Gjithashtu i njohur si: Pozicioni Figura-katër
Lloji i paraqitjes: Qëndrimi, balancimi
Përfitimet: Përmirëson forcën bazë dhe ekuilibrin, hap hipsin, forcon këmbët.
Një karrige me një këmbë është ajo që ndodh kur utkatasana takohet me sucirandrasana . Përveçse është një sfidë ekuilibri në vetvete, është gjithashtu një hyrje e rëndësishme në disa balancime të avancuara të krahut .
Udhëzime:
1.
Filloni duke ardhur në karrige të vështirë paraqesin (utkatasana). Merrni disa frymë këtu me të dy këmbët e bazuara në dysheme. Sigurohuni që kofshët tuaja janë të ulëta dhe pesha juaj është kthyer në këmbë.
2. Sillni duart tuaja te Anjali mudra në zemrën tuaj. Ndjeni të gjitha katër këndet e këmbës suaj të majtë në dysheme ndërsa filloni të hiqni këmbën tuaj të djathtë nga toka. Mbajeni gjurin tuaj të majtë kur të kaloni kyçin e djathtë për të pushuar në kofshën e majtë vetëm mbi gjurin tuaj.
3. Ktheni fort këmbën tuaj të djathtë. Nëse ju shikoni poshtë, ju duhet të shihni një formë trekëndësh formuar nga këmbët tuaja.
4. Qëndroni në këtë pozicion për tre deri në pesë frymë. Nëse doni të shkoni më tej, filloni të sillni gjoksin tuaj më të ulët derisa duart tuaja (ende në pozicionin e lutjes) të qëndroni në viçin tuaj të djathtë. Nëse kjo ndihet mirë, ju mund të vazhdoni të përhapni përpara derisa gishtat tuaj të prekni dyshemenë. Mbani kthesën në këmbën e djathtë ose rregulloni atë, në varësi të asaj që ndihet më mirë.
5. Nëse keni përpara devijuar, dilni nga rruga që keni ardhur, duke u kthyer ngadalë në një pozitë të drejtë. Lëshoni këmbën e djathtë në dysheme dhe mbani disa frymë në karrige të këqija përpara se të bëni pozicionin në këmbën tjetër.
Këshilla për fillestar:
1. Për pozicionet e balancit, është e dobishme për të gjetur një vend për të parë në dysheme vetëm para jush.
2. Punoni në fuqinë tuaj thelbësore me variacionet e dërrasave dhe crregullimet e yogës nëse balancimi është i vështirë për ju.
Këshillë e avancuar:
1. Shifra katër formën e këmbëve ju vendos për krahun ekuilibrave si vorbull fluturues (eka pada galavasana) dhe.