Lloji i paraqitjes : I ulur
Përfitimet: Shtrihet ijet, këmbët, shpatullat, krahët dhe gjoksin.
Kur flasim për openers hip në yoga, ne më shpesh foto paraqet ku këmbët janë pozicionuar gjerë larg. Por paraqitet si fytyra e lopës, ku këmbët mblidhen së bashku, janë gjithashtu shtrirje hip, edhe pse punojnë në mënyrë të ndryshme në muskulat që rrethon legenin.
Gomukhasana tregon mjaft të besueshme se sa të ndryshme janë dy anët e trupave të shumicës së njerëzve. Ju mund ta ndjeni këtë në këmbë, por është më e qartë në krahë. Shpesh është shumë më e lehtë të sillni duart për t'u takuar mbrapa shpinës në njërën anë se tjetra. Megjithëse është joshëse (dhe ndoshta e pashmangshme) për të thirrur anën më të hapur "anën e mirë", përpiquni të shmangni këtë lloj etiketimi (ose të paktën të jeni të vetëdijshëm se po ndodh). Vetëm vini re se dy anët tuaja janë të ndryshme pa i bashkangjitur ndonjë vlerë njërit ose tjetrit. Kjo mund të duket si një shtrirje (sorry!), Por duke marrë në zakonin e shmangies së duke u gjykuar në mat tuaj me të vërtetë ka kryer në jetën tuaj jashtë mat.
Udhëzime
- Filloni në një pozitë të ulur me këmbë. Gjysma zambak uji ose zjarri paraqesin punë edhe pasi këmbët tuaja janë bërë pirg në to.
- Rrëshqisni gjunjët drejt vijës tënde të qendrës, vendosni gjunjët e djathtë drejtpërdrejt në të majtë. Mund të jetë e dobishme të dilni në duart dhe gjunjët për ta bërë këtë. Gjuri i djathtë do të jetë vetëm përpara gjurit të majtë. Pastaj ndani këmbët tuaja dhe kthehuni për t'u ulur mes tyre.
- Sillni krahun tuaj të majtë drejt deri në tavan,
- Bend bërryl të majtë, duke e çuar dorën e majtë në pjesën e pasme të qafës tuaj. Ju mund të përdorni dorën tuaj të djathtë për të zhvendosur butësisht bërrylin e majtë drejt mesit tuaj.
- Heq krahun e djathtë në anën e djathtë, bëj bërryl dhe sill krahun e djathtë në qendër të shpinës.
- Shtrije duart prapa shpinës.
- Vizatoni të dyja bërrylat drejt qendrës dhe mbani kokën tuaj nga tilting përpara duke shtypur pjesën e pasme të kokës në krahun e majtë.
- Lëshojini krahët dhe provoni paraqitjen me këmbën e majtë dhe krahun e djathtë në krye.
Këshilla për fillestarët
- Sillni një batanije , bllokoni ose mbështete nën prapanicën tuaj nëse kjo e bën pozicionin më të rehatshëm. Përdorni props për të niveluar vendin tuaj nëse është e pabarabartë (një anë e prapanicës tuaj më të lartë se tjetra).
- Jini veçanërisht të vetëdijshëm se si ky pozicion ndihet në gjunjë dhe nxitoni në përputhje me rrethanat ose kaloni atë në qoftë se ju nuk mund të gjeni një pozicion që nuk ju shkakton dhimbje në gjunjë.
- Nëse duart tuaja nuk takohen prapa shpinës, përdorni një rrip mes tyre. Me kalimin e kohës, punoni për të lëvizur duart tuaja drejt njëri-tjetrit përgjatë rripit.
Këshilla të avancuara
- Mbajtja e shpatullës së gjatë dhe duart e bashkuara, hyjnë në një kthesë përpara.