A është e mundur që të hahet një banane mund t'ju vërë në një gjendje shpirtërore të mirë? Apo që mund të ndiheni mërzitshëm pasi të hahet një çokollatë? Besoni apo jo, përgjigja është po, është e mundur. Në fakt, ka shumë ushqime që kanë qenë të lidhura me humor, duke përfshirë ato që janë të dobishme në planet e trajtimit për ata me depresion. Ndërsa ushqimet nuk mund të shërbejnë - të gjitha për sëmundjet, siç janë depresioni ose sëmundjet e tjera mendore, ka prova të mjaftueshme për të treguar një lidhje mes dietës dhe humorit.
Lidhja mes ushqimit dhe humorit
Ka situata të pafundme në të cilat mund të shihet lidhja mes ushqimit dhe humorit. Çdokush në dietë mund të dëshmojë për ndjenjat e nervozizëm që mund të shkaktojë uria. Apo çfarë studimesh se si ushqimet me sheqer mund të shkaktojnë nervozizëm në fëmijët që mund të jenë të prekshëm ndaj hyperactivity? Madje edhe produktiviteti i zyrës shpesh tregohet të rritet kur punonjësit kënaqen në një meze të lehtë pasdite. Disa mund të argumentojnë, se ushqimi ka një efekt placebo, por provat mbështesin faktin se ushqimi mund të luajë një rol në reagimin e trurit tonë.
Ushqimet që përbëjnë dietën tonë kanë treguar se kanë një efekt në trurin tonë nga pikëpamja kimike dhe fiziologjike. Dhe janë këto ndryshime që mund të çojnë në ndryshime në mënyrën se si ndihemi dhe si veprojmë.
Depresioni, i cili plagos mbi 19 milionë amerikanë, është për shkak të një mosbalance kimike kështu që ndoshta një ndryshim në dietë është në rregull. Autizmi ka qenë i lidhur me studimet mbi funksionin e trurit dhe kimi të trurit, kështu që nuk është çudi që shumë plane të trajtimit përfshijnë ndryshime në dietë.
Ka shumë kushte të tjera për të cilat ndryshimi i dietës është ndër rekomandimet.
Duke marrë atë një hap më tej, si në lidhje me kimi të trurit për dikë me një alergji ushqimore? A ka lidhje edhe me gjendjen shpirtërore? Studime të shumta tregojnë se në mesin e simptomave të fytit kruarje, koshere, dhimbje stomaku, dhe dhimbje koke, janë raporte të të ashtuquajturit "mjegull e trurit" dhe çështje të lidhura me humorin që shoqërojnë alergjitë e ushqimit.
Në rastin e një alergjie ushqimore, trupi juaj hedh poshtë ushqimin dhe fillon ta luftojë atë, sikur të jetë një trup i huaj. Ky reagim mund të ndikojë drejtpërdrejt në kimikën e trurit të trupit dhe prodhimin e hormoneve dhe neurotransmetuesve. Në rastet e alergjive dhe intolerancave të ushqimit, ka dëshmi të ndryshimeve të disponimit dhe ndryshimeve të disponimit.
Pacientët celiacë kanë raportuar gjatë "mjegullën e trurit" kur kanë konsumuar gabimisht glutenin. Zemërimi dhe nervozizmi shihet shpesh tek fëmijët që kanë alergji të qumështit. Shumë vende kanë ndaluar edhe përdorimin e ngjyrosjes artificiale në ushqime, pasi ka pasur efekte dëmtuese të sjelljes tek fëmijët.
Për ata me alergji ushqimore, është gjithashtu e rëndësishme që jo vetëm të eksplorojnë simptomat e alergjisë, por të shikoni në marrjen e përgjithshme të dietës. Pasi një grup ushqimesh apo ushqimesh të hiqet nga dieta, ekziston mundësia që kjo është mangësia që tani po shkakton një shqetësim në disponimin e tyre.
Truri është organi ynë më i ndërlikuar që bën punën më të madhe. Duhet të punojë në çdo kohë, edhe kur jeni në gjumë. Për këtë arsye, ajo që hani ka një ndikim të drejtpërdrejtë në funksionin dhe sjelljen tuaj të trurit, gjegjësisht gjendjen shpirtërore.
Serotonin është neurotransmetues që është përgjegjës për rregullimin e gjërave si oreksi, humori, gjumi dhe kontrollimi i dhimbjes.
Me pothuajse të gjithë serotoninën e trupit tuaj që prodhohen në traktin tuaj gastrointestinal, nuk është çudi që dieta juaj luan një rol vendimtar në prodhimin e tij.
Adenozina është një tjetër neurotransmitues i gjetur në tru që mund të veprojë si një depresant natyror. Kafeina, nga ana tjetër, ka qenë e lidhur me bllokimin, prodhimin e adenosinës, një kimik që mund të parandalojë rritjen e trurit, duke e bërë depresionin më keq. Megjithatë, një mënyrë tjetër në të cilën ushqimi dhe humori janë lidhur.
Ushqime për të rritur humor
Pra, çfarë hani për të mbajtur një dietë të shëndetshme dhe të jeni në gjendje të mirë? Ka shumë mundësi ushqimi për të rritur shëndetin e përgjithshëm.
Por është po aq e rëndësishme për t'u mbajtur në ushqime që mund ta ndalin gjendjen shpirtërore. Dhe për ata që kanë alergji ushqimore, është më e rëndësishme të shikoni më nga afër se çfarë mund të shtoni për të rritur dietën tuaj dhe për të mbajtur të lumtur.
Ndoshta duke filluar me këto sugjerime të thjeshta ushqimore mund të të vendosë në rrugën tuaj për një buzëqeshje më të madhe.
banane
Ky frut është edhe ushqyes dhe i pasur me triptofan, i cili është kimikali që konvertohet në serotonin. Më e rëndësishmja është që triptofani të konvertohet në serotonin sa më shpejt që banana të konsumohet, duke ju lënë të ndiheni të lumtur dhe të relaksuar në asnjë kohë fare.
salmon
Ky peshk është i pasur me acide yndyrore omega-3, veçanërisht një EPA. Ky acid yndyror omega-3 është treguar për të rritur trurin tuaj dhe për të lehtësuar depresionin.
Çokollate e zezë
Ushqimi i këtij trajtimi me siguri mund të ngrejë gjendjen tuaj. Ky ushqim stimulon prodhimin e endorfinës, të cilat janë kimikatet e trurit që sjellin ndjenja kënaqësie.
Boronicat dhe manaferrat
Të dyja këto manaferrat janë të pasura me antioksidantë , të cilët shërbejnë për të ndihmuar trurin tuaj në prodhimin e një kimike të quajtur dopamine. Dopamine luan një rol kritik në kujtesën dhe gjendjen shpirtërore.
vezë
Një proteinë e madhe e vlerës biologjike ndihmon për të mbajtur sheqernat e gjakut madje, për të ndihmuar në ruajtjen e një humor optimist.
Kos grek
Ky ushqim i pasur me kalcium është i sigurt për të ndihmuar në ngritjen e disponimit tuaj. Kur trupi juaj ka sasinë e duhur të niveleve të kalciumit, ajo dërgon një sinjal për trupin tuaj për të çliruar neurotransmetuesit që ju bëjnë të ndiheni mirë. Pa nivele të përshtatshme të kalciumit, shpesh depresioni dhe ankthi mund të përkeqësohen.
Herën tjetër që të rrëmbeni një meze të lehtë dhe dëshironi të vini në një fytyrë të lumtur, mendoni se cilat ushqime mund të ngrenë lart disponimin tuaj.