Kalorive në Subs Publix: Zgjedhjet më të Shëndetshme dhe Jo të Bukura
Nëse jeni si shumë ngrënës të shëndetshëm, ju shmangni linjat e ushqimit të shpejtë në kohën e drekës dhe shkoni drejt dyqaneve ushqimore. Shumica e dyqaneve, si Publix, sigurojnë sanduiçe kapëse që janë ushqyese dhe të përshtatshme. Por cilat janë sub-zgjedhjet më të shëndetshme dhe jo shëndetësore të Publix-it? Nëse bleni në Publix ose në një dyqan tjetër ushqimor në zonën tuaj, alternativa më e mirë është zakonisht të ndërtoni sandviçin tuaj ose të zgjidhni një nën bazë për të mbajtur kontrollin e kalorive.
Subjekte më të mira për Publix
| Publix Turkey Sub Fakte ushqyese | |
|---|---|
| Madhësia e shërbimit: gjysma e nënës (170 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 310 | |
| Kalorive nga Fat 40.5 | |
| Fat i përgjithshëm 4.5 g | 7% |
| Yndyrna e ngopur 1 g | 5% |
| Kolesteroli 30 mg | 10% |
| Sodium 800 mg | 33% |
| Karbohidrat 35 g | 12% |
| Dietary Fiber 5 g | 20% |
| Sheqere 9 g | |
| Proteina 31 g | |
Konsumatorët e shëndetshëm që blejnë në Publix do të kenë disa opsione dreke nga të cilat mund të zgjedhin. Do të gjeni Publix subs, sanduiçe Grab-and-Go, Chicken të ftohtë dhe zgjedhje të tjera si pica, supave dhe sallata. Ngrënësit e zënë zakonisht zgjedhin sanduiçe sepse ato janë të shpejta dhe të lehta për të ngrënë në lëvizje.
Pra, cilat janë subs subsets më të shëndetshme Publix dhe sanduiçe? Për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur, opsioni juaj më i mirë është të zgjidhni një nën bazë me bukë gruri dhe perime. Kufizoni ose eliminoni plotësisht ekstra yndyrore si djathë ose majonezë për të mbajtur gram kalori dhe yndyrë në kontroll. Ju mund të shtoni ekstra si speca, tranguj, speca banane, marule, domate ose spinaq për të shtuar aromë dhe të ushqyerit në nën tuaj pa ndryshuar dukshëm numërimin e kalorive.
Publix Turkey Sub është një zgjedhje e zgjuar, me kalori të ulët. Faktet e të ushqyerit tregohen për gjysmën e madhësisë së Kryqit të Derrave të Bariut të Turqisë me bukë gruri të tërë pa djathë ose majonezë të shtuar. Ka edhe nën zgjedhje të tjera të shëndetshme Publix.
- Publix Ham Sub (sanduiç gjysmë i bërë me kokën e Kokës së Kokës mbi bukë gruri) siguron 310 kalori, 5 gram yndyrë, zero gram trans yndyrë, 27 gram proteina, 38 gram karbohidrate, 5 gram fibra dhe 1070 miligramë sodium. Nëse po përpiqeni të kufizoni marrjen tuaj të kripës, ky opsion, ndërsa më i ulët në kalori, mund të mos jetë zgjidhja më e mirë për ju.
- Mishi i pjekur i publix-it nën (sanduiç gjysmë i bërë me bukë të grurit të grirë me kokën e kokës) siguron 360 kalori, 7,5 gram yndyrë, zero gram trans yndyrë, 35 gram proteina, 35 gram karbohidrate, 5 gram fibra dhe 370 miligramë natriumi.
- Publix Veggie Sub (sanduiç gjysmë i bërë me zgjedhjen e perimeve dhe djathit në bukë gruri) siguron 300 kalori, 9 deri në 10 gram yndyrë, zero gram trans yndyrë, 17 gram proteina, 35 gram karbohidrate, 5 gram fibra , dhe 265 deri në 520 miligramë natriumi varësisht nga zgjedhja e djathit tuaj. Nëse doni të shkurtoni kalori nga ky sanduiç, eliminoni djathin për të kursyer rreth 80 kalori dhe 6 deri në 7 gram yndyrë.
- Për diners që preferojnë një sanduiç tradicional nën-style me një shumëllojshmëri të mishit, Publix American Sub (sanduiç gjysmë i bërë me proshutë të Boar's Head, viçi i pjekur, bologna viçi dhe djathë në bukë gruri të tërë) siguron 450 kalori, 19 gram yndyrë, zero gram trans yndyre, 32 gram proteina, 36 gram karbohidrate, 5 gram fibra dhe 880 deri 1090 miligramë natriumi varësisht nga zgjedhja e djathit. Nëse doni të shkurtoni kalori nga ky sanduiç, eliminoni djathin për të kursyer rreth 80 kalori dhe 6 deri në 7 gram yndyrë.
Pubix Ham dhe Turkey Sub (310 kalori pa djathë) dhe Publix Cuban Sub (320 kalori) janë gjithashtu zgjedhje të arsyeshme për njerëzit që po shikojnë kalimin e tyre dhe marrjen e yndyrës.
Një tjetër zgjidhje sanduiç që do të gjeni në këtë treg është Publix Grab-and-Go Sandwich . Ju mund të zgjidhni nga sanduiçe të bëra me bukë, përfundon ose croissants në varietete si Classic Italian, Sausalito, ose Chicken Cransational. Shumë nga këto sanduiçe janë më të mëdha sesa subs gjysmë-madhësi dhe shumica tashmë përfshijnë shtesa (si djathi) që rrisin numërimin e yndyrës dhe të kalorive.
Publix Grab and Go Sandwiches më të shëndetshme do të jenë varietetet më themelore. Për shembull, Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gramë) siguron 510 kalori, 17 gram yndyrë, 49 gram karbohidrate dhe 40 gram proteina.
Por ky sanduiç gjithashtu rrit konsumimin tuaj të natriumit me 1580 miligramë. Koka e shpendëve Everroast Chicken Cransational Grab and Go Croissant është një tjetër zgjedhje e ulët e kalorive me 510 kalori, 35 gram yndyrë, 36 gram karbohidrate dhe 16 gram proteina. Ju gjithashtu do të konsumoni 720 miligramë natriumi me këtë sanduiç.
Sub Sub Options më të Shëndetshme Publix
Siç mund ta imagjinoni, nën-zgjedhjet më pak të shëndetshme Publix janë ato që përfshijnë më shumë mish yndyror , djathë dhe condiments. Sanduiçe më të mëdha janë gjithashtu më të larta në yndyrë dhe në kalori.
- Publix Chicken Kordoni Bleu Hot Sub (madhësia e tërë) tingëllon e shëndetshme, sepse është bërë me pulë. Por sandviçi gjithashtu përfshin proshutë dhe djathë. Ai siguron deri në 1260 kalori në varësi të zgjedhjes suaj të bukës dhe djathit.
- Udhëheqësi i Publix Boar's Philly Cheese Sub (madhësia e tërë) siguron deri në 1915 kalori në varësi të zgjedhjes suaj të bukës dhe djathit.
- Publix Chicken Tender Sub (madhësia e tërë) siguron deri në 2005 kalorive në varësi të zgjedhjes suaj të bukës dhe djathit
Një nga sanduiçe më pak të shëndetshme Grab-and-Go është Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap që siguron 680 kalori për përfunduar. Dhe rrënja e kokës "Classic Grab and Go Sandwich" i jep 770 kalorive.
Shëndetshëm Shopping në Publix
Nëse bëni pazar tuaj të rregullt në Publix dhe jeni duke u përpjekur të hani një dietë më të shëndetshme, ka programe të ndryshme që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja.
Produktet Publix GreenWise janë ato sende që plotësojnë disa kërkesa shëndetësore. Sipas kompanisë produktet ushqimore:
- duhet të jetë USDA Organike
- duhet të bëhet me së paku 70 për qind përbërës organikë
- nuk përmbajnë preservativa artificiale, shije ose ngjyra; mund të përmbajë ngjyra nga burimet natyrore
- ngritur pa antibiotikë ose hormone të shtuara
Megjithatë, mbani në mend se nëse keni një qëllim të veçantë shëndetësor (si humbja e peshës , ulja e sheqerit ose zvogëlimi i konsumit tuaj të kripës), produkti Greenwise nuk është domosdoshmërisht një zgjedhje më e mirë për ju se sa një produkt që nuk ka atë etiketë. Për shembull, një produkt Greenwise mund të jetë organik dhe pa ruajtës, por gjithashtu mund të ofrojë më shumë sheqer, kripë ose kalori sesa një produkt tjetër pa etiketë.
Blerësit e Publix-it gjithashtu mund të përfitojnë nga etiketat më të mira të zgjedhjes së zgjedhjeve për t'i ndihmuar ata që të identifikojnë shpejt ushqimet që janë zgjedhje më të mira brenda kategorive të caktuara. Për shembull, nëse jeni duke blerë drithëra më të shëndetshëm , mund të kërkoni një tag më të mirë për zgjedhjen më të mirë për të identifikuar më shpejt opsionin që ofron ushqyes më të shëndetshëm (si fibra) dhe më pak përbërës të sëmurë, si sheqeri i shtuar.
Dhe së fundi mbani në mend se nëse zgjidhni një zgjedhje të shëndoshë Publix ose zgjedhni një zgjedhje më pak të shëndetshme të sanduiçeve, ju do të arrini qëllimet tuaja më shpejt nëse përfshini ushqimin në një program të plotë dhe afatgjatë të zgjedhjes së ushqimit të mençur dhe aktivitetit të përditshëm.
> Burimi:
> Publix. Subs dhe më shumë. 2017.