvitjeve të tilla si Fitbit , Garmin, Jawbone dhe Polar sync në një aplikacion ose faqe në internet për të ndjekur automatikisht të dhënat tuaja në këmbë. Gjithashtu mund të regjistroni aktivitete që nuk gjurmohen. Modelet e avancuara kanë zbulim automatik të workouts në këmbë dhe ju lejon të shtoni shënime. Shumë nga aplikacionet shkëmbejnë të dhëna me aplikacione dhe faqe të tjera të tilla si MyFitnessPal.
Përdorni një hartë në internet ose hartën e hartës së hartës dhe matni rrugën tuaj në këmbë dhe llogarisni kaloritë tuaja në këmbë. Ka disa faqe dhe aplikacione, përfshirë MapMyWalk, që ju lejon të ruani rrugët tuaja ose të përdorni rrugët që të tjerët kanë krijuar në zonën tuaj. Mund të printosh rrugën ose të përdorësh aplikacionin përkatës për t'ju udhëzuar në një shëtitje.
Një Fjalë Nga
Ndjekja e shëtitjeve mund t'ju ndihmojë të mbani ju në rrugën e shëndetit, fitnesit dhe humbjes së peshës. Ju nuk duhet të jeni obsesiv në lidhje me numrat, por ato mund t'ju ndihmojnë që të motivoni që të dilni nga dera ose mbi rutine. Ajo ndjehet mirë për të përmbushur një qëllim. Ju madje mund të dëshironi të angazhoheni në një konkurrencë miqësore me miqtë për të parë se cilët mund t'i përmbushin vazhdimisht qëllimet e tyre.