Nëse jeni duke vuajtur nga mërzia ose ndonjë siklet fizik gjatë një vrapimi , ajo ndihmon në përpjekjet për të shpërqendruar veten. Këtu janë disa strategji për t'u përpjekur.
Zone Out
Zonimi mund të tingëllojë si një strategji e thjeshtë, por më e pakëndshme që ndjeheni, aq më e vështirë është të largohet nga fokusi. Ndihmon në praktikimin e kontrollit mendor gjatë trajnimit në mënyrë që të bëhet natyra e dytë kur ju nevojitet më së shumti.
Filloni duke i kushtuar vëmendje të duhur ambientit tuaj. Mundohuni me të vërtetë duke u fokusuar në pamjet dhe tingujt që po kaloni. Kjo është zakonisht shumë e lehtë për të bërë nëse ju jeni duke konkurruar në një garë dhe ka shumë vrapues të tjerë, spektatorë, dhe distractions tjera rreth. Nëse ke probleme duke e lënë mendjen të endet, filloni të flisni me veten për atë që po shihni.
Përdorni Muzikë
Dëgjimi i muzikës në arrati mund t'ju ndihmojë të luftoni mërzinë dhe të motivoni që të vazhdoni më gjatë. Zgjidhni këngët motivuese dhe krijoni një listë dëgjimi për stërvitjen tuaj; kjo do t'ju ndihmojë të parandaloni kontrollimin e vazhdueshëm të shikimit tuaj për të parë se sa më shumë duhet të shkoni.
Provo Disassociation
Kur unë u zhvillua një maratonë disa vjet më parë, këmbët e mia ndjehen të rënda dhe të lodhur kur iu afrova shënimit me 23 milje. Burri dhe vajza ime ishin duke pritur atje, duke më dhënë një nxitje të madhe. Në atë moment, harrova për këmbët dhe mendova të shihja fytyrat e tyre në vijën e finishit.
Funksionoi; Unë kam qenë në gjendje të marr ritmin për tri milimet e fundit. Trick mendor që kam përdorur ishte disassociation, që është të përqëndrohet në diçka të jashtme për të mbajtur mendjen tuaj nga të menduarit rreth dhimbjes fizike. Kontrolli mentalisht mund t'ju ndihmojë gjithashtu të shtyni përmes mërzisë gjatë rrjedhave të gjata.
Mendoni shumë
Një tjetër mënyrë është të mendosh për diçka që kërkon shumë përqëndrim.
E gjej këtë punë më të mirë kur gjatë rutine të shkon kur nuk ka shumë për të parë. Para se të shkoj në punë rutine, tashmë kam parasysh një email që duhet të shkruaj, një problem që po përpiqem të punoj, ose një bisedë e rëndësishme që duhet të kem. Do të filloj ta komplotoj dhe, para se ta njoh, jam pak kilometra në drejtimin tim. Running mund të ju ndihmojë të qartë mendjen tuaj dhe vetëm të ju jap një shans për të vërtetë të përqëndrohet në një subjekt. Kam dalë me disa nga idetë e mia më të mira gjatë drejtimeve.
Përdorni Objekte si Distractions
Ajo që funksionon për një vrapues mund të mos jetë efektive për një tjetër, kështu që mund të provoni objekte ose mendime të ndryshme si distractions. Kam dëgjuar për një maratonist që vuri 13 copa kasetë në secilën mëngë dhe i hoqi ato një-nga-një pasi ai arriti një shënues milje. Duke u ndalur në shiritat e kasetës mund të mos funksionojë për ju, por vazhdoni të eksperimentoni dhe përfundimisht do të gjeni diçka që ju merr në zonë.
Bisedoni me Veten tuaj
Nëse mendoni për veten ose flisni me zë të lartë, jepni vetes një bisedë të zhurmshme. Mbani përsëritjen e mantrasve tuaja të drejtimit . Kujtoni veten se çfarë keni sakrifikuar për të arritur në këtë pikë. Mbani mend se si keni kaluar nga lodhja dhe dhimbje para dhe si mund ta bëni përsëri.