Nëse keni menduar se testosteroni ishte vetëm diçka që duhej, do të gabonit. Ndërsa testosteroni është hormoni primar mashkullor i seksit, gratë kanë dhe nevojën e testosteronit. Mes funksioneve të shumta, testosteroni është thelbësor për funksionimin e shëndetshëm metabolik . Në të vërtetë, është një nga hormonet më të fuqishme të djegies së yndyrës në trupin e njeriut. Dhe si gjenetikë dikton, gratë në përgjithësi kanë rreth pesëmbëdhjetë deri në njëzet përqëndrime më të ulëta të testosteronit se sa meshkujt.
Për fat të mirë, ka mënyra të thjeshta për të gjithë që të rritin nivelet e tyre të testosteronit natyrisht, dhe nga ana tjetër, të djegin më shumë yndyrë.
1. Pritini Sheqerin dhe Ushqimet e Përpunuara
Sa herë që hani ushqime me sheqer ose carbs të rafinuar, insulina juaj dhe ngrirja e sheqerit në gjak, që ul nivelet e testosteronit. Hani pak ushqime të rafinuara, të përpunuara dhe më shumë ushqime të mbushura me proteina, si peshqit, vezët, arra, fasulet dhe mishi. Gjithashtu, inkorporoni shumë fruta dhe perime në dietën tuaj-perime cruciferous si brokoli ose zarzavate me gjethe si spinaq janë më të mirat për rritjen e testosteronit.
2. Rritja e futjes suaj të yndyrave të mira
Deri tani ju ndoshta e dini se yndyra në vetvete nuk është gjithmonë armiku - është lloji i yndyrës që hani që ndikon në shëndetin tuaj (dhe peshën tuaj). Zgjidhni yndyrna të shëndetshme - liri, vajra ulliri dhe badiava, avokado dhe peshk. Konsideroni të shtoni një shtojcë të lirit ose të peshkut në dietën tuaj. Këto lloje të yndyrave janë thelbësore për prodhimin e testosteronit; synoni të merrni 20 deri në 30% të nevojave tuaja kalorike të plotësuara nga këto yndyrna të shëndetshme.
3. Kufizoni futjen tuaj të alkoolit
Shumica prej nesh gëzojnë një gotë verë të këndshme ose disa kokteje tani dhe pastaj, por e vërteta është kjo: alkooli ka potencial të shqetësojë shumë nga proceset hormonale natyrore të trupit, përfshirë prodhimin e testosteronit. Ndërsa një pije alkoolike në ditë nuk do të jetë e dëmshme, më shumë mund të ndikojë në prodhimin e testosteronit të trupit tuaj.
Pra, nëse jeni duke u përpjekur për të djegur yndyrë dhe për të fituar muskujt, kufizoni marrjen tuaj të alkoolit.
4. Mos e shtrëngoni në gjumë
Jo, ju nuk jeni njeriu i vetëm në planet për të cilin rekomandimet e CDC për të marrë të paktën 7 orë gjumë një natë nuk zbatohen! Gjumi është po aq i rëndësishëm për ndërtimin e muskujve dhe djegien e dhjamit si workouts tuaj vetë. Pra, shumë procese të rëndësishme ndodhin gjatë gjumit, që ndihmojnë trupin tuaj të shërohet, të mbajë një metabolizëm të shëndetshëm dhe të bëhet më i fortë. Skimping në gjumë do të pengojë prodhimin e trupit tuaj të testosteronit dhe të rrisë nivelet e kortizolit - duke e bërë trupin tuaj të ngjitet në yndyrë në vend që të digjen.
5. Sigurohuni që po merrni vitaminat dhe mineralet e duhura
Plotësoni një dietë të shëndetshme me zink , magnez dhe Vitaminë D : këto tre vitamina dhe minerale të fuqishme nxisin prodhimin e testosteronit dhe rrisin kapacitetin tuaj të ndërtimit të muskujve, përveç të qënit i madh për gjendjen shpirtërore dhe për fokusin tuaj mendor. B6 është një tjetër vitaminë e cituar për rolin e saj të rëndësishëm në prodhimin e testosteronit, si dhe funksionin e saj të rritjes së imunitetit.
6. Heqin Peshat e Rënda
Trajnime të shkurtra dhe intensive janë çelësi për rritjen e prodhimit të testosteronit dhe ndërtimin e muskujve. Provoni stërvitje HIIT që përfshijnë breshëri të shkurtra të stërvitjes me intensitet të lartë.
Shko rëndë me peshat tuaja; jo aq e rëndë që ju do të dëmtojë veten, por mjaft e rëndë që është shumë sfiduese. Kjo heqje e rëndë është ajo që do të rrisë nivelin tuaj të testosteronit-nga ana tjetër, duke ju ndihmuar të djegni dhjamin dhe të ndërtoni muskujt.
Provoni këto gjashtë taktika për të rritur aftësinë tuaj të djegies së yndyrës dhe jo - nuk do të rriteni mustaqet ose nuk do të ktheheni në një aparat gjimnastik brenda natës, por po, do të vëreni veten të bëhet më e fortë dhe më e pakët!