Zgjidh qëllimin tuaj dhe shko!
Nëse ju keni qenë të mërzitur me rutinë tuaj të zakonshme të drejtimit, ju mund të keni nevojë vetëm për një sfidë argëtimi për të ndezur përsëri dashurinë tuaj për drejtimin. Këtu janë pesë sfida që janë të sigurta për t'ju ndihmuar të merrni mbrapa tuaj mojo running:
1. Drejtoni një 5K çdo muaj për një vit. Kjo sfidë mund të duket pak e frikshme (sidomos nëse jetoni në një klimë të motit të ftohtë), por është shumë e mundshme.
5K është distanca e përsosur për të garuar një herë në muaj, sepse ju keni mjaft kohë për t'u rikuperuar. Por garat janë mjaft të shpeshta që nuk do të keni kohë për të marrë dembelë dhe jashtë formës. Gara vendore 5K janë mjaft të lehta për t'u gjetur, kështu që nuk duhet të udhëtosh shumë larg për të gjetur disa.
Dëshironi një sfidë më të madhe? Provoni të drejtoni një maratonë gjysmë ose maratonë çdo muaj. Ju do të duhet të udhëtoni shumë më tepër se 5Ks, por do të merrni disa udhëtime të mrekullueshme nga ajo. Vetëm mbani në mend se një gjysmë-mujore ose një sfidë e plotë maratonë është vetëm për vrapues me përvojë. Dhe nuk duhet të jeni "gara" në distanca të gjata si kjo çdo muaj - disa nga garat duhet të bëhen në ritmin tuaj të lehtë të trajnimit.
Gjithashtu shih: Si të gjeni garat lokale
2. Kaloni çdo ditë për një muaj. Filloni stilin tuaj të drejtimit duke sfiduar veten për të kandiduar çdo ditë për një muaj. Shkon nuk duhet të jetë e gjatë. Në fakt, Shoqata e Running Streaks në Shtetet e Bashkuara përcakton një brez të rrjedhshëm si "drejtimin e të paktën një milje të vazhdueshme brenda çdo dite kalendarike nën fuqinë e trupit të vet (pa shfrytëzimin e ndonjë lloji të shëndetit apo ndihmës mekanike përveç pajisjeve mbrojtëse").
Shkon në një brez mund të ndodhë në rrugët, gjurmët, shtigjet, ose treadmills. Një brez i rrjedhshëm është një mënyrë zbavitëse për të qëndruar i motivuar për të kandiduar , por streakers duhet të jenë të kujdesshëm. Running çdo ditë mund të çojë në plagosje, pasi ditë pushimi janë të rëndësishme për shërim.
Nëse doni të filloni një brez të rrjedhshëm, sigurohuni që të paktën një nga programet tuaja çdo javë është shumë i shkurtër (vetëm pasi të keni nevojë për të drejtuar një milje) dhe është e lehtë t'i jepni trupit tuaj një shans për të pushuar dhe për t'u shëruar.
Gjithashtu, kini kujdes që të mos e shtyni veten përmes një dëmtimi ose sëmundjeje vetëm për të mbajtur gjallë tuaj të gjallë. Mund të përfundoni duke e dëmtuar lëndimin ose sëmundjen tuaj ose duke shkaktuar lëndime të reja.
Një ide tjetër fun që përfshin streaks running është për të kandiduar çdo ditë në mes Falënderim dhe Ditën e Vitit të Ri, të cilat mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të motivuar për të mbajtur running gjatë asaj kohe të zënë (dhe me kalori të lartë) të vitit.
Dëshironi një sfidë më të madhe? Provoni streaking për një vit! Nëse ju drejtuar të paktën një milje çdo ditë për një vit të plotë, ju mund të merrni të listuara në USRSA SHBA Zyrtare Lista USA Active Running.
3. Drejtoni një 5K, 10K, Gjysma Maratonën, Maratonën brenda një muaji. Planifikimi për këtë lloj sfidash mund të jetë aq e vështirë sa ekzekutimi, sepse mund të jetë e vështirë që të radhiten të gjitha garat katër fundjavë në një rresht. Filloni me maratonën që doni të bëni dhe pastaj punoni prapa. Por, mbani mend, ju nuk do të "gara" të gjitha distancat, pasi trupi juaj nuk mund të merret me të gjitha garat prapa-prapa.
Dëshironi një sfidë më të madhe? Sfida Dopey (në Walt Disney World's Marathon Weekend në janar) a bën të gjitha katër garat në një fundjavë të gjatë! Organizatorët e tjerë të gjysmë ose të plotë maratonë janë duke shtuar garat më të shkurtra për fundjavat e tyre të racës, kështu që këto lloje të fundjavave të garës progresive po bëhen më të lehta për t'u gjetur.
4. Drejtoni një garë në çdo shtet në zonën tuaj kohore. Drejtimi i garave lokale është i lirë dhe i përshtatshëm, por është kënaqësi për të kandiduar në pjesë të ndryshme të vendit. Provoni të dilni në shtetet fqinje dhe pastaj të tjerët në zonën tuaj kohore. Nëse jeni duke udhëtuar në një shtet tjetër për punë ose kënaqësi, shikoni nëse ka një garë - çdo distancë - që përputhet me datat e udhëtimit tuaj. Kjo është një mënyrë e lehtë për të shtuar një garë tjetër pa bërë një udhëtim të veçantë.
Dëshironi një sfidë më të madhe? Të drejtuar një garë në çdo shtet. Kjo sfidë mund të zgjasë shumë vite për të arritur, por çdo herë që të shkoni në një shtet tjetër, do të ndiheni sikur jeni duke bërë përparim dhe duke punuar drejt një qëllimi të pabesueshëm.
Disa vrapues të vërtetë e marrin atë një nivel duke u përpjekur për të drejtuar një gjysmë ose maratonë të plotë në çdo shtet.
5. Krijo listën tuaj të kovë të racave. A keni një listë të racave në kokën tuaj që keni ëndërruar për drejtimin? Shkruani të gjitha poshtë dhe të filloni të punoni në një plan për t'i drejtuar të gjitha me një datë të caktuar, qofshin një vit ose dy nga tani, një ditëlindje të shënuar ose përvjetorin e garës tënde të parë të madhe.
Gjithashtu shih: