Bollgur i thjeshtë brenda natës

Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)

Kalorive - 279

Fat - 3g

Carbs - 48g

Proteina - 17g

Koha totale 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Shijet 1

Nëse shpesh po nxitoni nga dera në mëngjes, mund të jetë e vështirë të imagjinoni të zgjoheni herët herët për të gatuar një mëngjes të shëndetshëm. Ju mund të grabbing një jo-aq-të shëndetshme përmes një dritare drive-through ose duke u mbështetur në donuts në pushim zyra, ose ju mund të jetë lënë mënjanë mëngjes krejt. Përfitimet e një mëngjesi të shëndetshëm janë provuar: më shumë energji, fokus më të mirë, mbajtjen e një peshë më të shëndetshme dhe lista vazhdon. Pra, pse është kaq e vështirë për ta bërë?

Nuk duhet të jetë! Me këtë recetë të lehtë për bollgur brenda natës, të gjitha që duhet është pesë minuta para se të shkoni në shtrat për të pasur një mëngjes të shëndetshëm gati për të shkuar në mëngjes. Mbushja e tërshëra kokrrave , kosi i butë grek dhe fruta e bëjnë këtë një vakt të lehtë dhe ushqyes që mund të shijoni ose të ftohtë ose të ngrohtë dhe opsionet e shijes janë të pafundme, kështu që kurrë nuk mërziteni.

përbërësit

përgatitje

  1. Në një kavanoz ose në një tjetër enë me një kapak, shaj bashkë me qumësht, kos, mjaltë dhe vanilje. Llokoçis në kënaqësi. Mbuloni dhe ftohuni brenda natës ose të paktën 6 orë.
  2. Në mëngjes, nxisni frytet tuaja të preferuara dhe kënaquni.

Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve

Më pëlqen të mbaj bollgur brenda natës thjeshtë me një mjaltë dhe vanilje të vogël, por mos ngurroni të shtoni ndonjë aromë apo shije që mund të mendoni. Kanellë, fruta, arra, dhe fara janë të gjitha mënyra të mëdha për të shijuar këtë mëngjes lart!

Për një vakt miqësor me diabet, hiqni mjaltin dhe përdorni një pako stevia.

Për të bërë këtë gluten-free, sigurohuni që të përdorni kënaqur gluten-free kënaqur.

Gatim dhe Shërbyer Këshilla

Për të shërbyer nxehtë, ngrohni në mikrovalë 60-90 sekonda, duke nxitur gjysmën e rrugës.

Ju mund të bëni dy ose tre kavanoza në të njëjtën kohë në mënyrë që ju të keni një ditë pak me vlerë të mëngjesit në dispozicion.