Gjethe e Shëndetshme e Kikirikës Granola

Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)

Kalorive - 216

Fat - 12g

Carbs - 23g

Proteina - 6g

Koha totale 20 min
Prep 5 min , Cook 15 min
Shijet 9 (1/3 filxhan secila)

Granola mund të jetë një ushqim mashtrues "i shëndetshëm" nëse nuk jeni të kujdesshëm. Ndërsa është një ushqim i shijshëm i tërë kokërr që bën parfaitet kos dhe ushqime të tjera mëngjesore më interesante, shumë granola të blera nga dyqani janë plot me sheqer dhe natriumi për ta bërë atë më mirë.

Në vend që të betohesh nga granola, lehtë mund ta bësh vetë në shtëpi, si kjo granola e thjeshtë e gjalpës së badiava. Është e shijshme natyrisht me gjalpë badiava dhe i ëmbël me vetëm një kontakt të mjaltit, plus plot me kokrra të shëndetshme si tërshëra dhe drithëra të kuqërremta. Mund të bëhet vetëm me disa përbërës të thjeshtë në më pak se 30 minuta. Kokrra dhe arra duhet të jenë pjesë e një diete të përshtatshme për presionin e gjakut, duke e bërë këtë një meze të shijshme dhe të shëndetshme.

përbërësit

përgatitje

  1. Furrë ngrohjes në 350F. Vendosni një fletë pjekjeje me pergamenë ose një pako për pjekje silikoni.

  2. Në një tas të madh, llokoçis tërshërë dhe drithëra.

  3. Në një tas më të vogël me mikrovalë të sigurt, nxirreni vajin e kokosit në mikrovalë deri sa të purohet, rreth 20 sekonda. Llokoçis në gjalpë badiava, mjaltë dhe vanilje. Derdhni përzierjen me tërshërë dhe drithëra dhe llokoçiseni derisa të veshni në mënyrë të barabartë.

  4. Përzieni përzierjen në fletën e përgatitur të pjekjes në një shtresë të vetme të hollë, duke u përpjekur për t'u siguruar që nuk ka vrima ku mund të shihni fletën e pjekjes. Piqni për 10 deri në 15 minuta ose derisa skajet të jenë pakëzuar. Hiqeni nga furra dhe leni të ftohtë për 15 minuta, pa nxitje.

  1. Sapo granola të jetë ftohur, thyej copa. Shitore në një enë hermetike në banak deri në 1 javë.

Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve

Ju mund të përdorni gatim të gatimit të shpejtë nëse nuk keni zbukuruar tërshërë.

Gatim dhe Shërbyer Këshilla

Për të marrë grumbuj të mëdhenj dhe të madh, përhapni granola në një shtresë të hollë në fletën tuaj të pjekjes pa vrima - ju nuk dëshironi të shihni fletën e pjekjes nëpër ndonjë vrima. Pastaj mos NUK trazoni pjekjen ose ftohjen. Pas granola ftohur, ju mund të thyejnë atë në copa.

Gjalpë Kikirik është një burim i mirë i yndyrave të shëndetshme të pangopura dhe të proteinave-vetëm sigurohuni që ju të lexoni etiketën mbi të. Ju doni idealisht dëshironi një bërë me kikirikë vetëm, por sigurohuni që nuk ka sheqer ose vajra të shtuara.

Kjo kokrrizë është një rostiçeri e madhe për të mbuluar kos të ulët yndyrë dhe fruta ose për të ndarë në kontejnerë të vogla për të përtyp në. Ju gjithashtu mund ta provoni atë në dolli të patates së ëmbël të luleshtrydhe ose një parfait të kosit të banane me gjalpë badiava .