Turqia Black Bean Chili Recipe

Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)

Kalorive - 384

Fat - 4g

Carbs - 57g

Proteina - 32g

Koha Totale 390 min
Prep 30 min , Cook 360 min
Shijet 6

Gjetja e kohës për të bërë një vakt të shëndetshëm për familjen tuaj është ndonjëherë e vështirë, sidomos me aktivitetet jashtëshkollore. Por kjo vakt mund t'ju japë një rezultat të shijshëm në një kohë minimale. Si është e mundur kjo?

Para së gjithash, ju bëni pazar tuaj ushqimore dhe prep paraprakisht kur keni kohë. Së dyti, ju ngrini të gjithë përbërësit së bashku në një qese frigorifer për të shkrirë kur është e nevojshme. Së treti, ju bëni një plan për kur keni nevojë për këtë vakt. Kur e dini se në cilën ditë të javës tuaj keni nevojë për një vakt të shpejtë, vendosni frigoriferin tuaj të përbërësve në frigorifer për të shkrirë rreth dy ditë më parë. Në mëngjes që keni nevojë për një ushqim të shpejtë dhe ushqyes, ju vendosni përbërësit në kazan ose tenxhere të ngadaltë , mbuloni atë, kthejeni në të ulët dhe shkoni.

Fitimi? Ju ktheheni në shtëpi në një shtëpi që ndjen erëza të mrekullueshme dhe e di se mund ta ushqeni familjen tuaj mes të gjitha aktiviteteve, detyrave të shtëpisë dhe takimeve të klubeve. Disa njerëz gëzojnë të bëjnë disa receta në këtë mënyrë në një kohë me qëllim që të ketë një numër të ngrirësve ngrirës në dispozicion për gjatë javës. Në këtë mënyrë, ka pak blerje ushqimore dhe kohë prep të kërkuar gjatë javës.

përbërësit

• 1 kile gjeldeti terren i lig
• 1 28-ons mund të salcë domatesh
• 2 kanaçe 15-ons e fasule të zeza, drenazhuar dhe shpëlarë
• 1 14,5-ons mund të domate diced, undrained
• 1 ½ filxhan misri të ngrirë
• 2 karafil të hudhër, të grirë
• 1 lugë gjelle paprike
• 1 lugë gjelle pluhur djegës
• 2 lugë çaji toke
• 1 1/2 lugë çaji oregano toke
• 1/4 lugë çaji i thekonave të thërrmuara të piperit të kuq

përgatitje

1. Label një qese frigorifer me emrin e recetës tuaj, datën, dhe udhëzimet e "Defrost në tenxhere crock në të ulët për 6-8 orë."
2. Nëse keni një, përdorni një enë të madhe plastike për të ndihmuar qesen tuaj të etiketuar si ju shtoni përbërësit tuaj.
3. Shtoni të gjithë përbërësit në çantën tuaj të etiketuar dhe ngrijeni.
4. Kur dëshironi të përgatitni këtë djegës, lejo qesen tuaj të përbërësve të shkrirë në frigorifer.
5. Pastaj shtoni përmbajtjen e qeses në tenxhere tuaj të ngadaltë, vendoseni në mbulesë dhe gatuajini të ulët për gjashtë deri në tetë orë ose derisa djegësja juaj të jetë 165 gradë Fahrenheit.

1. Shkëputni gjeldetin, përziejeni dhe shërbejeni me djathë të copëtuar dhe me çdo lloj topi të mëdhenj të pastër.
2. Për rezultatet më të mira, përdorni vaktin tuaj frigorifer brenda tre deri në katër muaj.