Si të bësh ndryshime mund të nxitësh humbjen e shëndoshë
Zvogëlimi i yndyrës së trupit mund të ndihet si një luftë, veçanërisht nëse ju jeni duke shpenzuar energji përmes stërvitjes dhe duke mos parë rezultate. Dieta jonë mund të jetë vazhdimisht e shëndetshme dhe trupi ynë ende refuzon të lirojë dyqanet e yndyrës. A e keni konsideruar pamundësinë për të humbur yndyrë mund të rrjedhin nga arsye të tjera që nuk lidhen me marrjen e ushqimit apo workouts?
Kur nuk jemi në gjendje të humbim yndyrën duke ruajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, është koha që të gërmojmë thellë në kauzë. A jeni në një punë të stresit të lartë apo përjetoni stres kronik nga rrethanat e fatkeqësisë? A nuk është trupi juaj thjesht ndjenja e duhur, letargjike me prirje për sëmundje? Çfarë po ndodh me jetën tuaj sociale dhe konsumimin e alkoolit? A mund të jetë e mundur që nuk jeni duke ngrënë drejtë për humbje yndyrë ? Duke parë në arsyet jo-aq të dukshme yndyra ka dorën e sipërme do të jetë e nevojshme në mënyrë që të fillojë procesin e derdhjes.
Stresi dhe humbja e shëndoshë
Ne të gjithë kemi stres në jetë, por mund të bëhet një problem kronik që ndikon negativisht në mendimet, sjelljet dhe shëndetin e përgjithshëm. Hulumtimet tregojnë se stresi i vazhdueshëm është një problem për shumë individë dhe ka efekte negative të shëndetit. Stresi i vazhdueshëm tregohet të shkaktojë stimulimin e gjëndrave të veshkave për të çliruar kimikate (kortizol) në trupin tonë. Hormoni i kortizolit lidhet me shtimin e peshës dhe paaftësinë tonë për të humbur yndyrën.
Kur stresi është i lartë dhe i vazhdueshëm, ekspozimi ndaj kortizolit është në mbingarkesë. Studime të tjera tregojnë se "ekspozimi ndaj kortizolit gjatë një periudhe afatgjatë mund të çojë në shtimin e peshës pasi rritet vazhdimisht niveli i oreksit dhe insulinës." Ky reaksion stresi shfaqet të luajë një rol të madh në trupat tanë që mbajnë yndyrë, veçanërisht rreth barkut.
Bakteret e zorrëve mund të ndikojnë duke qenë të shëndoshë
Përgjigja për të mos humbur yndyrën mund të jetë bakteret që jetojnë në zorrën tuaj. Ne të gjithë kemi baktere të mira dhe të këqija të zorrëve, por kur shkalla më shumë lëkundet në anën "e keqe", kjo mund të ndikojë në formimin e yndyrës. Supozohet se metabolizmi ynë ndryshohet nga bakteret e këqija që preferojnë të konvertojnë ushqimin që hani në yndyrën e ruajtur. Matematika e thjeshtë dikton më shumë baktere të këqija, më shumë yndyrë.
Për të përmirësuar bakteret e zorrëve , do të jetë e nevojshme të ndryshojmë zakonet tona të ngrënies. Studimet tregojnë se konsumojnë ushqime të dendura të nxehta nxisin bakteret e zorrëve të shëndetshme. Duke shkëmbyer ushqime të përpunuara për zgjedhje më të shëndetshme, ne do të jemi në gjendje të stimulojmë bakteret e mira të zorrëve dhe të promovojmë humbjen e yndyrës.
Futja e alkoolit pengon humbjen e shëndetit
Studimet kanë treguar alkool për të shtypur djegien e yndyrës dhe për të ndërhyrë në proceset normale metabolike. Ora e lumtur nuk duket si tërheqëse kur pengon aftësinë tonë për të humbur yndyrën. Problemi me konsumimin e alkoolit është zakonisht mungesa e vullnetit. Shumë prej nesh nuk janë në gjendje të kufizojnë veten në një pije, veçanërisht në mjediset shoqërore. Kaloritë e zbrazëta të përmbajtura në alkool përpunohen ndryshe në trup dhe nuk bëjnë asgjë, por shtojnë inç në belin tuaj. Nëse humbja e yndyrës ka qenë një luftë, ulja e konsumimit të alkoolit mund të jetë një vend i mirë për të bërë një ndryshim.
A po ushqeni vërtet të drejtën?
Ju keni qenë duke ngrënë atë që mendoni se është një plan ushqimi i shëndetshëm dhe duke mos parë rezultate në humbje yndyrë. Çfarë dreq po ndodh? Disa gjëra mund të ndodhin dhe duke marrë një vështrim të ndershëm në futjen tuaj të ushqimit do të jetë e nevojshme. Jo konsumimi i kalorive të mjaftueshme mund të jetë një problem duke e vendosur trupin tuaj në mënyrën e urisë dhe duke rezervuar dyqanet e yndyrës. Ushqimi i shumë kalorive në ditë dhe pjesë të mëdha mund të kontribuojnë në rritjen e yndyrës trupore.
A jeni në rënie për ushqimet e përpunuara të etiketuara si pa dhjamë dhe pa sheqer që të keni goditur nënat për humbje yndyre? A keni eliminuar ushqyesve thelbësorë nga dietën tuaj? Këto janë vetëm disa pyetje të rëndësishme për t'u marrë parasysh kur vlerësoni nëse jeni duke ngrënë të drejtë për zvogëlimin e yndyrës trupore.
Bonus: Koha për të lëvizur!
Sa jeni duke ushtruar në javë dhe po e sfidoni veten? A po merrni djersën tuaj? A është norma juaj e zemrës për të paktën 20-30 minuta në seancë? Ushtrimi është i lidhur me reduktimin e stresit, humbjen e yndyrës dhe shëndetin e përgjithshëm të përmirësuar. Është e rëndësishme për të ushtruar të paktën 3 deri në 5 herë në javë në kombinim me një program ushqimor të shëndetshëm. Trupat e ulur të çojë në yndyrë shtesë padëshiruar.
> Burimet:
> Mjekësia e ardhshme, Mikrobiologjia, Marrëdhënia në mes të microbiota të gutës dhe rritjes së peshës në njerëz, Vol. 7, Nr. 1, faqet 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Shëndeti dhe Shërbimet Njerëzore Autori i dorëshkrimit, Lidhja mes konsumit të alkoolit, yndyrës trupore dhe aktivitetit fizik - një studim të bazuar në popullsi, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Interesuar në humbjen e peshës, strategjitë e menaxhimit të peshës për sukses; nutrition.gov, 17/4/2015
> Proceset e Akademisë Kombëtare të Shkencave të Shteteve të Bashkuara të Amerikës, stresi kronik dhe obeziteti: Një pikëpamje e re e "ushqimit të ngushëllimit", Mary F. Dallman et al, 14/5/03