Balancat e krahëve gjithmonë duken të mahnitshme (si në, si e bëri atë?), Por sapo ju të merrni uljen e parë tuaj, të tjerët ndjekin relativisht lehtë. Ne do t'ju tregojmë se si paraqet ndjekin modele të caktuara dhe ndërtojnë njëri-tjetrin për t'ju bërë të fluturoni lartë.
1 - Crow paraqesin (Bakasana)
Shumica e njerëzve fillojnë me pozicionin e krahut ( bakasana ) . Crow ofron një mundësi të shkëlqyeshme për të mësuar se ku është qendra juaj e gravitetit dhe si ta përdorësh atë njohuri për të mbajtur veten nga zbulimi.
Praktikuesit që janë të rinj në balancimin e armëve shpesh nënvlerësojnë se sa larg përpara ju duhet të mbështeteni në mënyrë që të merrni këmbët tuaja jashtë terrenit.
Çështje të tjera të zakonshme në gjeli po vënë gjunjët në pjesën e jashtme të krahëve të sipërme, në vend që të përdorin armët si një raft. Sigurohuni që të filloni edhe me prapanicën tuaj të lartë. Nëse është shumë e ulët ajo ju peshon poshtë.
2 - Krahu i anës (Parsva Bakasana)
Pasi të ndiheni rehat në gjeli, hapi tjetër i natyrshëm është që të punoni në krahor të krahut . Ka dy versione të kësaj poste. Njerëzit zakonisht mësojnë së pari paraqesin me hips në një krah dhe në gjunjë në anën tjetër.
Ky është një pozicion mjaft i qëndrueshëm që mund të ndihet edhe më i lehtë sesa gjeli i rregullt. Në versionin më të avancuar të paraqitur këtu, këmbët kanë kaluar vetëm në një krah, duke e lënë tjetrin të lirë. Ju mund t'i rregulloni të dyja këmbët në krah për një lulëzim shtesë.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Për të bërë eka pada koundinyasana I (që përkthehet, por nuk quhet kurrë, një këmbë me një këmbë dedikuar urtë Koundin) ju duhet të filloni brenda sorrë. Prej atje, shtrije këmbën e poshtme në krah.
Njëkohësisht sqaroni këmbën e lartë, por gjithashtu zhvendosni pas jush për të treguar drejt mbrapa të matit tuaj. Mbani të dy këmbët të angazhuara (të theksuara ose të përkulura) për të mbajtur këmbët aktive.
4 - Rruga e hurdlers (Eka Pada Koundinyasa II)
Ju do të mendoni nga emri ( eka pada koundinyasa II) se kjo paraqet do të rrjedhë nga e mëparshmi, por në fakt është një qasje krejtësisht e ndryshme. Sidoqoftë, prapëseprapë ju mund të gjurmoni bazat e bilancit përsëri në pozicionin e këndit.
Kjo paraqet gjithashtu paraqet mocionin e "mbrapa-paketim" këmbën tuaj mbi krahun tuaj të sipërme. Kjo do të thotë të kesh kofshën tënde aq lart sa mundesh në drejtim të shpatullës suaj sikur ta mbante këmbën si shpinës. Do të dalë shumë në pozicionet e ardhshme.
5 - Poshtërimi i Elephant's Trunk (Eka Hasta Bhujasana)
Kthimi prapa në ëndrrën e backpacking për një minutë, paraqitja e trungut të elefantit është vendi për të rehatuar me këtë pozicion. Me të vërtetë është shumë si hedhja e këmbës mbi supe, ose realisht sa më afër shpatullës suaj të jetë e mundur.
Është gjithashtu e rëndësishme që këmbët tuaja të mos rrijnë aty, por në mënyrë aktive përqafojnë krahun tuaj. Pastaj shtrihuni dhe angazhoni fort këmbën tuaj tjetër dhe shtypni në pëllëmbën tuaj për të hequr veten nga dyshemeja. Kjo paraqet një përgatitje të madhe për balancimin e armëve.
6 - Tetë kënd paraqesin - Astavakrasana
Astavakrasana ndjek direkt nga trungu i elefantit. Pasi këmbët tuaja janë të larta në krahun tuaj dhe ta përqafojnë atë ngushtë dhe prapanica juaj është lart, ju mund të filloni të lidhni këmbët tuaja së bashku dhe të lëvizni gjoksin tuaj përpara drejt një pozicioni paralel me dyshemenë.
7 - Presioni i krahut të krahut - Bhujapidasana
Duke vazhduar me imazhet tona të shpinës, në bhujapidasana ju jeni veshur këmbët tuaja në të dy supet. Hooking këmbët në front ndihmon të bëjë një paketë të rregullt pak, e cila është më e lehtë për të hequr në tokë.
8 - Propozimi i Firefly (Tittibhasana)
Nga bhujapidasana, ju thjesht i rregulloni këmbët tuaja për të ardhur në zjarrfikës . Megjithatë, është një tranzicion i vështirë, sepse ju jeni duke e lënë paketën e pastër. Është shumë më e vështirë për të menaxhuar këmbët tuaja kur ato janë më vete. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që me të vërtetë të shtrydhni krahët me këmbët tuaja gjatë tërë kohës. Është mirë që të filloni me krahë dhe këmbë të përkulura dhe të punoni në rregullimin e tyre me kalimin e kohës.
9 - Flying Crow paraqesin (Eka Pada Galavasana)
Vrap fluturues hyhet nëpërmjet një pozhe të quajtur eka pada utkatasana, e njohur edhe si figura e katërt, sepse kjo është ajo që duken këmbët. Ju duhet të jeni mjaft të rehatshëm në të dyja pëllumbat dhe këndonin për të tërhequr këtë jashtë. Nëse keni këto parakushte, punoni me të vërtetë duke kapur krahun tuaj të sipërm me këmbën tuaj të kundërt ku kalon. Armët tuaja veprojnë si një raft për këmbën tuaj të përparme dhe në qoftë se ju mbështetni përpara mjaftueshëm, këmbët tuaja mbrapa fluturojnë nga toka.
10 - Dragonfly paraqesin
Ne jemi kthyer në riffs në krah të krahut me dragonfly (shih këmbën shtrirë jashtë në anën?), Edhe pse hyrja është pak e komplikuar nga fakti se këmbë tjetër juaj është në thelb duke qëndruar në krahun tuaj të sipërme. Ju duhet ta vendosni këtë përpara se të largoni këmbët nga toka. Dhe me mend se çfarë? Ju do të vijnë përmes figurës katër përsëri për të arritur atje. Në fakt, ju ende mund të shihni figurën 4 në këmbë këtu. Është vetëm informuar në anën e saj.
11 - Pika e shkallës (Tolasana)
Pozita e shkallës varet nga dy gjëra: forca kryesore kryesore dhe aftësia për t'u ulur në lotus . Në të vërtetë është shumë më e vështirë të tërhiqeni këtë nëse nuk mund të hyni në një lotus të plotë sepse ka këmbët e përmbajtura (mbani mend paketën tonë të pastër të pastër nga lart) i bën më të lehtë për t'u ngritur si një njësi.
12 - Pallka paraqet (Mayurasana)
Pallua në të vërtetë është shumë e ndryshme nga të gjitha krahët e krahut të treguar këtu për shkak të vendosjes së krahut të kërkuar. Bërrylat duhet të takohen nën stomakun tuaj, me duart tuaja të kthyera. Është ende për të gjetur qendrën tuaj të gravitetit, por fusha ka ndryshuar pozicionin kështu që nuk ndjek modelin e kores së krahërorit apo anës së krahut.