Disa ushqime kanë atë që njihet si një halo shëndetësore - ato duken si zgjedhje të zgjuara, por në realitet, ata nuk janë. Unë i quaj ata fakers ushqim! Këtu janë disa nga shembujt e mi të preferuar.
granola
Ndërsa granola përbëhet nga përbërës të shëndetshëm, në përgjithësi kalori është dendur, domethënë një sasi e vogël ka shumë kalori. Dhe ndërsa është mirë në servings vogla, njerëzit shpesh konsumojnë granola si drithëra standarde ose meze të lehtë në të nga të vegjlit, të cilat mund të marrin kalori të kushtueshme.
Një filxhan granola tradicionale ka rreth 450 kalori dhe 16g yndyrë! Edhe granola me pak yndyrë shpesh ka gati 400 kalori për filxhan. Kur je në gjendje shpirtërore për drithëra, përzieni diçka të lartë me fibra me drithëra të fryrë për një tas që është plotësuar dhe i madh.
Zakonisht jogurt grek
Më pëlqen kos grek, por unë gjithmonë qëndroj me varietetet e yndyrës 0% ose 2%. Pse? Kos i plotë yndyror grek është më i lartë në të dyja kaloritë dhe yndyrën. Një shërbim 8-ons i tipit të thjeshtë ka rreth 280 kalori dhe 20g yndyrë. Sasia e dhjamit, nga ana tjetër, ka rreth 130 kalori për të njëjtën sasi dhe shpesh vjen në kontenierë me madhësi të madhe me 100 kalori secila. Kini kujdes, sepse paketat duken jashtëzakonisht të ngjashme!
Nëse nuk ju pëlqen të hahet thjeshtë jogurt grek, ndizni një pako jo-kalori të ëmbëlsirave, hedhni me fruta, dhe të lartë me drithëra me fibra të lartë. Një mëngjes i tillë i mrekullueshëm! Nëse jeni duke ngrënë kos si një rostiçeri, e bëni atë interesante me salsa ose përbërës të tjerë .
Restorant sallatë
Unë e di atë që po mendon. Si mund të jetë një zgjedhje e keqe një vakt i bazuar në marule? Problemi nuk është zarzavate, është gjithçka që shtohet për të bërë sallatë më tërheqëse.
Fajtorët e zakonshëm? Pulat e bukura dhe të skuqura, arra të ëmbla, djathë me yndyrë të plotë (dhe shumë prej saj!), Pasta të skuqura ose shirita tortilesh, dhe mënyra e veshjes shumë yndyrore.
Njerëzit shpesh supozojnë se vinaigrettes janë të shëndetshëm, por ata shpesh janë vetëm si majë e yndyrë si dressings butë. Një 2 lugë gjelle shërbyese e vinaigrette ka rreth 180 kalori dhe 18g yndyrë, dhe salads restorant zakonisht bien ose shërbehet me tre deri në katër herë atë shumë!
Gjithmonë merrni veshjen në anën (diçka e lehtë, nëse e keni) dhe pastaj futni pirun tuaj në të (mos derdhni tërë vlerën e ramekin mbi sallatën tuaj). Pastaj shmangni ato shtesa të kalorive të larta, dhe ngjituni me veggies të freskëta dhe me proteina të ligët.
Mbërrin sandviçësh
Shumë njerëz mendojnë të përfundojnë si alternativa më të lehta për sanduiçe tradicionale, por kjo nuk mund të jetë më larg nga e vërteta.
Ndërsa tortillat janë të holla, ato zakonisht janë masive. Zbuloni një përfundojë dhe ju do të gjeni një tortillë madhësinë e timonit tuaj! Kjo vetëm lehtë mund të përmbajë 300 kalori. Plus, ato tortila mund të mbajnë më shumë ushqim se sa dy feta bukë, që do të thotë edhe më shumë kalori!
Nëse jeni në lëvizje, zgjidhni një sanduiç në feta të holla të bukës me grurë të tërë ose kërkoni që të përfundojë me marule. Në dyqan ushqimore, kërkoni tortillas me fibra të lartë me 110 kalori ose më pak.
Sido që të jetë, plotësoni sanduiçin me proteina të ligët si feta turke ose gjoks pule, shumë veggies dhe condiments me kalori (mustarda është një zgjedhje aromatike).
Restoranti me patate të pjekura
Në përgjithësi, një patate e pjekur mund të jetë një zgjedhje e mirë, por problemi me urdhërimin e një patateje të pjekur kur jeni jashtë është se restorantët kanë tendencë për të shërbyer ato të mëdha.
Ndërsa madhësia standarde që shërben për një patate të pjekur është 6 ounce e arsyeshme, shumica e restoranteve shërbejnë me patate që mbahen në një dajak 12 ounces, që do të thotë se ata kanë më shumë se 300 kalori secila. Kjo është para se të shtoni asgjë në të gjitha për ta! bast tuaj më të mirë është që të rrinë me gjysmë patate dhe të lartë atë me salsa ose hani atë të thjeshtë.
Desserts pa sheqer / pa dhjamë
Është e lehtë të supozohet se çdo gjë pa sheqer ose pa yndyrë është automatikisht dietë miqësore.
Por këto ushqime shpesh janë të ngarkuara me kalori, pavarësisht se janë të ulëta në sheqer ose yndyrë.
Ëmbëlsirat pa sheqer kanë tendencë të jenë të larta në yndyrë dhe desserts jopërfetës shpesh përfshijnë sasi të larta të sheqerit. Nëse ju jeni jashtë dhe rreth dhe dëshira ëmbëlsirë, shkoni për manaferrat e freskëta me një shiringë me krem whipped ose kanë një lugë të vogël të sorbet. Dhe në supermarket, gjithmonë kontrolloni etiketat ushqyese për të marrë historinë e plotë.
Muffins Bran
Muffins prej brumi zakonisht nuk janë miqësore me dietë. Pa marrë parasysh se çfarë ju u tha vite më parë dhe pa marrë parasysh se sa fibra të përmbajnë, muffins krunde nuk janë zakonisht një zgjedhje e përshtatshme për dietë në dietë .
Miell, gjalpë, sheqer, vezë, vaj ... a bën ndonjë prej këtyre përbërësve të shëndoshë për ju? Një krunde mesatare me krunde paketon në rreth 450 kalori dhe 14g yndyrë! Edhe muffins shënuar me yndyrë të ulët janë shpesh të ngarkuar me kalori shumë kalori sheqer.
Nëse ju jeni jashtë për mëngjes, ju jeni shumë më mirë me një përleshje vezë-bardhë. Në një takim të mëngjesit? Grab një pjesë të madhe të frutave. Dhe në qoftë se dëshironi të bëni muffins në shtëpi, përdorni më mirë-për-ju zëvendëson si gjalpë të lehta ose të përhapura të lehta, pa zëvendësim të vezëve të lëngshme të yndyrës ose të bardha të vezëve, dhe mollë me sheqer pa sheqer.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!