Shkenca zbulon metodat më të mira të humbjes së peshës
Nëse pyetni një ekspert për dietë për mënyrat më të mira për të humbur peshë, ka gjasa që të merrni një gamë të gjerë përgjigjesh. Pra dietistët shpesh kalojnë orë online duke u përpjekur për të gjetur planin më të mirë të hahet , trendin më të ri të stërvitjes, ose shtesat më efektive për humbje peshe . Por shpesh, pilulat janë shumë të shtrenjta, dietat janë shumë të komplikuara, dhe stërvitjet janë tepër rraskapitëse.
Pra, si mund të gjesh një program humbje peshe që me të vërtetë do të funksionojë? Një studim shkencor zbuloi mënyrat më të mira për të ulur poshtë. Në fakt, studiuesit zbuluan tre gjëra specifike që ju nevojiten nëse doni të humbni peshë.
Studimi zbulon 3 mënyra më të mira për të humbur peshë
Pra, çfarë duhet të marrë për të humbur peshë? Sipas një rishikimi të madh të studimeve për humbje peshe të publikuara në JAMA , dietarët e trashë që kombinuan këto tri gjëra ishin më të suksesshme në humbje peshe.
- Një dietë që ka reduktuar marrjen e ushqimit me rreth 500 kalori në ditë
- Më shumë aktivitet fizik si ecja për 20-25 minuta çdo ditë
- Mbështetje nga një profesionist i trajnuar si një mjek, infermiere e regjistruar, ose dietist i regjistruar
Kur studiuesit vlerësuan rezultatet e studimeve të ndryshme të humbjes së peshës, ata gjetën se kur dietistët bënin një nga gjërat në listë, por jo të tjerët ata ishin më pak të suksesshëm. Dhe edhe dietarët që bënin vetëm dy gjëra humbën më pak peshë. Njerëzit që humbën peshën më të madhe ishin ata që kombinuan të tre gjërat: dietën, ushtrimin dhe mbështetjen.
Mënyra më e mirë për të humbur peshën-Qasja juaj e personalizuar
Ndoshta rezultatet e studimit nuk janë të habitshme për ju. Në fund të fundit, fakti që ne kemi nevojë për të ngrënë më pak dhe për të lëvizur më shumë nuk është saktësisht lajmi novator. Por ka disa gjëra të sigurta nga ky hulumtim që mund të jenë të dobishme nëse përpiqeni të pakësoni.
- Mos e nënvlerësoni rolin që mjeku juaj mund të luajë në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si humbja e peshës mund të përmirësojë shëndetin tuaj . Ai ose ajo mund të ofrojë mbështetje dhe referime për profesionistë të tjerë si një dietist i regjistruar i cili mund të ndihmojë në humbjen e peshës më të lehtë për ju ose një specialist për shëndetin e sjelljes për të menaxhuar emocionet që ndikojnë në ngrënie. Mbështetja që merrni nga një mjek, një infermiere ose një dietist i regjistruar mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe në rrugën e duhur kur lindin sfida tipike.
- Duhet të gjurmoni kaloritë tuaja. Nëse doni të arrini një deficit kalori prej 500 kalori në ditë siç sugjerohet nga studimi, ju duhet të gjurmoni marrjen tuaj të ushqimit, veçanërisht në fillim të programit tuaj. Përndryshe, nuk do ta kuptoni nëse po e arrini objektivin tuaj në baza të rregullta. Dhe qëndrueshmëria është e rëndësishme kur përpiqesh të zvogëlosh. Pra, si i numëroni kaloritë? Disa diete përdorin një aplikacion smartphone, por të tjerët përdorin një ditar për të planifikuar ushqimin dhe për të regjistruar marrjen e kalorive . Përdorni metodën që funksionon më mirë për ju. Përfundimisht, mund të jeni në gjendje të futni numrat dhe të përdorni një qasje më të thjeshtë, si kontrollimi i pjesëve. Por mbajtja e kalorive në fillim të programit tuaj ka të ngjarë të jetë e dobishme
- Mos harroni se humbja e peshës është rreth ndryshimit të stilit tuaj të jetesës, jo vetëm dietën tuaj. Nëse ndryshon zakonet e tua të hahet , kjo është e mrekullueshme. Por ju gjithashtu duhet të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme për të përfshirë aktivitete të mjaftueshme për humbje peshe dhe ju duhet të lidheni me të tjerët për të adresuar ndryshimet emocionale dhe të sjelljes si.
Dhe së fundi, nuk mund të presësh rezultate të mëdha nëse bëhesh vetëm ndryshime të vogla. Nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, ju duhet të trajtoni secilën nga tri detyrat nëse doni të shihni rezultate reale. Regjistro pranimin tuaj të përditshëm kalori, masni stërvitjet tuaja javore dhe mbani përgjegjësi tek një trajner shëndetësor ose profesionist tjetër për të arritur qëllimin tuaj të humbjes së peshës dhe mbani peshën për të mirë.
Një Fjalë Nga
Nëse jeni duke kërkuar për një program humbje peshe, mund të jetë joshëse për të përdorur një program që duket i ri apo i modës. Shumë programe reklamojnë se mund të hani gjithçka që dëshironi dhe ende të pakta. Por ky studim konfirmon - dhe shumica e ekspertëve të ushqyerjes bien dakord - se një dietë ushqyese, e kontrolluar nga kalori, një stërvitje e shëndetshme e moderuar dhe mbështetje emocionale janë rruga më e mirë për humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e peshës së përhershme. Puna me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose një profesionist të ushqyerit për të ndërtuar një program që ju ndjeheni mirë në lidhje me këtë, në mënyrë që të ndiheni të sigurt për të qëndruar në të për jetën.
burimet
TA Wadden, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Trajtimi i Sjelljes së Obesitetit në Pacientët që hasen në Parametrat e Kujdesit Parësor: Një Shqyrtim Sistematik .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.