Përdorni këtë log ushqim të shkarkueshëm dhe ushtroni ditar për të humbur peshën
Dieters të cilët janë serioze në lidhje me humbjen e peshës zakonisht mbajnë një ditar të ushqimit. A jeni gati për të ngrënë të shëndetshëm dhe të pakët poshtë? Pastaj përdorni këtë revistë të thjeshtë të shtypjes së peshës për të regjistruar marrjen e ushqimit, numërimin e kalorive dhe për të ruajtur informacionin e rëndësishëm për të humbur peshë me sukses.
Përfitimet e një Hedhje Printimi Pesha Humbje
Ka disa mënyra të ndryshme për të mbajtur gjurmët e ushqimit që hani çdo ditë.
Disa dietarë të zgjuar përdorin aplikacione smartphone ose faqet e internetit për të ndjekur kaloritë e tyre dhe ushtrimin e përditshëm. Këto metoda të teknologjisë së mirë punojnë mirë për disa. Por një revistë ushqimore e printueshme siguron përfitime unike.
Kur përdorni një aplikacion ose një faqe interneti të smartphone për të regjistruar kaloritë tuaja, ju nuk shihni logun tuaj aktual të ushqimit nëse nuk zgjidhni. Telefoni juaj i mençur mund të fiket dhe të fshihet në çantën ose çantën tuaj. Dhe nuk ka të ngjarë që ekrani i kompjuterit tuaj të mbajë një ditar të ushqimit në uebfaqe.
Por një kopje e të dhënave ushqimore mund të vendoset në kuzhinën ku është e lehtë të shihet. Në këtë mënyrë është e vështirë të harrosh që të futësh ushqimin në orën e ushqimit ose kur të kapësh një meze të lehtë. Kur e shihni futjen tuaj të përditshme kalori, ditari i ushqimit mund t'ju shtyjë të zgjedhni më pak kalori. Dhe së fundi, printimi i ditarit të ushqimit mund të shërbejë si një kujtesë për zgjedhjet e mira ushqimore që keni bërë gjatë ditës, javës ose muajit.
Si të përdorni Journal Print Humbje Pesha
Hapi i parë: Kliko këtu për të parë dhe shtypur ditarin tuaj të përditshëm të ushqimit.
Hapi i dytë : Regjistro ushqyesve të rëndësishëm për çdo ushqim që hani. Ju nuk do të jeni gjithmonë në gjendje të plotësoni secilën kolonë, por përpiquni të grumbulloni sa më shumë informacion sa është e mundur për ushqimet që ju hani. Kalorive kanë rëndësi më të madhe kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, por marrja e mjaftueshme e këtyre ushqyesve esenciale do ta bëjë më të lehtë për ju të pakta.
- Proteina . Ushqimet si mishi i ligët, fasulet dhe produktet e qumështit sigurojnë proteina. Proteina ju ndihmon për të ndërtuar muskujt dhe gjithashtu ju ndihmon të ndiheni të plotë pas ngrënies.
- Karbohidrat . Carbs ofrojnë energji në mënyrë që të qëndroni aktivë gjatë gjithë ditës. Carbs të mira gjithashtu mund të sigurojnë vitamina, minerale ose fibra të rëndësishme për të ndërtuar një trup të fortë dhe të shëndetshëm.
- Yndyrna yndyrore të shëndetshme, si ato në arra, peshk ose vajra me bazë bimore janë të rëndësishme për funksionimin e shëndetshëm të qelizave në trupin tuaj
- Fibra Kur hani ushqime të larta me fibra, qëndroni të kënaqur dhe ndjeheni të plotë për një periudhë më të gjatë kohore
Hapi i tretë: Shto informacion të rëndësishëm të jetesës. Regjistro aktivitetet e përditshme të stërvitjes, hapat e përditshëm dhe të dhënat e gjumit. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që pushojnë mirë gjatë natës dhe qëndrojnë aktive gjatë ditës kanë më shumë gjasa të humbin peshë dhe të mbajnë paund. Ju gjithashtu duhet të shënoni arritjet e përditshme - edhe nëse ato janë të vogla. Dhënia e vetëbesimit për të gjitha zgjedhjet e zgjuara që bëni gjatë ditës do t'ju ndihmojë të mbani të motivuar gjatë udhëtimit tuaj të humbjes së peshës .
Hapi i katërt: Analizoni defiçitin javor të kalorive . Nëse hani numrin e duhur të kalorive çdo ditë, ju duhet të përfundoni javën me një deficit kalori . Përdoreni këtë formë të printueshme për të ndjekur progresin tuaj nga java në javë.
Nëse nuk jeni duke humbur peshë të mjaftueshme çdo javë, ndryshoni bilancin tuaj të energjisë për të bërë humbje peshe të ndodhë më shpejt.
Këshilla për përdorimin e humbjes tuaj Pesha Journal Print Out
Mbajtja e një ditar ushqimor të organizuar do të ndihmojë që procesi i humbjes së peshës të jetë më efektiv. Por regjistri i ushqimit nuk do të jetë gjithmonë i përsosur. Mbani në mend këto këshilla.
- Shkruani të dhënat e ushqimit në kohën e ushqimit. Për të marrë informacionin më të saktë, përpiquni të futni informacionin ushqyes menjëherë kur hani. Është e vështirë të mbani mend madhësinë e pjesës dhe të dhënat e ushqimit më vonë gjatë ditës.
- Shkruani vetëm atë që hani. Ju nuk keni për të ngrënë çdo vakt ose meze të lehtë të listuara në revistën e ushqimit. Për shembull, nëse nuk ha ëmbëlsirë, atëherë mos e plotësoni atë rresht. Ushqimi më shpesh nuk ju ndihmon domosdoshmërisht të humbni peshë .
- Plani ushqim paraprakisht. Nëse planifikoni ushqim para kohe , do të jeni të përgatitur me informacion kalori. Ju mund të futni informacionin paraprakisht . Dieterët e mençur përgatisin një javë me vakte për një orë ose dy për të bërë dieting më të thjeshtë.
- Jini të durueshëm. Mos harroni se dieting nuk është një shkencë e saktë. Ndonjëherë merr më shumë se sa pritet të humbasësh peshën që dëshiron të humbësh. Jepini vetes kohë dhe rrini në plan.
Për rezultatet më të mira, përdorni ditarin tuaj ushqimor në baza të rregullta. Mbani logun e përditshëm të ushqimit dhe çdo dite të humbjes së peshës çdo javë për të vlerësuar gjatë rrugës. Pastaj bëni ndryshime dhe rregullime në marrjen tuaj kalori ose shpenzimet e përditshme të kalorive për të arritur peshën tuaj qëllimore.