Hurdler Pose ose Eka Pada Koundinyasana II

Yoga poshtër pengesë, ose Eka Pada Koundinyasana II, përmirëson ekuilibrin dhe forcën bazë , shtrihet hamstrings dhe groins, dhe forcon armët.

Lloji i paraqitjes : Bilanci i krahut

Njohur gjithashtu si : Një pikë me këmbë dedikuar Sage Koundinya II, Albatross

Udhëzime

1. Ka shumë mënyra për të hyrë në këtë pozitë. Një nga më të thjeshtë është nga luzoza paraqesin .

2. Filloni në hardhucë ​​me këmbën e majtë përpara. Hiqni bërrylat nga dysheme duke i ndrequr krahët.

3. Fusni krahun tuaj të majtë nën këmbën tuaj të majtë dhe vendoseni shijen tuaj të palme në pjesën e jashtme të këmbës suaj të majtë. Mundohuni të merrni gjurin tuaj të majtë vetëm mbi supe tuaj të majtë, nëse është e mundur.

4. Bend të dy krahët në një pozicion chaturanga me krahët e sipërme paralele me dysheme.

5. Filloni të rregulloni këmbën tuaj të majtë, duke sjellë kofshën e majtë mbi raftin e krijuar nga krahu juaj i sipërm. Heqini gishtat e majtë nga dyshemeja.

6. Shift peshën tuaj përpara në krahët tuaj në mënyrë që ju mund të heqë këmbën e duhur nga dyshemeja prapa jush, duke angazhuar kofshën tuaj të drejtë për të mbajtur atë këmbë të ngritur dhe të drejtë.

7. Mbani vështrimin mbi dysheme vetëm para jush. Ju nuk keni nevojë të fiksoni qafën lart, por gjithashtu mos e lini kokën tuaj të bjerë që nga pesha e saj mund t'ju shtyjë përpara.

8. Përpiquni të mbani qëndrimin për 5 frymë.

9. Rrini poshtë dhe provoni anën tjetër.

Udhëzime alternative

1. Një tjetër mënyrë për të hyrë në paraqitjen është nga një ndarje e qenve që ballafaqohet poshtë . Kjo metodë i jep pozitë pak më përpara momentit. Ajo varet vetëm nga ajo që preferoni.

2. Filloni poshtë ndarjen e qenit me këmbën e majtë të ngritur. Në një lëvizje, lëkundni këmbën e majtë përpara duke e çuar në gjunjë drejt tricepsit tuaj të majtë ndërsa i ktheni të dy krahët në një pozicion chaturanga.

Kocka e majtë do të ulet në krahun e majtë.

3. Përdorni momentin tuaj për të sjellë këmbën e djathtë nga dyshemeja, por ju duhet të jeni në kontroll të mjaftueshëm që koka juaj të mos zbresë në dysheme.

4. Drejtoni të dyja këmbët sa më shumë që të jetë e mundur.

Fillestar Këshilla

1. Merrni ca kohë që të mësoheni me ndjenjën e mbështetjes së këmbës së përparme në krahun tuaj përpara se të përpiqeni të ngrini këmbën e pasme. Nëse e futni krahun e djathtë nën trupin tuaj në mënyrë që bërryl juaj të vijë afërsisht në hip tuaj të djathtë, do të jetë më e lehtë për të hequr këmbën e pasme.

2. Të praktikoni balancat e tjera të krahut si p.sh. Pasi të keni një ndjenjë për qendrën tuaj të gravitetit në balancet e armëve bazë, ato më të përparuara bëhen të arritshme.

3. Këto ndryshime të dërrasave do t'ju ndihmojnë të forconi thelbin dhe praktikën tuaj duke e sjellë gjurin në tricepsin tuaj.

Ndryshime të avancuara

1. Nëse keni qenë duke praktikuar me bërryl të drejtë të futur nën trupin tuaj për pak kohë, punoni në nxjerrjen e saj në mënyrë që të përqafojë anën tuaj të djathtë në vend.

2. Përpiquni të hedhni përsëri në chaturanga.