Çfarë duhet të dini përpara se të provoni një dietë lëngje
Juicing për të humbur peshë është popullor, por funksionon? Planet e dietës së lëngjeve që përfshijnë blendat e komplikuara të perimeve, varieteteve të ndryshme të frutave dhe shtojcave të vitaminave shëndoshë e shëndoshë. Por nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, ka disa gjëra që duhet marrë parasysh para se të provoni një nga këto programe.
Është Juicing Mirë Për Ju?
Pijet e lëngjeve mund të jenë të shëndetshme.
Nëse përfshini disa pije me lëng frutash ose perimesh në planin tuaj të dietit ju mund të shijoni disa përfitime ushqyese.
Për shembull, shumë nga frutat dhe perimet më të popullarizuara që përdoren në pije diete me lëng sigurojnë një gamë të gjerë të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve të shëndetshëm. Boronica, për shembull, është e lartë në vitaminë C. Mango ka shumë B6 dhe vitaminë A. Dhe spinaqi është shumë i ulët në kalori dhe është një burim i mirë i fibrave ushqyese, proteinave dhe vitaminave A, C, E.
Nëse ju nuk hani një shumëllojshmëri të mirë të frutave dhe perimeve në dietën tuaj të rregullt, juicing mund të jetë një mënyrë e mirë për ju për të marrë ushqyesve trupin tuaj ka nevojë. Por ka edhe disa të meta për lëngje, veçanërisht nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë.
Mangësitë e Juicing për të humbur peshë
Shumë dietë përpiqen të rrinë në një dietë lëngje për humbje peshe. Pse? Këto plane të thjeshta shpesh janë të lehta për tu ndjekur, por gjithashtu ju mohojnë kënaqësinë e ngrënies së ushqimit.
Pirja e kalorive nuk është aq e kënaqshme sa të hahet. Dhe për dietistët shumë, kjo sfidë është shumë e vështirë për të mbajtur për kohë të mjaftueshme për dietën për të punuar.
Mohimi i ushqimit vetë mund të rrisë nivelin tuaj të stresit. Stresi që lidhet me dietën mund t'ju shkaktojë të hahet, ose më keq, të hahet dhe të ndjeni më keq trupin tuaj .
Edhe nëse jeni në gjendje të menaxhoni stresin dhe përvoja shqisore e të ngrënit nuk është e rëndësishme për ju, ka arsye të tjera për të menduar para se të provoni juicing për të humbur peshë.
- Sheqeri i tepërt: Varësisht nga mënyra se si pini ju pi lëng, ai mund të përmbajë shumë sheqer . Edhe nëse nuk shtoni sheqer shtesë, shumica e frutave të ëmbël përmbajnë nivele të larta të fruktozës. Kur ndan fruktozin nga fibra (gjendet në mishin e frutave) sheqeri tretet shumë shpejt. Ju mund të përfundoni duke u bërë i uritur dhe duke ngrënë më shumë kohë më vonë.
- Kalorive të tepërta: Është e lehtë të mendoni se do të konsumoni më pak kalori në një xhami se sa do të pllakoseni, por kaloritë e lëngjeve mund të ngrihen në qiell kur ju hedhni gobs stuff në një makinë. Nëse pija juaj e lëngjeve po zëvendëson një vakt, atëherë është e arsyeshme të konsumoni 400 ose 500 kalori në formë të lëngshme. Por për shumë njerëz, pija është një shtesë për ushqimet dhe ushqimet e tyre. Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, këto kalori mund të jenë një problem.
- Të gjithë frutat dhe perimet janë më të mira për ju . Të gjitha format e frutave dhe perimeve janë me të vërtetë të mira për ju dhe juicing mund të thotë që ju të hani më pak prej tyre. Kur hani fruta dhe veggies në të gjithë formën e tyre, fitoni të gjitha përfitimet e humbjes së peshës së fibrave . Dhe për shkak se tërë frutat dhe perimet zakonisht zgjasin më shumë për të ngrënë, mund të përfundosh duke konsumuar më pak kalori në një ulje. Sigurohuni që e njihni përmbajtjen e lëndës ushqyese, duke përfshirë gramin e sheqerit dhe numërimin total të kalorive, përpara se të vendosni nëse pini juaj është i shëndetshëm.
Juicing mund të ndihmojë disa diete të humbasin peshë, por nuk është një plan i qëndrueshëm për humbjen e peshës për shumicën e njerëzve. Para se të provoni ndonjë plan diete për lëng, sigurohuni që të kontrolloni vlerën ushqyese të pijeve që do të konsumoni dhe diskutoni planin me mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar që ju do të merrni ushqyesve trupi juaj ka nevojë për të qëndruar i shëndetshëm.