A jeni duke kërkuar për dietën më të mirë "detoksifik"? A jeni duke kërkuar për një dietë detox për të nisur planin tuaj humbje peshe ? Ka qindra plane 3-ditore, 5-ditore ose 7-ditore për të zgjedhur, por jo të gjithë prej tyre do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Për të ulur poshtë, ju duhet të zgjidhni një detox që është i shëndetshëm dhe i projektuar posaçërisht për humbje peshe.
Por, para se të zgjedhni një plan, është e rëndësishme të kuptoni zhargon.
Një dieter i mençur e kupton se çfarë mund të bëjë dhe nuk mund të bëjë dhe të bëjë vendime inteligjente për shëndet të mirë. Pra, nëse jeni gati për të marrë të pakta dhe të shëndetshme, mblidhni faktet tuaja, pastaj kontrolloni tre dietat detox më poshtë për të gjetur atë më të mirë për ju.
Çfarë detoksifikimi më i mirë mund (dhe nuk mund)
Fjala "detoksifikim" tingëllon si një term mjekësor i komplikuar. Pra, shumë diete mendojnë se dietat e detoxit ofrojnë një përfitim thelbësor mjekësor. Por trupi juaj tashmë ka sisteme në vend të detox vetë.
"Termi 'detox' është bërë një fjalë buzzword që shpesh keqpërdoret nga mediat dhe konsumatorët", thotë Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie është një Nutritionist Performance & Wellness në Stanford University dhe themeluesi i Well-Fueled.com. Ajo thotë se dietat e detox shpesh keqkuptohen. "Organet dhe indet tona janë vazhdimisht në një gjendje detoksifikimi - heqja e substancave të padëshiruara të prodhuara nga trupi ose nga mjedisi ynë". Ajo vazhdon të shpjegojë se hulumtimi mungon për të mbështetur efektivitetin e dietave më të detox.
Dhe Ian K. Smith, MD pajtohet. Dr. Ian është një i diplomuar në Harvard, themelues i SHRED Lifestyle, dhe autori i disa librave dietë më të shitur. Ai shpjegon se mëlçia, veshka, mushkëritë, lëkura dhe sistemi gastrointestinal largojnë toksina që grumbullohen në trup. Por, pas një dietë detoksifik të plotë me ushqime natyrale, mund të përmirësojë aftësinë e trupit për të pastruar.
Ai shton, megjithatë, se dietarët nuk duhet të bëjnë asnjë dyshim rreth shëndetit kur zgjedhin një dietë detoksifik. "Detoxes kanë marrë shumë të modës, dhe shumë prej tyre janë të sëmurë dhe mjaft të rrezikshëm".
Si të zgjidhni një dietë Detox
Pra, si e zgjidhni dietën më të mirë të detoxit që është e shëndetshme dhe jo e dëmshme? Ekspertët pajtohen se një program i shëndetshëm duhet të përfshijë ushqime të papërpunuara, të mbushura me fibra , antioksidantë dhe ushqyesve të tjerë.
Ka disa gjëra që dieters duhet të shmangin kur kërkoni për detox të mirë.
- Dietë detox që janë shumë të ulëta në kalori . "Shiko për një që do t'ju japë kalorive të mjaftueshme gjatë gjithë ditës , në mënyrë që ju të mund të funksiononi normalisht", thotë Dr Ian. Jackie shton se planet shumë të ulët kalori duhet të ndiqen vetëm me mbikëqyrje mjekësore.
- Dietat Detox që bëjnë premtime të mëdha. Shmangni programet që premtojnë humbje të jashtëzakonshme të peshës ose një kurë për një sëmundje. Ju gjithashtu mund të dëshironi të jeni të kujdesshëm ndaj dietave që ju kërkojnë të blini tableta ose produkte të shtrenjta .
- Dietat Detox që eliminojnë grupet ushqimore. Jackie rekomandon që të kërkoni një plan detoksifikimi që përfshin një shumëllojshmëri ushqimesh të dendura ushqyese dhe jo duke u mbështetur në lëngje dhe shtojca.
Ushqimi më i mirë Detox për ju
Pra, cila dietë detoksifik është më e mira për ju?
Nuk ka detox të vetme që do të punojë për të gjithë, por ka disa që unë mendoj se janë më të mirë se të tjerët - dhe provoj dietat gjithë kohën.
Si një ekspert për humbje peshe, unë marr informacion dërguar në zyrën time në lidhje me dietat detox, pije detox, dhe pilula detox në baza të rregullta. Unë provoj disa, por jo të gjitha programet . Këto janë dietat që më pëlqen më së miri, dhe këto janë programet që zgjedh për veten time kur bëj një detoksifikim.
- Shërimi Power Cleanse Nëse keni dy javë për të kryer, ky program nga Dr Ian një i madh të marrin në konsideratë. Pse? Për shkak se është e mbushur me ushqime të plota, ushqyese, me fibra, një qasje të përbashkët për të ngrënë dhe një program ushtrimesh që bazohet në shkencën e zgjuar. Nuk është projektuar të jetë një program humbje peshe, por ju ka të ngjarë të humbni peshë gjatë kohës që jeni në të. Dhe gjatë programit, mësoni zakone të shëndetshme të jetesës (si planifikimi përpara dhe journaling) që mund të përdorni për humbjen e peshës afatgjatë dhe mirëmbajtjen e peshës .
- Dieta Detox 3-Ditore. Mos keni dy javë për një detoksifikim të plotë? Ky detox 3-ditor është plani im. Është e lehtë, është e thjeshtë dhe nuk ka ushqime të dashura të kërkuara. Në fakt, ajo ndjek udhëzimet e zhvilluara nga programi ushqimor MyPlate i USDA. Ky është plani që unë përdor kur kam nevojë për të rivendosur tastebuds e mia pas një sezoni të zënë parti ose një pushim plot me ushqime të këndshme.
- Detox Pirja. Nëse nuk jeni gati për të ndryshuar atë që hani, mund të filloni duke ndryshuar atë që pini. Shumë ekspertë (dhe dietarë të mençur) do t'ju tregojnë se mënyra më e lehtë për të humbur peshën është heqja e alkoolit ose përgjithmonë ose për një kohë të shkurtër. Pirja e alkoolit nuk ofron përfitime të rëndësishme ushqyese, është plot me kalori dhe mund t'ju shkaktojë të hani më shumë ushqime junk. Për dietistët shumë, thjesht duke thënë se jo për alkoolin është mënyra më e mirë për të detox trupin, fle më mirë gjatë natës, të rritur nivelet e energjisë, dhe të pakta poshtë.
Mos harroni se kur zgjidhni një dietë ose një program detoksifikimi për humbje peshe, shëndeti juaj është në linjë. Gjeni programin që është më e mira për ju bazuar në sasinë e kohës që keni për dietë, nivelin tuaj të angazhimit për të bërë një ndryshim dhe një dozë të shëndetshme të sensit të përbashkët.