Ndiqni këto dosje dhe nuk e doni nëse jeni në 20 apo 30 vjet
Humbja e peshës mund të jetë sfiduese në çdo moshë. Por humbja e peshës për gratë e reja mund të jetë veçanërisht e vështirë. Gratë përballen me sfida unike kur përpiqen të humbin peshën në 20 dhe 30 të tyre. Gjatë asaj kohe, shumë gra diplomohen nga kolegji, lëvizin, martohen, kanë fëmijë dhe vendosin karrierë. Këto ndryshime të mëdha të jetës mund të bëjnë të fituar peshë lehtë dhe humbje peshe më të vështirë.
Humbja e peshës për të rinjtë: Dos dhe Don'ts
Këshilla shëndetësore për gratë në të 20-at duhet gjithmonë të marrin parasysh zakonet unike të jetesës, sfidat emocionale dhe ndryshimet shoqërore që zakonisht ndodhin gjatë atij dhjetëvjeçari. Jo të gjitha këto këshilla mund të aplikohen për ju. Skanoni listën për të parë se cilat ndryshime të zakonit mund të bëni për të zvogëluar.
- I kushtoni vëmendje ndryshimeve të vogla në dietën tuaj. Një studim i fituar në peshë, i publikuar në JAMA, vlerësoi se sa një grua e re do të duhej të rriste marrjen e saj të përditshme kalorike për të lëvizur nga një BMI normale prej 23 në një BMI pothuajse të trashë prej 29 gjatë 28 viteve. Studiuesit vlerësuan se një rritje e vogël graduale e vetëm 370 kalorive në ditë do të bënte këtë mashtrim. Në mënyrë të veçantë, duke shtuar një ons të vetëm të pijeve të sheqerit të ëmbël dhe duke ecur një minutë më pak në ditë, do të krijonte një ndryshim mjaft të madh që, nëse përsëritet vazhdimisht, mund të shkaktojë rritjen e BMI.
- Mos e humbni muskujt. Muskujt e mbajnë metabolizmin tuaj të ndezur dhe ndihmon në formimin e një trupi të shëndetshëm. Sigurisht, programet e forcimit të muskujve do t'ju ndihmojnë të ndërtoni dhe të mbani forcë. Por ju gjithashtu duhet të shmangni dietat e modës dhe skemat e shpejtë të humbjes së peshës dhe madje edhe disa regjime ushtrimesh që promovojnë humbjen e muskujve. Sipas Ariane Hundt, MS, " pastrimet e lëngjeve , dietat me kalori të ulët dhe stërvitjet me kardio të gjatë do t'ju bëjnë të humbni masën e muskujve, gjë që ngadalëson metabolizmin tuaj dhe ju bën të shtoni më shumë yndyrë kur rifilloni ngrënien normale". Hundt është themeluesi e Bootcamp-it të Bruklinit ku ajo stërvitet me gratë e reja për të qenë të aftë dhe të shëndetshëm.
- Jep fle mjaftueshëm. Është më e lehtë të punosh në gjumë më pak kur të jesh i ri. Nëse keni fëmijë të vegjël në shtëpinë tuaj, mund të mos keni as zgjedhje. Por nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë në vitet 20 dhe 30, gjërat e gjumit janë të rëndësishme. Hulumtuesit kanë gjetur se ne bëjmë zgjedhje më të mira për ushqimin kur jemi mirë të pushuar. Pra, nëse e keni të vështirë të qëndroni larg ushqimit junk, përpiquni të shtoni gjumin për të humbur peshën më efektivisht .
- Mos hani ushqime të përpunuara junk me sheqer të shtuar. Është e lehtë për të kapur ushqim junk në fluturojnë kur ju jeni të zënë. Por nëse zgjidhni ushqime junk me sheqer të shtuar , do të jetë më e vështirë për të humbur yndyrë. "Për të siguruar humbje yndyrë, ju doni të mësoni rreth ngrënies së humbjes së yndyrës, që do të thotë që kombinoni proteina dhe perime 5 herë në ditë dhe kaloni sheqer dhe ushqime të përpunuara ", thotë Ariane. Këshilla e saj mbështetet nga kërkimet. Një studim që vlerësoi gati 9000 gra zbuloi se gratë që hëngrën më pak ushqim të shpejtë kishin më shumë gjasa të ruanin peshën e trupit në të 20-at.
- A besoni në veten tuaj. Kjo nuk tingëllon si një strategji e fortë, por nëse besoni apo jo që ju mund të humbni peshë mund të luani një rol të rëndësishëm në faktin nëse jeni apo jo. Ariane thekson se ajo luan një rol edhe në mirëmbajtjen e peshës. "Nëse njerëzit e mbajnë peshën kur humbasin, varet shumë nga qëndrimi dhe mendimi i tyre", thotë ajo. "Nëse dikush mendon se arritja në peshën tuaj qëllimore është fundi i përpjekjes suaj atëherë ndryshimet nuk do të zgjasin. Gjithashtu, dikush që vazhdon ta shikojë veten si yndyrë ose të padenjë do të veprojë në përputhje me rrethanat dhe do të zhbëjë përparimin që u krijua ".
- Bëni zotime për një ndryshim afatgjatë të jetesës. Ditët e dietës quickie janë bërë. Nëse doni të humbni peshë si një grua e re dhe ta mbani atë për mirë, e vetmja gjë që do të punojë është ndryshime afatgjata në zakonet tuaja të ngrënies dhe aktivitetit. "Nëse nuk vendosni të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe të ndaloni dieting, nuk do të shihni ndryshime të qëndrueshme. Vendosja se ndryshimet e caktuara të ushqyerjes janë të domosdoshme për t'ju mbajtur të shëndetshëm, të arsyeshëm dhe të dobët, do ta bëjnë mirëmbajtjen shumë më të lehtë. E di se humbja e peshës nuk mbaron kur të arrish qëllimin tënd, por më pas duhet të ruash shëndetin, mendjen dhe mirëqenien tënde ".
Orari juaj dhe stili i jetesës tuaj mund të ndryshojnë ndjeshëm kur jeni një grua e re, por trupi juaj nuk ka nevojë. Përdorni kuptimin e shëndoshë dhe udhëzimet e shëndetshme për humbjen e peshës për të ulur poshtë dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme në 40-at tuaj dhe më gjerë.
burimet:
K Ball, D. Crawford. "Një hetim i correlates psikologjike, sociale dhe mjedisore të obezitetit dhe shtim në peshë në gratë e reja". Gazeta Ndërkombëtare e Obesitetit Shkurt 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Kush nuk fiton peshë Prevalenca dhe parashikuesit e mbajtjes së peshës në gratë e reja". Gazeta Ndërkombëtare e Obesitetit Dhjetor 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Kalorive shtesë shkaktojnë fitimin e peshës-por sa?" Gazeta e Shoqatës Amerikane të Mjekësisë 6 janar 2010.